GABA, il neurotrasmettitore di calma e rilassamento

Ti senti eccitato, irritabile o triste senza una buona ragione? È una sensazione che ti invade spesso? Sebbene ci possano essere diverse spiegazioni per questo, una possibilità è che nel tuo cervello ci sia una bassa densità di certe sostanze. Il nostro cervello può utilizzare fino a 100 diversi neurotrasmettitori, con GABA come uno dei più importanti, noto come il neurotrasmettitore di calma e rilassamento.

L'acido gamma-aminobutirrico (GABA) è un amminoacido e un neurotrasmettitore che regola l'eccitabilità del cervello inibendo il licenziamento eccessivo dei neuroni, portando ad un senso di calma. Il corretto bilanciamento del livello GABA può ridurre lo stress, farti sentire meno ansioso e ridurre la probabilità di problemi di salute diversi.

Cos'è GABA e cosa fa??

L'acido gamma-aminobutirrico è uno dei più importanti neurotrasmettitori, le sostanze chimiche che le cellule cerebrali usano per comunicare tra loro. In effetti, è il neurotrasmettitore inibitorio più frequente. I neurotrasmettitori inibitori diminuiscono la probabilità che si inneschi un impulso nervoso.

La funzione principale del GABA come neurotrasmettitore inibitorio è di rallentare l'attività cerebrale. Inoltre è coinvolto nella visione, nel sonno, nel tono muscolare e nel controllo motorio. anche, È ampiamente distribuito sia all'interno che all'esterno del sistema nervoso centrale. Si trova nell'intestino, nello stomaco, nella vescica, nei polmoni, nel fegato, nella pelle, nella milza, nei muscoli, nei reni, nel pancreas e negli organi riproduttivi.

Malattie e disturbi associati a disfunzioni del GABA includono autismo, disturbo bipolare, la depressione, la schizofrenia, l'epilessia, la fibromialgia, la meningite, alcuni tipi di demenza (morbo di Alzheimer, il morbo corpi di Lewy, demenza frontotemporale) e alcuni disturbi intestinali ( di Crohn, tumore del colon-retto, IBS, colite ulcerosa). Inoltre, le malattie caratterizzate da movimenti involontari, come il morbo di Parkinson, la discinesia tardiva e la corea di Huntington sono anche associate a bassi livelli di questo neurotrasmettitore..

Una delle funzioni più importanti del GABA è la sua capacità di minimizzare lo stress e l'ansia. Quando questo è basso, aumenta la probabilità di sentirsi ansiosi, sopraffatti e molto sensibili alla stimolazione. In questo senso, un articolo pubblicato sulla rivista natura afferma che questo neurotrasmettitore può specificamente ridurre i pensieri indesiderati che alimentano stress, ansia, depressione e altri disturbi psichiatrici.

Un altro modo in cui l'acido gamma-aminobutirrico influenza l'attività cerebrale è alterando i modelli di onde cerebrali. La presenza di GABA aumenta le onde cerebrali associate a uno stato rilassato (onde alfa) e diminuisce quelle associate a stress e ansia (onde beta).

L'equilibrio dell'attività cerebrale

Per parlare di come funziona l'acido gamma-aminobutirrico, dobbiamo prendere in considerazione un altro neurotrasmettitore, L-glutammato.. Questo neurotrasmettitore è un sottoprodotto naturale della produzione di energia nel cervello. Uno dei prodotti della metabolizzazione del glucosio nel cervello è il L-glutammato, un neurotrasmettitore molto importante.

Questi due neurotrasmettitori sono complementari e opposti. L-glutammato, come il principale neurotrasmettitore eccitatorio, bilancia gli effetti inibitori del GABA. I neurotrasmettitori eccitatori aumentano la probabilità che si inneschi un impulso nervoso. così, Mentre il GABA rallenta l'attività cerebrale, L-glutamato lo accelera.

Questi due neurotrasmettitori lavorano insieme per controllare l'attività cerebrale. ma GABA e L-glutammato non solo funzionano insieme, ma possono anche essere convertiti l'uno nell'altro. L-glutammato è il precursore di GABA, e questo, a sua volta, può essere riciclato in L-glutammato, secondo necessità.

Sei sotto GABA?

Nella maggior parte dei casi, la disfunzione GABA può essere direttamente attribuita allo stile di vita. A questo proposito, secondo il dottor Datis Kharrazian, ricercatore presso la Harvard Medical School, troppo stress, cattiva alimentazione, la mancanza di sonno, troppa caffeina e intolleranza al glutine sono le cause di "disfunzioni" del GABA.

Devi anche tenere a mente questo i batteri intestinali producono questo neurotrasmettitore, cosicché la disbiosi, uno squilibrio tra batteri intestinali buoni e cattivi può causare la produzione di pochissimo GABA.

Inoltre, devi saperlo l'eccesso di L-glutammato viene convertito in GABA con l'aiuto di vitamina B6 e l'enzima decarbossilasi dell'acido glutammico (GAD). Ma una carenza di vitamina B6 o una reazione autoimmune può interferire con la produzione di GABA. Le cause di questa reazione autoimmune includono disordini autoimmuni, diabete, intolleranza al glutine, malattia celiaca e malattia di Hashimoto.

D'altra parte, dobbiamo tenere a mente che ci sono molti cambiamenti chimici interni che possono influenzare il bilancio del glutammato-GABA. Inoltre, per quanto riguarda le sostanze di consumo, la caffeina inibisce l'attività del GABA, mentre l'alcol e i tranquillanti la aumentano.

Come aumentare i livelli di GABA?

Ci sono integratori GABA che contengono una forma sintetica di questo neurotrasmettitore. Tuttavia, c'è una controversia sul fatto che i supplementi di questo neurotrasmettitore funzionino davvero. Non è noto se preso come supplemento raggiunge il cervello in quantità abbastanza grandi da avere un effetto.In ogni caso, alcune persone trovano questi integratori molto utili..

Al momento non sono disponibili dosaggi specifici per gli integratori GABA, né ricerche sufficienti per scoprire gli effetti collaterali di questi integratori. Inoltre, non ci sono abbastanza informazioni per garantire la sicurezza di questi supplementi.

tuttavia, Esistono molti altri modi per mantenere un livello sano di GABA in modo naturale. Uno di questi modi è attraverso l'alimentazione. I ricercatori hanno analizzato il contenuto di GABA in una grande varietà di alimenti, come il marrone germe di riso, germogli di riso, germogli di orzo, germogli di soia, fagioli, mais, orzo, riso integrale, spinaci, patate, patate dolci, cavolo riccio e castagne.

Inoltre, la ricerca condotta dall'Istituto di scienze biologiche dell'Università di Cork in Irlanda lo ha rivelato Alimenti probiotici aumentano l'acido gamma-aminobutirrico. Alimenti come yogurt, kefir, kimchi e crauti contengono i ceppi batterici che producono il GABA, Lactobacillus brevis e Bifidobacterium dentium.

D'altra parte, se sei preoccupato per i tuoi livelli di GABA, è importante ridurre al minimo l'assunzione di caffeina, poiché inibisce la capacità di questo neurotrasmettitore di legarsi ai suoi recettori. Invece, puoi bere il tè, che contiene meno caffeina e contiene l'aminoacido l-teanina che aumenta questo neurotrasmettitore.

Va notato che l'esercizio fisico è un altro modo molto efficace per aumentare i livelli di GABA. Qualsiasi tipo di esercizio fisico aumenta i livelli di questo neurotrasmettitore, ma lo yoga è il più importante. Infatti, i livelli di questo neurostransmitter nel cervello possono aumentare fino al 27% dopo una singola sessione di yoga.

I principali neurotrasmettitori: cosa succede quando ci manca? I principali neurotrasmettitori rappresentano un nesso di particolare importanza tra il sistema nervoso e il comportamento. Non solo sono importanti per la conservazione delle funzioni vitali del corpo. Una deficienza o eccesso di alcuni neurotrasmettitori può produrre disturbi cerebrali e comportamentali. Leggi di più "