Intervista a Jesús Matos Larrinaga, autore di Buongiorno, gioia

La depressione è uno dei disturbi psicologici più frequenti nei paesi occidentali e anche uno dei più complessi. Pertanto, è difficile gestire questi effetti nello stato mentale, sia nei casi di grave depressione che in altri in cui vi sono sintomi depressivi di natura più mite..

Fortunatamente, ci sono diversi tipi di aiuti che possono essere usati come supporto per migliorare l'umore al di là dello psichiatra o dello psicologo.. Il libro "Buongiorno, gioia" è una di quelle risorse. In questa occasione parleremo con Jesús Matos, che oltre ad essere l'autore di questo lavoro, è uno psicologo di salute generale e divulgatore di salute mentale.

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Intervista a Jesús Matos, autore di "Buongiorno, gioia"

Vediamo quali sono le idee che hanno portato alla creazione di questo libro interessante.

P. Ciao, Gesù. Quali erano gli obiettivi fondamentali che avevi in ​​mente quando scrivevi "Buongiorno, gioia"?

R. La verità è che quando stavo scrivendo il libro, volevo semplicemente essere in grado di fornire ai miei pazienti di quel momento una guida passo-passo delle tecniche che stavamo seguendo durante la terapia in modo che potessero ricorrere a loro ogni volta che ne avevano bisogno..

All'inizio non pensavo nemmeno che il testo che stavo scrivendo potesse finire per essere un libro. Era un misto tra un diario personale con quello che stavo facendo settimana dopo settimana per superare un episodio difficile in cui ero profondamente triste e insoddisfatto e una guida passo passo per interiorizzare a poco a poco le tecniche che si sono dimostrate più efficaci nei problemi depressiva.

Immagino che l'obiettivo che mi ha commosso in quel momento sia stato quello di fornire le conoscenze necessarie sulla psicologia e sulla mia esperienza personale in modo che la persona che leggeva il testo riuscisse a mettere in pratica tutte le abilità necessarie per gestire efficacemente la tristezza senza mai essere calpestato da uno psicologo prima.

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D. Qual è secondo te la principale differenza tra questo libro e l'idea che ti viene in mente quando pensi ai libri di autoaiuto??

A. Devo confessare che quando il libro è stato classificato come "auto-aiuto" mi sono un po 'arrabbiato. Dal momento che l'idea preconcetta che noi psicologi di solito hanno su questo tipo di libri è che sono inefficaci e di solito sono centrati su semplici messaggi che il lettore vuole sentire e che alla fine non suppongono un cambiamento sostanziale.

Certo era solo un pregiudizio, come nella vita, all'interno della sezione di auto-aiuto c'è tutto. Libri che hanno un grande rigore scientifico e possono aiutare molto e libri che portano non solo messaggi vuoti ma anche potenzialmente pericolosi per la salute mentale dei lettori.

La differenza principale che ho riscontrato rispetto ad altri libri di autoaiuto è che in "Buongiorno, gioia" viene proposto un itinerario passo-passo in modo che la persona che sta leggendo sa esattamente cosa deve fare durante quella settimana per acquisire le competenze necessarie per la fine del programma per essere in grado di regolare efficacemente la tristezza.

Inoltre, le tecniche proposte sono di prima scelta in base alle linee guida di trattamento per i disturbi dell'umore. Il che significa che si sono dimostrati efficaci in migliaia di persone in tutto il mondo.

Alla fine è un libro diverso perché l'approccio è quello di simulare una terapia di 12 sedute con uno psicologo cognitivo comportamentale. Compresi i compiti che di solito raccomando ai miei clienti.

D. Una parte del libro si basa sui principi della ristrutturazione cognitiva, la parte delle terapie psicologiche che si concentra su di noi mette in dubbio le nostre convinzioni più dannose. Nella tua esperienza, quali sono quelle convinzioni controproducenti che sono spesso abbracciate da pazienti che si sentono tristi o depressi?

R. Normalmente quando ci troviamo tristi per troppo tempo, c'è un fenomeno chiamato triade cognitiva, cioè avere pensieri negativi sul futuro, l'ambiente e noi stessi. Questo processo (tra gli altri) fa sì che la tristezza venga mantenuta nel tempo.

Ma questi pensieri sono solo la punta dell'iceberg. Cioè, sono supportati da una serie di convinzioni fondamentali che abbiamo sviluppato durante le nostre vite. Il problema è che quando si verifica un evento stressante o le nostre emozioni di ansia o tristezza ci traboccano, quelli che vengono chiamati "schemi cognitivi" sono attivati, il che rende le credenze fondamentali disfunzionali che tutti abbiamo, cominciano ad avere più peso nelle nostre vite.

Dal mio punto di vista, le credenze più comuni e più dannose negli episodi depressivi hanno a che fare con la mancanza di valore o percezione di poca efficacia. Questo tipo di convinzioni ci fa spingere la nostra percezione a concentrarsi su stimoli negativi, o persino a interpretare gli stimoli neutri come negativi. Questo fenomeno fa si che la tristezza si perpetui. Lavorare con questo tipo di pregiudizio è fondamentale per il successo dell'intervento terapeutico.

P. "Buongiorno, gioia" è proposto come un manuale pratico che fornisce le linee guida da seguire passo dopo passo. Pensi che questo tipo di letteratura sia utile per raggiungere persone che non hanno mai preso in considerazione la possibilità di frequentare la psicoterapia con uno psicologo??

