I 4 tipi di respirazione (e come impararli in meditazione)

Sappiamo tutti che la respirazione è un'attività vitale per gli esseri umani, e non solo perché ci permette di rimanere vivi. Ci sono altri modi in cui questa attività quotidiana ci influenza.

Sì, siamo esseri aerobici e abbiamo la necessità di catturare l'ossigeno dall'ambiente e scambiarlo con l'anidride carbonica nei nostri polmoni, ma non esiste un modo corretto per ispirare e scadere. Ci sono tipi di respirazione alternativa.

Principali tipi di respirazione

È possibile utilizzare criteri diversi per definire i tipi di respirazione. Ad esempio, possiamo distinguere il componente principale catturato dall'atmosfera o classificarlo in base al meccanismo utilizzato per procedere allo scambio di gas. Ma questa volta parlerò del diverso tecniche di controllo della respirazione e i suoi benefici sulla nostra salute.

Con il ritmo attuale della vita non ne siamo consapevoli eseguiamo un respiro scorretto. Tendiamo a respirare rapidamente e superficialmente, senza massimizzare la nostra capacità polmonare. Associato a questo fatto è la comparsa di diversi problemi di salute comuni nelle grandi metropoli, come lo stress e l'ansia, che a loro volta rendono più difficile la respirazione.

Una respirazione corretta è la chiave per avere una buona salute. In Occidente l'esercizio del respiro non ha mai dato troppa importanza per sostenere la nostra esistenza, ma in Oriente lo troviamo. In particolare con la disciplina dello yoga, dove danno grande importanza alla corretta respirazione consapevole per avere una buona salute del nostro corpo e della mente.

1. Respirazione diaframmatica o addominale

Questo tipo di respirazione si basa sul movimento di diaframma, il muscolo concavo che separa la cavità toracica dalla cavità addominale e che è responsabile dell'attività respiratoria. Quando inspirando, i polmoni si riempiono a poco a poco con l'aria, spingendo il diaframma, che a sua volta spinge gli organi della cavità addominale, dando la sensazione che la pancia si gonfia. Per questo motivo è anche conosciuto come respirazione addominale.

Quando espirate, i polmoni sono vuoti d'aria e occupano meno spazio, trovandosi in un'area più ristretta. Il diaframma ritorna nella sua posizione iniziale. Nello yoga è noto come respirazione bassa.

Suggerimenti per praticarlo

Per iniziare è meglio farlo sdraiato sulla schiena e, man mano che si padroneggia la tecnica, si passa ad altre posizioni, come stare seduti o in piedi. Devi stare comodo, con le mani sull'addome, e svolgere l'esercizio di respirazione con il naso.

• Per iniziare è necessario espellere l'aria dai polmoni completamente, per provocare un'ispirazione profonda dovuta alla mancanza d'aria.
• Ispirare profondamente e lentamente, gonfiando l'addome rilassato.
• Prendi l'aria per un momento.
• Quando senti il ​​bisogno di espirare, fallo lungo, lento e profondo.
• Stai senza aria nei polmoni per un momento, e quando hai bisogno di ispirare, ripeti i passaggi.

Durante l'esercizio è anche consigliabile parlare (per esempio, usare l'espressione OM), poiché le vibrazioni sonore aiutano a controllare la velocità e il ritmo delle inspirazioni ed esalazioni, nonché un effetto rilassante sulla gabbia toracica.

Benefici per la salute

Permette questo tipo di respirazione espandere la capacità di riempimento dei polmoni, che promuove una buona ossigenazione del sangue. L'impulso del movimento che produce il diaframma favorisce l'irrigazione sanguigna e stimola il movimento del cuore. L'attività costante del diaframma fa un buon massaggio agli organi della cavità addominale, favorendo il transito intestinale.

Inoltre, agisce sul plesso solare, una rete nervosa situata all'inizio dell'arteria ventricolare aortica, che produce un effetto rilassante e diminuisce l'ansia e la sensazione di "nodo dello stomaco".

2. Respirazione costale o toracica

Questo tipo di respirazione è basato su separazione delle costole per un'espansione della cavità toracica. Ciò si verifica quando la zona centrale del polmone viene riempita, cosa che si ottiene una volta riempita la parte inferiore grazie alla respirazione diaframmatica. Questo tipo di respirazione viene fatto molto spesso senza rendersene conto. Nello yoga è conosciuto come respiro medio.

