Perché il riposo è così importante?

Sappiamo tutti quanto sia importante rimanere fisicamente sani per godere della migliore qualità di vita possibile. Le abitudini, come esercitare regolarmente o mangiare sano, dovrebbero essere parte della vita di tutte le persone preoccupate di migliorare il loro benessere. Tuttavia, spesso dimentichiamo il terzo pilastro di una vita sana: il riposo.

Ed è quello una vita sana non può essere compresa senza un sonno di qualità sufficiente. Numerosi studi mostrano gli effetti devastanti che la mancanza di riposo può avere sul corpo e sulla mente di una persona; quindi, se sei preoccupato di massimizzare la tua felicità, è essenziale che tu impari come l'insonnia influenza il tuo corpo e come combatterlo.

Perché il riposo è importante?

Molte persone credono che l'effetto peggiore della mancanza di sonno sia quello di sentirsi letargici per tutto il giorno. Poiché questo non sembra un problema molto serio, è normale che le persone sacrificano il loro riposo e dormono meno di 8 ore al giorno. A volte, questa volta si riduce a sole 5 o 6 ore al giorno.

Il problema è questo la mancanza di ore di sonno ha conseguenze più importanti della sensazione di stanchezza fisica. Successivamente vedremo alcune di queste conseguenze.

1- Riduzione delle capacità mentali

Diversi studi hanno dimostrato una relazione diretta tra la mancanza di sonno e la diminuzione dell'efficacia di alcuni processi psicologici temporaneamente, come l'intelligenza, l'attenzione o la memoria. Questi effetti possono essere molto dannosi, soprattutto per le persone che stanno ancora studiando o che devono svolgere attività che richiedono attenzione costante, come il camionista che guida molte ore o il chirurgo che esegue operazioni molto lunghe ...

D'altra parte, perché il riposo è strettamente correlato alla formazione di nuovi ricordi, la mancanza di sonno può impedire / ostacolare l'apprendimento di nuove informazioni. Alcuni studi hanno anche collegato dormire alcune ore con malattie degenerative, come l'Alzheimer.

2- Problemi di salute

Ma la mancanza di riposo non riguarda solo le capacità mentali in modo negativo. Secondo una moltitudine di indagini, dormire poche ore aumenta significativamente il rischio di soffrire un gran numero di malattie. Infatti, circa il 90% delle persone con grave insonnia ha anche qualche tipo di grave problema di salute.

Alcune delle malattie che aumentano la sua prevalenza con la mancanza di sonno sono le seguenti:

• Malattie del cuore.
• diabete.
• cancro.
• Ipertensione arteriosa.
• arsi.

3- Diminuzione del benessere in generale

Anche nel caso di non soffrire di problemi di salute dovuti alla mancanza di riposo, Dormire poche ore renderà la tua giornata molto più complicata. Sebbene ci siano molte ragioni per questo, alcune delle più importanti sono le seguenti:

• Mancanza di sonno diminuisce il testosterone negli uomini. Questo fa sì che coloro che dormono poco abbiano meno energia, perdano il loro desiderio sessuale, si sentano più irritabili o siano più esposti alla depressione o all'ansia.
• D'altra parte, dormire poco è correlato ad un aumento di cortisolo. Questa sostanza, nota come "ormone dello stress", è anche coinvolta in problemi di salute di ogni tipo, tra cui sovrappeso e obesità.
• ultimo, la mancanza di riposo è correlata positivamente all'aumento di problemi come ansia o depressione. Ciò è dovuto a una mancanza organica di controllo nel rilascio o nella produzione di alcuni composti, come le endorfine..

Come ottimizzare la nostra salute con un sonno adeguato

Una volta che abbiamo dettagliato l'importanza di riposare correttamente, ti starai chiedendo cosa puoi fare per migliorare la qualità delle ore di sonno. Alcuni dei tasti più importanti sono i seguenti:

• Evita gli schermi luminosi durante l'ora che precede il momento in cui vai a dormire. Vari studi hanno mostrato l'impatto negativo della luce blu dei nostri dispositivi sulla qualità del nostro sonno.
• Dormire il tempo necessario. In generale, gli esperti raccomandano un minimo di 6 ore di riposo al giorno, ma la quantità ottimale di ore di sonno è 8.
• Rispetta i tuoi cicli di sonno. Quando dormiamo, attraversiamo diverse fasi del nostro riposo. Durante alcuni di loro, svegliarsi ci farà riposare e allertare, mentre in altri ci lascerà senza forza e con una mente letargica. Fare un esercizio e indagare su quale sia il modo migliore per svegliarsi. Quindi, per esempio, prova a trovare per la sveglia quel suono che ti porta via gradualmente dal sonno e non ti rende la mattina presto di cattivo umore.

Gli studi ci dicono che il sonno è vitale per i più piccoli. In lui consolidano tutto ciò che apprendono a una velocità vertiginosa. Qualcosa di simile succede con gli adulti. Oltre al riposo, il sonno consente ai nostri processi psicologici di funzionare a pieno regime. Quindi, non ne vale la pena prendersene cura??

Le 5 fasi del sonno Il sogno è diviso in cinque fasi chiamate da I a IV insieme al sonno REM. Di seguito descriviamo cosa succede in ciascuna delle fasi del sogno. Leggi di più "