Effetti della meditazione sul corpo e sulla mente

La meditazione è una pratica con molta storia e secoli di antichità, i suoi esercizi si basano su tecniche di rilassamento fisico, mentale e attenzione agli stimoli che ci circondano. La sua pratica ha molti benefici per il nostro benessere psicologico e aiuta a mantenere l'equilibrio di molte funzioni fisiologiche.

Se vuoi scoprire in dettaglio quali sono i effetti della meditazione sul corpo e sulla mente, continua a leggere questo articolo di psicologia online.

1. Effetti fisici della meditazione
2. Cosa succede nella nostra mente quando meditiamo
3. Quando si notano i benefici della meditazione?

Effetti fisici della meditazione

Dal momento che la meditazione è un processo mentale associato con l'io cosciente e consapevole il problema è capire come agire sulle altre due dimensioni di sé, cioè, quali sono gli effetti della meditazione sono nel nostro corpo e la mente.

Per quanto riguarda la dimensione fisiologica, tutti noi piace di eliminare sensazioni corporee spiacevoli che ci impediscono di godere la vita quotidiana (confusione soprattutto mentale, mal di stomaco e insonnia) semplicemente pensando, con “ordinalo” al sistema fisiologico che è disattivato, ma questo è impossibile, perché dipende dal sistema nervoso autonomo che è indipendente dalla nostra volontà (sfortunatamente, il nostro programma mentale non ha questa opzione). L'unica cosa che possiamo aspirare è diminuire l'intensità di tali sensazioni attraverso alcune delle varie tecniche di rilassamento.

Tuttavia, la meditazione può aiutare a ridurre l'intensità del disagio riflettendo e assumendo l'idea che sensazioni corporee spiacevoli sono semplicemente la manifestazione di una reazione fisiologica la cui missionequesto ènotare che qualcosa di dannoso è stato percepito o rilevato che rompe l'equilibrio psicologico prevalente e, quindi, dobbiamo accettarli con indulgenza, come il nostro corpo “lui non lo sa” questo ci sta causando sofferenza, compie solo la sua missione. Dobbiamo essere consapevoli che questo è ciò “normale”, esso “prevedibile”, è l'inevitabile risposta nell'essere umano dovuta alla nostra natura biologica e ci accompagnerà mentre l'allarme emotivo viene attivato.

Relazione tra neurotrasmettitori e meditazione

Diversi studi hanno dimostrato i seguenti effetti attribuiti alla meditazione produce cambiamenti nella secrezione e il rilascio di molti ormoni pituitari che imitano gli effetti del neurotrasmettitore inibitorio GABA, i livelli di cortisolo sono ridotti in modo significativo il livello di proteine ​​aumenta siero e la pressione sistolica e diastolica e la frequenza della frequenza cardiaca diminuiscono, così come la capacità respiratoria vitale e la massima ventilazione volontaria. È anche associato ad un aumento dei livelli di melatonina e ormone rilasciante corticotropina (HLC).

Cosa succede nella nostra mente quando meditiamo

Per quanto riguarda il dimensione psichica, il contenuto della meditazione è, in primo luogo, identificare le specifiche emozioni ci sentiamo e ci portano a uno stato d'animo angosciante: la paura, la tristezza, irritazione, l'odio, la frustrazione, disperazione, senso di colpa, la vergogna, il rimorso, ecc, e in secondo luogo, scoprire che cosa l'elemento di evento di disturbo con il quale attiva il sistema emozionale (un fatto o fenomeno fisico, una parola, una frase, un atteggiamento, una decisione, una perdita importante, malattia, ecc).

Allo stesso modo, è interessante sapere quale fattore del mio ego psicologico è stato influenzato: il mio autostima, dignità, merito, orgoglio, immagine sociale, libertà, giustizia, convinzioni personali, legami vitali: famiglia, lavoro, sociale, ecc. Dobbiamo anche chiedere: ¿l'alterazione emotiva e la mia reazione ad esso sono giustificate, tenendo conto del significato e delle conseguenze dell'evento inquietante?, ¿ha per me qualche vantaggio o utilità di essere in quello stato martirizzante psicofisico che assorbe tutta la mia attenzione e mi impedisce di godere delle cose piacevoli che l'ambiente mi offre?

