Rilassamento senza applicare tensione o rilassamento per induzione

Come parte dell'allenamento di rilassamento muscolare progressivo di Jacobson, dopo l'implementazione del training di rilassamento respiratorio e delle tecniche di rilassamento progressivo, procediamo infine al cosiddetto rilassamento senza applicare tensione. Rilassiamo i muscoli grazie alle auto-istruzioni che stiamo fornendo. Dato che stiamo fornendo gli autossajes, i muscoli si stanno gradualmente allentando, fino a raggiungere un rilassamento totale.

In questo articolo su PsychologyOnline, spieghiamo come fare il rilassamento per induzione passo dopo passo.

1. Esercizio di rilassamento senza applicare tensione
2. Fattori da considerare
3. Quando usare il rilassamento come terapia

Esercizio di rilassamento senza applicare tensione

Essere comodamente seduti e tranquilli; Presentiamo questa idea di tranquillità, nel nostro corpo, usando il pensiero.

1. Concentriamo tutta la nostra attenzione sulle mani ed eliminiamo ogni tensione che potremmo sperimentare.
2. Le due mani riposano ora pesanti, rilassate e rilassate.
3. Concentriamoci ora sugli avambracci, lasciandoli liberi, pesanti, liberi, senza alcuna tensione, cercando di continuare a rilassare ogni volta un po 'di più.
4. Saliamo ora verso la parte superiore delle braccia, lasciandoli rilassati e pesanti.
5. Continuiamo con il pensiero verso le spalle, facciamo lo stesso, lascialo pesante, sciolto, caduto, rilassato, senza tensione.
6. Andiamo ora con il pensiero verso il collo. Concentriamoci su di esso come se ci fosse solo la nuca, appoggiamola contro il divano, lascialo cadere, senza esercitare pressione, senza tenerlo.
7. Ora concentriamo la nostra attenzione sui muscoli del viso, ammorbidiamo le caratteristiche, in modo che tutto sia il più rilassato possibile, lasciamo la fronte, le guance, gli occhi, la bocca, il tutto al massimo rilassato, senza esercitare alcuna pressione.
8. Continuiamo con i muscoli della schiena, sentendoli pesanti, molto rilassati.
9. Quindi continua con i muscoli del petto, rilassandoli mentre respiriamo lentamente (prendendo lentamente l'aria attraverso il naso e rilasciandola lentamente attraverso la bocca).
10. Concentriamoci più tardi sullo stomaco e sull'addome che nulla provoca la minima tensione.
11. Continuiamo verso i muscoli dei glutei; Lasciali essere morbidi, rilassati, rilassati e pesanti.
12. Fai lo stesso con le cosce, con i polpacci, con i piedi, lascia tutto piacevolmente rilassato, rilassato e rilassato, anche le punte delle dita dei piedi.

Osserviamo ora come tutto il nostro corpo è piacevolmente pesante e rilassato. Godetevi queste piacevoli sensazioni tremendamente mentre noi associamo con l'immagine selezionata, lasciarsi trasportare, godendo di tutto, sensazione di benefici sia psichici e fisici, impariamo a fare la maggior parte di esso.

