Perché il ciclo mestruale può influenzare il sonno

Molti cambiamenti ciclici hanno luogo durante il ciclo mestruale, degli ormoni, della temperatura corporea e dell'attività metabolica. A causa di questi cambiamenti e dei loro effetti sui ritmi circadiani, si ritiene che il ciclo mestruale possa influenzare il sonno in modo importante.

Quest'ultimo può tradursi in una difficoltà ad addormentarsi e rimanere addormentato; Oppure, può manifestarsi nel modo opposto: un bisogno di sonno eccessivo. Ad esempio, c'è chi denuncia la necessità di dormire più di 10 ore durante il ciclo mestruale e, al contrario, ci sono quelli che segnalano l'insonnia durante alcuni giorni specifici.

Secondo alcuni studi, questi disturbi del sonno possono essere dovuti a diversi fattori associati ai cambiamenti fisiologici del ciclo mestruale. In questo articolo esamineremo alcuni di questi fattori e il funzionamento generale del sonno e delle mestruazioni, in modo che possiamo capire meglio la tua relazione.

• Articolo correlato: "Disturbi del ritmo circadiano: cause, sintomi ed effetti"

Ciclo circadiano e ciclo mestruale

Tutto il nostro organismo funziona a cicli. Abbiamo, per esempio, cicli circadiani, che sono quelli che durano circa 24 ore. Questo è il motivo per cui sono chiamati "circa", che significa "intorno"; e "diano", che significa "giorno".

Parte di ciò che regola i cicli circadiani sono la veglia e il sonno. Questa regolazione avviene attraverso due ritmi biologici che chiamiamo sincronizzatori interni (come ritmi ormonali, pressione sanguigna, temperatura corporea, nel sistema metabolico); e sincronizzatori esterni, come la luce e il buio, il rumore, gli eventi che causano la tensione, tra gli altri.

Quando il tempo di riposo e di sonno si avvicina, questi sincronizzatori si adattano al nostro bisogno di riposo, cioè preparano l'organismo alla riduzione di energia di cui abbiamo bisogno quando dormiamo profondamente. Così, la nostra fisiologia produce un'intera serie di funzioni durante la veglia, e altre durante il sonno, in coordinazione con gli stimoli esterni.

D'altra parte abbiamo cicli infradiani, che sono quelli che durano più di 24 ore. Questi cicli sono cosa regolare gli eventi fisiologici che si verificano meno di una volta al giorno, come il ciclo mestruale, cosa succede ogni 28 giorni.

• Forse ti interessa: "Le 5 fasi del sonno: dalle onde lente ai REM"

Come funziona il ciclo mestruale?

Durante il ciclo mestruale ha luogo l'interazione degli ormoni dell'ipotalamo, dell'ipofisi e anche delle ovaie. Questo sistema è noto come sistema ipotalamo-pituitario-ovarico (HHO) e viene azionato dalla secrezione di vari ormoni, quali (GnRH), ormone luteinizzante (LH) e ormone follicolo stimolante (FSH).

Da quella secrezione, il ciclo mestruale si divide in due fasi: fase follicolare (dove viene secreto l'FSH per iniziare a rilasciare gli ovuli e gli ormoni richiesti); e la fase luteale (quando la secrezione dell'ormone diminuisce vicino al ciclo 23, provocando alterazioni vascolari nell'endometrio e infine il suo rilascio, cioè mestruazioni).

È proprio la fase luteinica che è stata correlata all'emergere di un insieme di cambiamenti somatici e fisici caratteristici del ciclo mestruale, tra i quali disturbi del ciclo del sonno.

Alterazioni del sonno e del ciclo mestruale

Un normale ciclo del sonno è uno che è diviso in due stati differenziati; uno è il sonno non-REM (caratterizzato da movimenti oculari di onde lente) e l'altro è il sonno REM (caratterizzato da movimenti rapidi delle onde).

In quest'ultimo, l'attività cerebrale avviene ad una velocità superiore, che richiede una serie di importanti cambiamenti ormonali. Segrega, per esempio, l'ormone della crescita, prolattina (che stimola la produzione di latte materno), il testosterone, melatonina (che aiuta a regolare il ritmo circadiano associato con chiaro e scuro), e alcuni altri partecipanti importante nelle mestruazioni.

Ad esempio, è stato collegato una diminuzione della secrezione di melatonina con diverse tensioni premestruali, che modifica in modo significativo i cicli circadiani relativi alla luce e all'oscurità.

Attività endocrina durante il sonno e sintomi correlati

Come abbiamo visto, uno dei fattori interni coinvolti nella regolazione dei cicli del sonno è l'attività endocrina (quello incaricato di liberare gli ormoni nel nostro corpo).

Quando l'attività di questo sistema si intensifica, ad esempio, durante la fase luteale del ciclo mestruale, il nostro sonno può anche essere modificato. Inoltre, GnRH, LH e FSH hanno un importante rilascio picco nella fase di sonno non-REM, il che significa che i loro livelli di concentrazione aumentano con periodi specifici del ciclo sonno.

Quest'ultimo è stato associato in particolare alle donne con sindrome premestruale accompagnato da sintomi affettivi, e anche nelle donne che hanno qualche diagnosi psichiatrica legata allo stato mentale.

In altre parole, alcuni studi in materia suggeriscono che i cambiamenti significativi nella qualità del sonno durante il ciclo mestruale, si verificano più frequentemente nelle donne che hanno sconvolto lo stato d'animo, mentre le donne senza questi sintomi di negativo incidono, non di solito presentano cambiamenti significativi nella qualità del sonno.

Allo stesso modo, alcuni studi suggeriscono che, anche se è probabile che molte donne possono presentare disturbi del sonno nella fase luteale del ciclo mestruale sono quelle donne con più gravi sintomi premestruali che hanno maggiori probabilità di sperimentare cambiamenti in questa fase, specificamente sonnolenza diurna.

Riferimenti bibliografici:

• Arboledas, G. (2008). Basi fisiologiche e anatomiche del sonno. Evoluzione del sonno nell'infanzia e nell'adolescenza. Classificazione internazionale dei disturbi del sonno. Abitudini del sonno nella popolazione spagnola. Pediatria completa XIV (9): 691-698.
• Adresic, E., Palacios, E., Palacios, F. et al (2006). Sindrome premestruale (PMS) e disturbo disforico premestruale (PDD): studio retrospettivo sulla prevalenza e fattori associati in 305 studenti universitari. Latin American Journal of Psychiatry, 5: 16-22.
• Baker, F. and Driver, H. (2006). Ritmi circadiani, sonno e ciclo mestruale. Medicina del sonno, 8 (6): 613-622.
• Manber, R. e Bootzin, R. (1997). Sonno e ciclo mestruale. Psicologia della salute, 16 (3): 209-214.
• Driver, H., Dijk, D.J., Biedermann, K., et al (1996). Sonno e l'elettroencefalogramma del sonno attraverso il ciclo mestruale in donne giovani e sane. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 81 (2): 728-735.
• Lee, K., Shaver, J., Giblin, E.C. e altri (1990). Modelli di sonno legati alla fase del ciclo mestruale e sintomi affettivi premestruali. Sonno: Journal of Sleep Research & Sleep Medicine, 13 (5): 403-409.