Tipi di meditazione e i suoi benefici

Se vuoi iniziare a meditare ma non lo sai che tipo di meditazione scegliere, ¡Sei nel posto giusto! In questo articolo di Psychology-Online scopriremo quali sono i principali metodi per meditare e connettersi con il tuo io interiore. Ci sono opzioni molto diverse tra loro, come ad esempio la meditazione Buddista, vipassana, tonglen, zen (o zazen), ecc., quindi per scegliere il migliore di tutti ti invitiamo a continuare a leggere questo articolo. Scopri il tipi di meditazione e i suoi benefici per iniziare a fare il miglior viaggio di tutti: il viaggio verso il tuo interno.

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1. Meditazione buddista
2. Tipi di meditazione: Vipassana
3. Cos'è la meditazione Zen e i suoi benefici
4. La meditazione di Toglen e i suoi benefici
5. La meditazione Dzogchen e i suoi benefici
6. Altri tipi di meditazione che devi conoscere

Meditazione buddista

All'interno dei principali tipi di meditazione, il buddista è il più noto da tutti. È una tecnica che viene considerata come "meditazione completa" e mira a provare che la mente è totalmente concentrata nel momento presente, cioè nel "qui e ora".

Questo tipo di meditazione prova controllare la mente così come le "interferenze" che possiamo sperimentare (pensieri, sensazioni, emozioni, ricordi, ecc.). Il lavoro che si ottiene con questa tecnica è di essere in grado di essere padroni della nostra mente in modo da non essere schiavi di tutto ciò che è volatile. Riconnettersi con la tua essenza autentica e lasciarti dietro pensieri o emozioni è ciò che può essere ottenuto con questa pratica.

Come fare la meditazione buddista

Per eseguire correttamente la meditazione buddista, le persone che iniziano con la pratica dovranno farlo inizia concentrando l'attenzione sulla respirazione. Sebbene sembri sciocco, è davvero complicato passare molto tempo a concentrarsi su qualcosa di semplice come l'atto del respiro e, pertanto, sarai consapevole del gran numero di cose che accadono nella tua mente senza che tu sia pienamente consapevole.

Benefici della meditazione buddista

Se vuoi conoscere i tipi di meditazione e i suoi benefici devi tenere a mente che il buddista si concentra su vivi il presente. Grazie agli insegnamenti del Buddha apprendiamo che una delle cause della sofferenza nel mondo è perché viviamo più nel passato o nel futuro che nel presente.

Praticando questo tipo di meditazione, otterrai:

• Rilassa la tua mente
• Connettiti con il tuo interno
• Controlla tutto quel passeggero: pensieri, sentimenti, ricordi ...
• Vivi più pienamente il tuo regalo
• Avere il controllo di te stesso e le tue reazioni

In questo altro articolo di Psychology-Online scopriamo le migliori tecniche di meditazione per principianti che ti aiuteranno a iniziare con questa pratica salutare e benefica.

Tipi di meditazione: Vipassana

Un altro tipo di meditazione e i suoi benefici che andremo ad analizzare è la meditazione Vipassana. Oggi è anche una delle pratiche più conosciute ed è conosciuta come la "meditazione penetrante". La ragione di questo nome particolare è perché questa pratica è focalizzata sull'essere in grado di vedere le cose come realmente sono.

Per questo, a tecnica basata sull'introspezione, cioè, la persona deve osservare se stesso individualmente e connettersi con la propria mente. In questo modo, puoi testimoniare tutto ciò che accade dentro e controllarlo. Una volta che abbiamo questo potere, possiamo imparare ad eliminare i pensieri negativi che vengono alla nostra mente, così come la presenza della sofferenza.

Come fare la meditazione Vipassana

Per iniziare a meditare seguendo questa tecnica dovrai seguire alcuni passaggi che ti aiuteranno. La cosa più consigliabile è che segui un corso mentre cercano di promuovere una serie di abitudini e comportamenti come quelli seguenti:

• Condotta pura: per poter meditare con Vipassana è essenziale stare lontani dalle menzogne ​​e, inoltre, dall'attività sessuale per avere la mente completamente preparata per essere osservata nei dettagli.
• respirazione: dovremo anche concentrarci sulla respirazione, proprio come facciamo nella meditazione buddista.
• Osserva le sensazioni: il passo successivo è essere consapevoli delle sensazioni che proviamo e, soprattutto, di controllarci molto e di non reagire prima di nessuno di essi. Dobbiamo diventare spettatori di noi stessi.
• Offri amore e gentilezza: l'obiettivo di questo tipo di meditazione è emanare il bene nel mondo e, quindi, dobbiamo purificarci e purificarci per avere questo atteggiamento positivo nei confronti del mondo.