A. Le prove scientifiche ci dicono che è utile. È vero che ci sono pochi studi sugli interventi con la biblioterapia, ma tutti suggeriscono che questo tipo di intervento può avere effetti positivi. La chiave è che la biblioterapia è molto meno costosa delle cure di una vita.

Questo può avere un grande impatto, forse non in termini di recupero di pazienti con episodi depressivi, ma nella prevenzione di questi problemi. Non dimentichiamo che l'OMS prevede che nel 2020 la depressione sarà la causa più comune di disabilità nel mondo.

Inoltre, gli psicologi hanno l'handicap che quasi nessuno sa esattamente cosa facciamo realmente nelle nostre consultazioni.

Tutti i professionisti di questo settore hanno incontrato persone che ci chiedono se diamo consigli o dicono alla persona cosa fare ... E nulla è più lontano dalla realtà, quello che facciamo nel rilevare le variabili che mantengono il disagio e addestrano il paziente per essere in grado di modificarli. Suppongo che il libro possa essere una buona finestra su ciò che accade all'interno di una stanza di uno psicologo cognitivo comportamentale.

D. Deve essere complicato riassumere tutte le informazioni di interesse che esistono sulla depressione e la tristezza. Quali criteri hai seguito per scegliere il tipo di informazioni che includeresti nelle tue pagine??

A. La verità è che è difficile. Non penso che il libro riassuma tutta la ricerca che c'è sulla tristezza e la depressione, né che fosse il suo scopo. Volevo che fosse qualcosa di molto utile e facile da capire per il lettore. Un testo che potrebbe essere trasferito al tuo giorno per giorno in modo che significasse davvero un prima e un dopo.

Il criterio principale di inclusione era la prova scientifica, ho rivisto tutte quelle tecniche che le più prestigiose linee guida di trattamento indicavano come "prima scelta" e ho selezionato quelle in cui ero ben addestrato e usato regolarmente con i miei pazienti. Poi ho elaborato un piano di trattamento che mi sono auto-applicato e poi ho scritto a poco a poco.

Mentre è vero che il testo ha due tipi di tecniche, che io chiamo "obbligatorie" sono quelle che, come ho detto, hanno un sacco di prove negli studi in tutto il mondo quando si tratta di migliorare la sintomatologia depressiva e un altro insieme di tecniche "Elettivi" che sono più focalizzati sull'aumento del benessere e anche se non hanno molti studi dietro di loro che garantiscono la loro efficacia, stanno dimostrando di funzionare.

P. Molte volte si parla di depressione che gli scienziati hanno dedicato a studiarla, mettendo troppa enfasi sul biologico e lasciando da parte la loro componente ambientale o contestuale, che ci collega al nostro ambiente e al resto della gente. Sei d'accordo??

R. Bene, alla fine tutto dipende dalla prospettiva con cui studi. Sicuramente se misuriamo la quantità di serotonina in pazienti affetti da depressione, scopriamo che i loro livelli sono inferiori a quelli dei pazienti senza questo problema. Ma dobbiamo anche tenere presente che determinate attività, contesti o persone possono influenzare i nostri livelli di serotonina (con altri neurotrasmettitori accade la stessa cosa).

La scienza si impone e il vecchio dibattito sulla bilogia, ambiente VS, è obsoleto. Quasi l'intera comunità scientifica comprende che c'è un'influenza della genetica, dell'ambiente e dell'interazione di entrambi.

Abbiamo diversi modelli psicologici per spiegare la depressione che ha una base molto solida. Ma dobbiamo sempre tener conto della parte puramente biologica, altrimenti cadremmo anche nel riduzionismo.

In questi disordini così complicati che riguardano tutte le aree della vita della persona ci sono variabili infinite che dobbiamo prendere in considerazione e applicare le tecniche necessarie per modificarle se vogliamo avere successo terapeutico.

Quindi sia gli antidepressivi che la terapia cognitivo-comportamentale sono interventi efficaci nei problemi di depressione. Molte volte la chiave è ricevere entrambi i trattamenti. Sfortunatamente, pochissime persone hanno accesso a questi trattamenti nel nostro paese.

Q. Infine, quali sono i principali miti sulla depressione che ritieni maggiormente feriti e come pensi che potrebbero essere combattuti??

R. Credo che il mito che fa più male è credere che la persona che soffre di depressione sia così perché vuole farlo. Dobbiamo tenere presente che nessuno si alza un giorno e decide di essere triste la maggior parte del tempo. Nessuno vuole smettere di godere delle attività che lo hanno reso felice prima, né qualcuno vuole avere pensieri di suicidio (tra gli altri sintomi).

È vero che abbiamo influenza sui nostri stati emotivi. Altrimenti, la psicologia clinica non avrebbe senso, ma il problema è che molti di noi sono emotivamente analfabeti e non hanno le risorse necessarie per affrontare questi problemi..

È necessario che entrambi i pazienti con depressione e i loro cari capiscano che non sono così per loro scelta. Solo comprendendo che la persona si sente davvero incapace di alzarsi dal letto, possiamo supportarli. Altrimenti, continueremo a stigmatizzare tutti coloro che soffrono di problemi di salute mentale e il problema andrà oltre..

Per seguire questo autore ...

"Buongiorno, gioia" è disponibile in entrambi i negozi fisici in Spagna e Amazon, attraverso questo link. Jesús Matos pubblica più informazioni sul suo lavoro sia sul web della sua query (enequilibriomental.net) che sul suo account Facebook. Ha anche un canale YouTube, in cui, oltre ai video realizzati appositamente per questa piattaforma, vengono raccolte le sue apparizioni multimediali, come ad esempio: