Consapevolezza 8 benefici della consapevolezza

La filosofia e la prassi di mindfulness è rigorosamente attuale, e Ha generato un grande interesse sia negli ambienti scientifici che per le strade.

Anche se Mindfulness sembra essere la nuova moda passeggera nel campo del benessere e della meditazione, non ci troviamo di fronte a un fenomeno di recente creazione: le sue origini risalgono alla fine del VII secolo aC, un momento storico intimamente legato all'apparizione del buddismo.

I benefici di Mindfulness

L'obiettivo fondamentale di Mindfulness è rivolto a fornirci un metodo per imparare a gestire emozioni, reazioni, atteggiamenti e pensieri essere in grado di affrontare le situazioni che la vita presenta, attraverso la pratica e la perfezione della piena consapevolezza. Quindi, potremmo essere in grado di scoprire che attraverso lo sviluppo della consapevolezza nel momento presente sviluppiamo determinati atteggiamenti positivi in ​​relazione al nostro stato mentale e alle emozioni, riuscendo a controllarli da Libertà, conoscenza in se stessi e accettazione.

L'attenzione cosciente come chiave per l'auto-conoscenza

La consapevolezza persegue l'apprendimento, connettendosi con il nostro io interiore, gestendo i nostri eventi interni e reagendo in modo più consapevole ed efficace alle eventualità della vita quotidiana. La filosofia dell'attenzione consapevole propone che in questo modo siamo in grado, progressivamente, di trovare l'essenza di ciò che siamo.

In definitiva, dobbiamo essere consapevoli che ciò che ci provoca disagio o ansia non sono gli eventi, ma come colleghiamo queste emozioni. il compassione e il autocommiserazione sono pratiche che ci aiutano a relazionarci ai fatti in un certo modo non giudicante e aperto alla sofferenza, sia a se stesso che agli altri. In Mindfulness la compassione è la chiave, poiché ci aiuta a minimizzare l'impatto delle cose negative che ci accadono. Non si tratta di cancellare le emozioni negative che certi eventi potrebbero causarci, ma di ridurne l'intensità.

Nel corso degli ultimi secoli, le tecniche di Mindfulness sono state applicate come supporto alle psicoterapie utilizzate per risolvere vari problemi di salute mentale, come stress, ansia, disturbi del sonno o tolleranza al dolore, tra gli altri..

In questo articolo ci proponiamo di sviluppare otto benefici per la tua salute psichica e corporale che la Consapevolezza può portarti.

1. Aiuta a controllare lo stress e l'ansia

Come abbiamo commentato nell'articolo "I 6 benefici psicologici dello Yoga", Lo stile di vita delle società occidentali può portare molte persone a soffrire di stress, causando problemi di salute psicologica come depressione, ansia, ecc. Come lo yoga, la meditazione e la consapevolezza ridurre i livelli di cortisolo, un ormone che viene rilasciato in risposta allo stress.

Il cortisolo è necessario per il corpo perché regola e mobilita l'energia in situazioni stressanti, ma se ne abbiamo troppo o aumenta in situazioni che non ne abbiamo bisogno, produce molti effetti collaterali. La pratica della Mindfulness Porta ai suoi praticanti uno stato di calma e serenità, ciò che influenza indubbiamente la salute fisica ed emotiva. In questo modo, i livelli di cortisolo diminuiscono, facendo diminuire la pressione sanguigna.

2. Terminare i problemi di insonnia

Uno studio dell'Università dello Utah ha scoperto che l'allenamento consapevole non può solo aiutarci a ridurre lo stress e controllare l'ansia, ma può anche aiutarci a dormire meglio la notte. Secondo Holly Roy, l'autore di questo studio, "le persone che praticano la consapevolezza su base giornaliera mostrano un migliore controllo sulle emozioni e sui comportamenti durante il giorno. D'altra parte, queste persone mostrano un'attivazione corticale di basso livello durante la notte, che li aiuta a dormire meglio "

3. Protegge il cervello

Ricercatori americani della Harvard Medical School e del Massachusetts General Hospital hanno dimostrato che la meditazione, una tecnica che fa parte dell'allenamento Mindfulness, aumenta la dimensione dei telomeri, strutture che si trovano alle estremità dei cromosomi e che sono direttamente correlati all'invecchiamento e allo sviluppo di alcune patologie associate alla vecchiaia.

Inoltre, una ricerca dell'Università dell'Oregon conclude che la meditazione e la consapevolezza possono modificare la struttura neuronale del cervello. La pratica abituale di Mindfulness è associata ad una maggiore densità assonale e ad un aumento della mielina negli assoni della corteccia cingolata anteriore.

4. Aumentare la capacità di concentrazione

La consapevolezza è una pratica che si concentra sull'addestramento della coscienza e della consapevolezza, al fine di essere in grado di dirigere questi processi mentali volontariamente. Uno studio di Walsh e Shapiro ha dimostrato che Mindfulness è efficace quando si tratta di aumentare la nostra capacità di concentrazione.

Questo fatto ha portato gli esperti a consigliare questa pratica come terapia complementare nei disturbi legati al deficit di attenzione. Inoltre, in uno studio di Moore e Malinowski del 2009, ha concluso che la pratica della Mindfulness era correlata positivamente con la flessibilità cognitiva e il funzionamento attentivo.

5. Sviluppa l'intelligenza emotiva

La consapevolezza ci aiuta a conoscere noi stessi, a indagare nel nostro interno e a mostrarci come siamo. Con la sua pratica, l'autocoscienza e la conoscenza di sé sono migliorate e ci fa evolvere internamente.

Inoltre, attraverso la compassione verso noi stessi, otteniamo che le cose non ci influenzino tanto. Uno studio di Ortner, ricercatore presso il Università di Toronto, ha dimostrato che le persone che includono la Mindfulness nella loro vita hanno più controllo emotivo rispetto alle persone che non praticano Mindfulness

6. Migliora le relazioni interpersonali

Uno studio di Wachs e Cordova del 2007 suggerisce che la capacità di una persona di praticare Mindfuless può predire la soddisfazione delle loro relazioni, cioè, la capacità di rispondere in modo appropriato allo stress della relazione e alla capacità di comunicare le proprie emozioni all'altra persona.

D'altra parte, la filosofia Mindfulness, basata sulla compassione e l'accettazione, migliora le relazioni interpersonali secondo Barnes, un ricercatore dell'Università di Rochester..

7. Incoraggia la creatività

La meditazione aiuta a calmare la mente, e una mente calma ha più spazio per generare nuove idee. Ricercatori del Brain and Cognition Institute dell'Università di Leida nei Paesi Bassi trovato un aumento in creatività in quei praticanti Consapevoli della consapevolezza.

8. Migliora la memoria di lavoro

Il miglioramento dimemoria di lavoro Sembra essere un altro beneficio della pratica Mindfulness. Uno studio di Jha nel 2010 ha documentato i benefici di Mindfulness e meditazione su un gruppo di soldati dopo aver partecipato ad un programma di allenamento Mindfulness che è durato in totale otto settimane.

I dati di questo gruppo sono stati confrontati con i dati di un altro gruppo di soldati che non avevano partecipato al programma. I risultati hanno mostrato che il gruppo che aveva partecipato al programma di formazione Mindfulness ha migliorato la memoria di lavoro rispetto all'altro gruppo.