Vantaggi di Vipassana

Qui ti offriamo una lista completa dei benefici di questo tipo di meditazione in modo che tu capisca perché ha tanto successo e seguito dalle persone:

• Imparare a controllare i nostri pensieri e atteggiamenti negativi
• relax
• Connessione con la tua essenza autentica
• Offri un'essenza più amorevole e gentile al mondo

Cos'è la meditazione Zen e i suoi benefici

il meditazione "zazen" È anche conosciuto come "Meditazione Zen" e ciò che questo nome indica è che è un tipo di meditazione praticata seduta. La posizione del corpo che dobbiamo seguire questa pratica è molto più severa che in qualsiasi altro tipo e, per farlo correttamente, queste premesse devono essere prese in considerazione:

• Dobbiamo stare seduti sul pavimento con la colonna vertebrale dritta in ogni momento
• Il mento dovrebbe essere piegato verso terra
• Le mani devono essere posizionate sulla pancia
• Gli occhi durante la meditazione Zen devono essere aperti e focalizzando lo sguardo verso il basso

Grazie a questa tecnica molto concreta per meditare, questo tipo di meditazione è progettato per le persone che sono già abituate a praticare altri tipi, cioè, non è raccomandato per i principianti.

Benefici della meditazione Zen

È anche un tipo di pratica meditativa che si concentra sulla respirazione e sull'osservazione di tutto ciò che accade nella mente. Pertanto, offre vantaggi come il seguente:

• Rilassamento e tranquillità mentale e fisica
• Connettiti con il tuo interno
• Maggiore controllo delle tue emozioni e pensieri
• Imparare a vivere nel presente

La meditazione di Toglen e i suoi benefici

La meditazione di Toglen è un'altra delle basi più popolari e più infantili delle basi buddiste, ma con influenze tibetane. La caratteristica più speciale di questa pratica è che la persona che la esegue deve farlo connettiti con la tua sofferenza interiore per essere in grado di superarla. In questa meditazione non si intende fuggire dal dolore ma affrontarlo e rendersi più forti di lui.

È per questo motivo che questo tipo di meditazione è perfetta per superare ogni ostacolo che hai incontrato nella vita. Una tecnica che ti aiuterà ad accettare la sofferenza e, soprattutto, a superarla coltivando a atteggiamento positivo e benefico per te.

In questo altro articolo ti diciamo come lasciare la tua mente vuota per meditare.

La meditazione Dzogchen e i suoi benefici

il Dzogchen È un'altra delle meditazioni più famose ed è anche legata al buddismo tibetano. Si tratta della pratica svolta da una personalità conosciuta come la Dalai Lama ed è una pratica molto naturale in cui lo scopo è quello di rendere lo stato meditativo uno stato naturale e abituale nell'essere umano.

Per questo motivo, nella meditazione Dzogchen non devi eseguire respiri speciali o pronunciare alcun mantra. È un tipo di pratica che può essere fatta con gli occhi aperti e che persegue un obiettivo molto chiaro e semplice: realizzare il grande potere che è dentro di noi.

Il motto di questa pratica è: "Respira, stai seduto, stai solo".

Altri tipi di meditazione che devi conoscere

Se vuoi conoscere altri tipi di meditazione e i suoi benefici, qui menzioneremo altre pratiche che sono sempre più conosciute dal grande pubblico. Sono i seguenti:

Meditazione del Mantra

I mantra sono canzoni sacre attraverso il quale la persona che li emette può raggiungere uno stato meditativo profondo. Questi canti sono in grado di vibrare le corde vocali e, questi suoni, emettono anche onde vibratorie nella mente, quindi, si ottiene una meditazione completa e più profonda.

Meditazione della Kabbalah

Questa è una meditazione religiosa praticata da a ramo del giudaismo. Attraverso questa pratica si credeva che fossero in grado di avvicinarsi a Dio e, quindi, per realizzarlo visualizzarono l'Essere Supremo.

Meditazione Chakra

In questo tipo di meditazione lavoriamo con i chakra, cioè i punti energetici che abbiamo distribuito nel corpo. In queste pratiche ciò che è fatto è visualizza i chakra come spirali di energia che si stanno espandendo nel corpo. Tendono ad essere meditazioni guidate e riescono a migliorare il flusso energetico del corpo e ad alleviare qualsiasi disagio che si prova.

Meditazione Trascendentale

E infine, un altro tipo di meditazione molto popolare che è stata fatta successo negli anni '60 È la meditazione trascendentale. Per praticarlo, un mantra deve essere ripetuto e deve essere fatto due volte al giorno per circa 20 minuti per ottenere benefici come: calma spirituale, buona energia, ottimismo, rilassamento e liberare energia gentile verso l'universo.