Impatto dell'ansia nel labirinto cerebrale di esaurimento

L'impatto dell'ansia sul cervello è enorme. Il cortisolo, l'adrenalina e la norepinefrina ci rendono allerta e difensivi. Presto, la nostra mente sarà terreno fertile per pensieri irrazionali, per la paura che divora e paralizza, per quelle emozioni che, come una fredda notte, senza luna o stelle, oscurano completamente la nostra realtà. La verità è che pochi stati psicologici possono diventare così intensi.

Gli studi demografici ci dicono che molte persone vivono con ansia cronica. Incapace di vedere che c'è un altro modo di sentire ed elaborare la realtà, si lasciano trasportare da questo cavallo di battaglia senza sapere come reagire. Altri, invece, sperimentano quella che è nota come ansia situazionale. Parlando in pubblico, affrontando un colloquio di lavoro o un esame o anche mettendo in relazione momenti esemplari in cui quella bandiera rossa di pericolo che entrambi ci limita è issata.

"La paura affina i sensi. L'ansia li paralizza ".

-Kurt Goldstein-

Abbiamo tutti avuto a che fare con l'ansia una volta. Questa naturale risposta umana, che in dosi precise può fungere da valido stimolo per i nostri scopi, spesso ci sfugge dalle mani. Presto, è lei che prende il controllo delle nostre vite quasi senza rendersene conto. E quando ciò accade, tutto è deformato e interrotto, come in un dipinto di Kandisky.

Impatto dell'ansia nel cervello

Per capire molto meglio l'impatto dell'ansia nel cervello, dobbiamo sapere come differenziare un primo dettaglio. Dobbiamo sapere come differenziarlo dallo stress. Ad esempio, quest'ultimo risponde a un processo di attivazione fisiologico che si verifica come risultato di molteplici fattori esterni. Cioè, c'è sempre un elemento che lo innesca nel momento presente. La pressione sul lavoro, un eccesso di compiti, problemi familiari, ecc. Tutto ciò sorge quando siamo consapevoli che "ci mancano risorse" per affrontare tutti questi stimoli.

Ora, l'ansia è qualcosa di più complesso. Mentre è vero che spesso può sorgere come un effetto del proprio stress, si può dire che in molte occasioni sperimentiamo questa emozione senza sapere perché. È qualcosa di interiore, qualcosa che sorge ancora e ancora e in diversi momenti temporali. Siamo di fronte a una risposta fisiologica che ci prepara alla fuga o alla lotta contro una minaccia (reale o no). 

Tutto ciò rende l'ansia è intrinsecamente diversa dallo stress e, a sua volta, molto più difficile da gestire dal modo in cui è orchestrato nel nostro cervello. Vediamolo qui sotto.

L'amigdala

L'amigdala è una piccola struttura situata nel profondo del nostro cervello. È lei che elabora e interpreta tutti i segnali sensoriali che provengono dal nostro ambiente. Inoltre avvisa il cervello che esiste una minaccia, un pericolo da difendere. È, per così dire, come quel sensore istintivo (e talvolta anche irrazionale) che ci fa reagire a tali paure comuni come ragni, tenebre, altezze ...

L'ippocampo

L'ippocampo è la parte del cervello legata alla nostra memoria emotiva. Se l'impatto dell'ansia sul cervello è intenso e sostenuto nel tempo, questa struttura sarà una di quelle che ne risentirà maggiormente. Le sue dimensioni sono ridotte e subiamo gravi effetti associati a questa alterazione. Pertanto, le perdite di memoria, i problemi di concentrazione o anche lo stress post-traumatico sono frequenti. Pensiamo che questo effetto è comune nei bambini che hanno subito abusi, il peso devastante della paura permanente, dell'angoscia, della sensazione continua di pericolo ...

D'altra parte, solo pochi mesi fa, una scoperta tanto interessante quanto speranzosa è stata pubblicata sulla rivista "Neuron". È stato scoperto che le cellule responsabili dell'ansia si trovano proprio qui nell'ippocampo. Da questo risultato, si prevede di sviluppare farmaci più precisi per regolare la loro attività.

Cortisolo, norepinefrina e adrenalina

L'irrequietezza, la sensazione di allarme, la tensione nei muscoli o la tachicardia sono l'effetto dell'azione di neurotrasmettitori molto specifici. L'impatto dell'ansia nel nostro cervello è dovuto a quella infallibile (e terrificante) congiunzione di cortisolo, norepinefrina e adrenalina.

così, Mentre l'amigdala era incaricata di identificare il pericolo, questi neurotrasmettitori ci spingono a reagire. Il cervello ci vuole per difenderci, per scappare e reagire ... E qualcosa del genere si ottiene portando più sangue ai muscoli. Accelerare il cuore, portare più aria ai polmoni ...

Questo stato di allarme può aiutarci in un momento specifico finché la minaccia "è reale". Tuttavia, quando questo non è il caso e l'attivazione fisiologica è costante, sorgono problemi. Cattive digestioni, mal di testa, ipertensione, rischio di ictus ...

Cosa possiamo fare per l'impatto dell'ansia sul cervello?

Come abbiamo indicato all'inizio, l'ansia è una risposta fisiologica. Non è sufficiente, quindi, parlarci di "calmati, andrà tutto bene". Se il nostro cervello pensa che ci sia un pericolo, il nostro ragionamento è di scarsa utilità. Pertanto, è consigliabile iniziare con il fisiologico, l'organico, il corporale.

• Convinci il tuo corpo che non c'è alcuna minaccia. Come? Praticare rilassamento, respirazione profonda, mettere in "Pausa" il tuo corpo così anche il tuo cervello può farlo.
• Metti l'ansia a tuo favore. Gestire l'ansia non è un problema di forza di volontà. Non si tratta di far sparire questa realtà psico-fisiologica del nostro cervello. Si tratta di far fronte, sull'utilizzo di ciò che ci dà per nostro conto. Per visualizzare questa idea e realizzarla, possiamo fare uso di terapie artistiche. Modellare l'argilla o anche dipingere, serve a dare forma a quell'ansia che, come mostro divoratore, può diventare più piccola, più innocua e gestibile.
• Nuove abitudini, nuove routine. A volte, cambiare qualcosa nelle nostre attività quotidiane cambia tutto. Andare a fare una passeggiata, andare ogni settimana a un concerto musicale, incontrare nuove persone, unirsi allo yoga ... Tutto questo può cambiare la percezione dell'allarme del nostro cervello per iniziare a vedere le cose in modo diverso.

Infine, non esitate a consultare un professionista nel caso in cui lo stato di ansia ci superi. Nessuno merita di vivere con la paura, nessuno dovrebbe vivere in modo permanente nella prigione di quell'ansia cronica che oscura tutto.

Che tipo di esercizio è meglio per il cervello? L'esercizio fisico non è solo un modo per mantenerci in buona forma fisica per migliorare il nostro umore, ma è anche un modo completamente naturale per migliorare la nostra memoria e proteggere il nostro cervello dal declino cognitivo legato all'età. Leggi di più "