L'allenamento autogeno di Schultz

Dal 1912 Schultz elaborò i principi del allenamento autogeno. A partire dalle osservazioni sull'uso dell'ipnosi, che ha dominato alla perfezione. Nel 1926 comunicò all'Associazione Medica di Berlino i primi risultati ottenuti con il suo metodo di autoipnosi. Il nome del training autogeno basi etimologicamente dalle "auto" greco (a sua volta), "gene" (divenire), e potrebbe essere tradotto come: "un esercizio o di formazione, sviluppato dal proprio" io "del soggetto e impostare a dire "sé". "

1. Qual è l'allenamento autogeno di Schultz?
2. Il posto dove eseguire gli esercizi
3. La posizione per il relax
4. Corso regolare di allenamento autogeno
5. Breve metodo di allenamento

Qual è l'allenamento autogeno di Schultz?

Secondo Schultz propria: "Il principio su cui il metodo è quello di produrre una trasformazione generale del test soggetto specifico fisiologica ed esercizi razionali e che, in analogia con le vecchie pratiche ipnotiche esogeni, produce risultati identici si basa la che sono raggiunti con stati suggestivi autentici ".

Il rapporto di allenamento autogeno con l'ipnosi si manifesta chiaramente nel testo precedente e, quindi, nella denominazione di tecnica di autoipnosi che spesso ti viene dato in molte occasioni è pienamente giustificato.

Sulla base degli studi iniziali di J.H.Schultz, sono state sviluppate versioni adattate del training autogeno, sebbene generalmente seguano un quadro comune: l'uso di immagini che si riferiscono direttamente alle funzioni del sistema vegetativo.

Secondo Huber (1980): "Queste immagini si concentrano su formule, in base ad alcuni elementi fondamentali di efficacia suggestiva, e si applicano a soggettivo e cognitivamente regioni organici particolarmente accessibile: lo stomaco, la respirazione, il cuore, la sensazione del corpo (testa ). "

Sono riassunti nelle conoscenze sei esercizi autogeni:

1. Esercizio di pesantezza
2. Esercizio di calore
3. Esercizio di pulsazione
4. Esercizio respiratorio
5. Regolazione addominale
6. Esercizio della testa

Il posto dove eseguire gli esercizi

In generale, le condizioni del luogo in cui svolgiamo la pratica devono soddisfare alcuni requisiti minimi:

• Atmosfera tranquilla, senza troppo rumore e lontano da possibili stimoli esterni disturbanti.
• Temperatura adeguata; la stanza deve avere una temperatura moderata (né alta né bassa) per facilitare il rilassamento.
• Luce moderata; È importante mantenere la stanza con una luce fioca.

La posizione per il relax

Per l'allenamento autogeno possiamo usare tre tipi di posizioni:

• Sdraiato su un letto o un divano con le braccia e le gambe leggermente angolate e lontano dal corpo.
• Una comoda poltrona con le braccia; in questo caso è conveniente utilizzare supporti per il collo e i piedi.
• Seduto su uno sgabello o panca senza schienale; in questa forma di realizzazione si usa una posizione descritta da Schultz e chiama "la posizione del driver" "è caratterizzato dal fatto di riposo della persona seduta, il peso della parte superiore del suo corpo sulla regione toraco posizione rilassata di "parte posteriore del gatto [...]. Questo atteggiamento passivo del corpo si trova in molte professioni che richiedono di stare seduti per molte ore senza supporto per la schiena. Lo designiamo quindi come "postura da cocchiere". (Schultz, pagina 17)

Corso regolare di allenamento autogeno

All'inizio di questa sezione abbiamo discusso che dallo schema iniziale sviluppato da Schultz versioni adattate di esso sono emerse da diversi autori; In questa sezione raccogliamo diverse di queste versioni comprese le formule originali.

Ti consigliamo di eseguire il test con uno di questi metodi o con tutti loro, registrando il testo su nastro o applicando la procedura a un'altra persona..

Suggerimenti per facilitare il rilassamento

Durante la pratica dell'allenamento autogeno è necessario sforzarsi di ripetere le diverse formule proposte, non come qualcosa di estraneo, ma come qualcosa che ha senso dando loro un senso monotono e ritmico; cercando di rendere la nostra mente completamente focalizzata sulla frase proposta.

D'altra parte dobbiamo consegnare ai diversi esercizi senza una grande pressione per le prestazioni, supponendo che sia nel periodo di apprendimento e l'apprendimento è spesso costoso.

Formula per finire la sessione di allenamento

È molto importante finire le sessioni di pratica, sia a casa che nell'ufficio del terapeuta, in modo corretto e accurato. Il cliente sarà istruito a seguire le formule proposte (allungare e flettere le braccia, respirare profondamente, aprire gli occhi); e inoltre, ti verrà chiesto di terminare sempre le sessioni di rilassamento nel modo prescritto e di mantenere questo standard di completamento con sufficiente rigore.

Dopo aver terminato l'allenamento e aver praticato la formula proposta per finire, è conveniente che il soggetto non lasci immediatamente la sedia relax, e che se deve essere interrogato sulla sessione, sarà interrogato seduto nel luogo di pratica. Questa regola è anche indicata per quando pratichi a casa. Con questo si ottiene che il soggetto non è incorporato in modo rapido e quindi evitare qualsiasi vertigini sofferenza inopportuno che può farti paura per le conseguenze spiacevoli di relax.

Breve metodo di allenamento

Huber (1980, pp. 244-245), proponee due metodi di accorciamento del training autogeno. Uno per quando già dominiamo in modo automatico i diversi esercizi che compongono l'allenamento globale (in questo caso c'è una diminuzione della lunghezza delle diverse formule, ma non nel tempo di pratica), e un altro per quando non c'è abbastanza disponibile tempo di praticare tutti gli esercizi (ad esempio, in situazioni reali); in questo caso c'è una riduzione del numero di formule da utilizzare.

Successivamente esponiamo i due schemi dei metodi abbreviati:

1. Accorciare le formule di allenamento

lo schema della formazione generale sarebbe del seguente modo.

• Ripeti la frase 6 volte: "Il braccio destro è molto pesante"
• Ripeti la frase una volta: "Sono molto calmo"
• Ripeti la frase 6 volte: "Il braccio destro è molto caldo"
• Ripeti la frase una volta: "Sono molto calmo"
• Ripeti la frase 6 volte: "Il polso è calmo e regolare"
• Ripeti la frase una volta: "Sono molto calmo"
• Ripeti la frase 6 volte: "Respiro molto silenzioso"
• Ripeti la frase una volta: "Sto respirando"
• Ripeti la frase una volta: "Sono molto calmo"
• Ripeti la frase 6 volte: "Il plesso solare è come una corrente di calore"
• Ripeti la frase una volta: "Sono molto calmo"
• Ripeti la frase 6 volte: "La fronte è piacevolmente fresca"
• Ripeti la frase una volta: "Sono molto calmo"
• Termina con le frasi:
• "Braccia salde" "Respira profondamente" "Apri gli occhi".

2. Formazione a tempo limitato

L'obiettivo di questo breve allenamento è quello di essere in grado di rilassarsi in uno spazio molto limitato di tempo, 2-3 minuti, in una situazione naturale. In questi casi, il seguente schema sarà sufficiente.

• "Pesantezza"
• "Tranquility"
• "Heat"
• "Tranquility"
• "testa chiara e chiara"
• "braccia salde"
• "Fai un respiro profondo"
• "apri gli occhi".