Suggerimenti per praticarlo

La posizione raccomandata per questo tipo di respirazione è seduta, con la parte posteriore destra ma senza forzare e mettendo le mani sulle costole.

• Espelle completamente l'aria e tendere l'addome, questo aiuterà a svuotare i polmoni.
• Ispirare mantenendo la tensione nell'addome, permettendo l'espansione delle costole. Vedrai che costa di più rispetto alla respirazione diaframmatica.
• Prendi l'aria un momento, poi tutta l'aria lenta e continua scadrà. Ripeti il ​​processo.

Benefici per la salute

Praticato in concomitanza con la respirazione diaframmatica, aiuta a migliorare la capacità polmonare e fornire un effetto rilassante.

3. Respirazione clavicolare

Ci concentriamo su questo tipo di respirazione la parte più alta del polmone, che è più piccolo di volume rispetto ai precedenti, in modo da catturare meno aria. Nell'ispirazione sembra che sollevi le clavicole, da cui il nome. Nello yoga è alta respirazione.

Questo tipo di respirazione può essere visto in persone che soffrono di ansia o attacco nervoso, con brevi e veloci inspirazioni ed esalazioni, poiché hanno un blocco del diaframma dovuto a cause emotive. anche predomina nelle donne in gravidanza, soprattutto negli ultimi mesi, quando il bambino occupa la maggior parte della cavità addominale e non consente al diaframma di funzionare correttamente.

Suggerimenti per praticarlo

Per iniziare, in una posizione seduta, incrociamo le braccia e posiamo le mani sulle costole.

• Fai un espirazione profonda e alla fine di questo contratto gli addominali e premiamo con le nostre mani sulle costole.
• Inspira cercando di sollevare le clavicole, ma non le spalle. Vedrai che nonostante lo sforzo maggiore rispetto alla respirazione costale, l'aria catturata è piuttosto scarsa.
• Espelle l'aria piccola quello potrebbe essere catturato.

Benefici per la salute

Questo respiro da solo non ha alcun beneficio ed è piuttosto povero nella ventilazione. Ma diventa importante nell'ultima tecnica di controllo che parlerò ora.

4. Respirazione completa

Questo tipo di respirazione, anche noto Respirazione yogica, è lo scopo di padroneggiare le tre tecniche di cui sopra, ed è l'unificazione di tutti loro, alla ricerca di un controllo consapevole della respirazione.

Suggerimenti per praticarlo

Questo esercizio può essere eseguito sia sdraiandosi che sedendosi, anche se se sei un principiante è sempre meglio farlo sdraiato. L'attività deve essere eseguita in modo rilassato, respirando attraverso il naso e può aiutare la pronuncia dell'espressione OM alta..

• Svuota i polmoni con una profonda espirazione.
• Inizia l'ispirazione lenta dalla discesa del diaframma (respirazione diaframmatica).
• Continua a ispirare l'aria dilatando le costole (respirazione costale).
• Continua ad ispirare mentre si alzano le clavicole (respirazione clavicolare).
• Tieni l'aria per un momento.
• Inizia l'esalazione rilassata il contrario dell'ispirazione, vale a dire, facendo prima uscire l'aria dalla parte superiore, seguita dal centro e infine dalla parte inferiore dei polmoni.
• Mantieni alcuni secondi senza aria nei polmoni, e ricomincia il ciclo.

Come hai visto, questo tipo di respiro è effettuato in tre fasi per ispirare e altri tre per espirare, poiché è la combinazione delle altre tecniche di respirazione. Gli esperti di yoga raccomandano di raddoppiare il tempo che l'espirazione richiede rispetto all'ispirazione.

Benefici per la salute

Come la somma degli altri tipi di respirazione, i benefici di cui sopra sono mantenuti, cioè la capacità polmonare è aumentata, l'ossigenazione del sangue è migliorata, la circolazione sanguigna viene stimolata e il cuore è tonico.

Presenta anche altri benefici come la formazione nell'autocontrollo e offrono serenità e concentrazione.