È anche interessante essere in grado di valutare il intensità, frequenza e durata dei sintomi fisici rilevato, questo ci dirà l'importanza che la situazione inquietante ha per noi e quando inizia a rimetterla o alla fine definitivamente. In questo senso dobbiamo chiederci: ¿C'è proporzionalità tra la trascendenza dell'evento disturbante e la reazione fisiologica scatenata da esso ?, perché a volte c'è un'attivazione molto intensa prima di un evento minore.

Benefici cognitivi della meditazione

La meditazione a questo punto può produrre i seguenti effetti:

• Un cambiamento nella valutazione della situazione, Pericoloso per neutro o positivo quando si analizza la situazione se si avverte che ci sono stati errori nella interpretazione dell'evento: distorsioni cognitive, emotive pregiudizi, pregiudizi, timori infondati, cravatte mentali, schemi cognitivi inadeguati, ecc Pertanto, se si elimina la valutazione negativa del fatto disturbante, è possibile disattivare il sistema emozionale e, di conseguenza, elimina sensazioni fisiche fastidiose o almeno ridurre la sua intensità, riportando così equilibrio e stabilità emotiva.
• In quei casi in cui la situazione di disturbo è causata da un evento irrimediabile (morte, malattia grave, ecc.), facilita il processo di accettazione della situazione inquietante e delle sue conseguenze e l'adattamento alla nuova situazione vitale.
• Aiuta a ottenere il controllo emotivo. Come sottolinea J. LeDoux: abbiamo sempre reazioni iniziali e poi passiamo da una reazione emotiva a una reazione cosciente. Non è che non possiamo controllare le nostre emozioni, è che non possiamo controllarle nella reazione iniziale, sebbene sia la base del nostro controllo successivo. L'efficacia di questo controllo è discutibile, ma esercitiamo sempre un certo controllo. La domanda chiave da risolvere è: ¿In che modo l'attivazione di un meccanismo cerebrale emotivo dà luogo a un'esperienza emotiva soggettiva? LeDoux propone che la capacità di avere sentimenti sia direttamente correlata alla capacità di avere conoscenza consapevole del sé e della sua relazione con l'ambiente.

Quando si notano i benefici della meditazione?

Va tenuto presente che, attraverso la meditazione, I Self-Aware dovrebbe analizzare la situazione creata dal fatto inquietante dal punto di vista oggettivo, non allegati soggettivi, emotivi o ideologiche, per ottenere una diagnosi accurata di esso. Ma questo non può essere fatto mentre siamo in uno stato mentale alterato dal disturbo.

La meditazione richiede a attenzione e concentrazione difficile da ottenere in quello stato, perché la forza emotiva generata dalla situazione preoccupante è maggiore della capacità cognitiva di padroneggiare, è una lotta della ragione contro l'emozione, e la seconda è emerso evolutivamente in precedenza (anche a livello biologico è stato osservato che le connessioni neurali dal amigdala alla corteccia prefrontale sono più numerosi nella direzione opposta e meditazione che restringe differenziale), qui la difficoltà

Per affrontare questa battaglia, il Sé autocosciente ha alcune armi fondamentali:

• La volontà come forza trainante dell'atteggiamento meditativo
• tenacia per superare le distrazioni dell'attenzione
• La pazienza per non rinunciare a un lungo processo che richiede più tempo di quanto vorremmo rendere visibili i risultati positivi.

Alla luce di quanto sopra, è chiaro che la meditazione, di per sé, non ripristina l'equilibrio psicologico e la stabilità emotiva (anche se in alcuni casi se ci si riesce), è uno strumento utile che è inserito all'interno di un più ampio processo terapia psicologica Ma è anche evidente che l'esercizio costante e periodico di meditazione, fornendoci una conoscenza più profonda del nostro Sé psicologico, Ci rafforza di fronte alle avversità, aiuta a mantenere l'autocontrollo, l'umore sereno e fermo, fornisce la capacità di gestire le nostre emozioni senza essere trascinati da loro e ci prepara ad esercitare il controllo su altri aspetti della nostra vita.