Fattori da considerare

• È impossibile essere tesi e rilassati allo stesso tempo; Il rilassamento e la tensione sono risposte incompatibili.
• Né possono coesistere il benessere fisico e lo stress mentale. Il rilassamento è l'opposto dello stress, del nervosismo e della tensione.
• Il rilassamento produce cambiamenti fisiologici nel corpo opposto a quelli prodotti in situazioni di stress. Un corpo continuamente stressato è un corpo malato e quindi più aperto alle malattie. Un corpo rilassato è un corpo che guadagna salute, equilibrio e tranquillità.
• Il corpo soffre quando la mente soffre. Se riusciamo a rimanere rilassati, il nostro stress scomparirà e guadagneremo in salute fisica, psicologica ed emotiva.
• Il rilassamento non solo ci aiuterà ad affrontare e risolvere una moltitudine di problemi, ma aumenterà in modo significativo la nostra salute fisica e mentale. Ne dedicheremo tutto il tempo che dedicheremo perché ci porterà così tanti benefici che la nostra qualità della vita aumenterà notevolmente.
• Non dare spazio al nostro corpo per avvertirci quando è già al limite della loro forza, agiamo prima. Bastano pochi minuti al giorno per mantenere il corpo in condizioni di salute ottimali.
• il i benefici del rilassamento sono molti, usiamolo e non chiedere più al corpo di quanto possa fare.
• I benefici che possiamo ottenere sia psicologici che emotivi ci aiuteranno essere molto meglio con noi e questo influenzerà notevolmente le nostre relazioni personali e interpersonali.

A livello fisico, otterremo tra molte altre cose:

• Diminuisci la pressione sanguigna aumentando la vasodilatazione con il rilassamento, allo stesso tempo con una maggiore ossigenazione di tutte le cellule del nostro corpo, incluso il cervello.
• Stimola l'afflusso di sangue, in modo che tutto il nostro corpo sia perfettamente nutrito.
• Diminuisce notevolmente la tensione muscolare e con esso diminuisce il rischio di dolori muscolari, contratture ... e di conseguenza uno stato migliore a livello generale.
• Ridurre i livelli di colesterolo e grassi nel sangue, con tutto ciò che questo comporta per la nostra salute.
• Aumentare la produzione di leucociti, rafforzando il nostro sistema immunitario e quindi maggiore capacità sia di recuperare da eventuali malattie che di prevenirle. Aumentare e migliorare la funzione cerebrale aumentando le frequenze del cervello alfa corrispondenti agli stati di rilassamento ...

Quando usare il rilassamento come terapia

Ci sono molte situazioni in cui il rilassamento è essenziale ma sarebbe particolarmente indicato:

• come complemento a qualsiasi psicoterapia se ci sono problemi organici come se non ce ne sono (per es. problemi digestivi, i processi di asma, sindrome del colon irritabile, la stipsi, la fibromialgia, l'artrite, sindromi mestruali, problemi oncologici, la prevenzione degli attacchi di cuore, emicranie, dolori di tensione ...) In rilassamento generale ci sarà di grande aiuto, oltre a migliorare la qualità della vita, migliorare l'umore e ridurre l'ansia e lo stress causato da sintomi fisici che accompagnano la malattia, ci permetterà faccia molto meglio a qualsiasi patologia sia fisico che mentale.
• in situazioni particolarmente stressanti come ad esempio sessioni d'esame, problemi a scuola, il lavoro o la famiglia, l'insonnia, i trattamenti di fertilità, facendo importanti decisioni, separazioni o interruzioni di coppie ... In situazioni che comportano cambiamenti significativi nella nostra vita saranno trattati cruciale con loro nelle migliori condizioni e la massima percezione del controllo, un aspetto che ci permetterà di risolvere i conflitti più facilmente in quanto lo stato di rilassamento è incompatibile con lo stato di ansia.
• E in generale prima di qualsiasi problema in cui l'ansia fa una comparsa: dipendenze, trattamenti per l'obesità, fobie, angosce di ogni tipo ... O semplicemente per sentirsi bene e per essere in condizioni ottimali per risolvere qualsiasi situazione che possa sorgere.

E infine, non mi stancherò di ripeterlo. "Il tempo che dedichiamo al relax investirà nella salute fisica e mentale". "Oltre ad aumentare significativamente la qualità della nostra vita, aumenteremo anche il nostro sviluppo personale, interpersonale ed emotivo." "Siamo troppo preziosi per non tenerne conto e dedicare un po 'del nostro tempo per ottenerlo" ¡Vale la pena provare, facciamolo e non ce ne pentiremo perché il beneficio sarà enorme!