Tecniche di controllo emozionale

Le emozioni sono reazioni naturali che ci consente di essere attenti a determinate situazioni che comportano pericolo, minaccia, frustrazione, ecc. I componenti centrali delle emozioni sono le reazioni fisiologiche (aumento della frequenza cardiaca e della respirazione, tensione muscolare, ecc.) E i pensieri. È necessario acquisire determinate abilità per gestire le emozioni poiché un'eccessiva intensità può far sì che le persone li vivano come stati spiacevoli o li inducano a comportamenti indesiderati.

Di fronte a questo tipo di situazione nella maggior parte degli esseri viventi, una serie di reazioni fisiologiche diretto a mettere in allerta l'organismo. Nelle persone si verificano anche queste reazioni, ma sono più complesse che negli animali poiché queste reazioni sono accompagnate da pensieri specifici, che ci permettono di differenziare una gamma più ampia di emozioni. Inoltre, le persone non dovrebbero reagire istintivamente (ad esempio attaccando ciò che minaccia o sfugge alla situazione), ma durante tutta la nostra infanzia impariamo modi per comportarci in modo più appropriato.

1. Quali sono le emozioni?
2. ansia
3. La rabbia
4. Modi concreti per gestire le emozioni di ansia e rabbia

Quali sono le emozioni?

Quindi nelle emozioni umane entrano in gioco quattro aspetti:

• Una situazione concreta.
• Una serie di specifiche reazioni o sensazioni fisiologiche (accelerazione del polso e della respirazione, tensione muscolare, ecc.).
• Alcuni pensieri.
• Un tipo di risposte concrete appropriate per quella situazione.

L'ansia e la rabbia sono reazioni naturali e positive che dobbiamo mettere in allerta in determinate situazioni, che sono considerate pericolose. Ma possono anche essere emozioni negative che non funzionano come dovrebbero, innescando stimoli innocui e causando disagio e comportamenti inappropriati. Comprendere, conoscere e ammettere le emozioni è la procedura per poterle controllare.

ansia

L'ansia è una di quelle emozioni che devi sapere come gestire perché sono vissute come sgradevoli e possono essere provocare comportamenti inappropriati, specialmente quando si verificano in contesti sociali (ad esempio parlando in pubblico) o in situazioni che non comportano alcun pericolo (ad esempio, salire in un ascensore, andare fuori, ecc.).

L'ansia consiste in un insieme di sentimenti paura, irrequietezza, tensione, preoccupazione e insicurezza che sperimentiamo in situazioni che consideriamo minacciose (sia fisicamente che psicologicamente). Questo è, il “ansia”, include i seguenti componenti:

• Pensieri e immagini mentali spaventose (cognitive)
• Le sensazioni fisiche che si verificano quando siamo nervosi o arrabbiati. (Fisiologico).
• I comportamenti che sono la conseguenza della risposta ansiosa (comportamentale).

Nell'ansia, come in ogni altra emozione, svolge un ruolo molto importante il tipo di pensieri che abbiamo e le reazioni fisiche vissute. Il modo in cui ci comportiamo quando siamo ansiosi è spesso inadeguato e interferisce con il nostro normale funzionamento. È molto importante controllare questo tipo di emozioni in quanto possono compromettere seriamente la capacità di sviluppare una vita sana.

La rabbia

La rabbia è un'altra emozione che può essere problematica. La rabbia si riferisce a una serie particolare di sentimenti che includono rabbia, irritazione, rabbia, rabbia, ecc. e questo di solito appare in una situazione in cui non otteniamo ciò che vogliamo.

Le reazioni fisiologiche alla rabbia sono simili a quelle che si verificano di fronte all'ansia; ciò che differenzia l'uno dall'altro è il tipo di situazioni che il professionista¬vocan, i pensieri che si verificano in quelle situazioni e i comportamenti che si scatenano.

Modi concreti per gestire le emozioni di ansia e rabbia

Gli stati emotivi di cui stiamo parlando sono abitualmente vissuti in modo negativo e spesso portano a comportamenti inappropriati, il che fa sì che la gente cerchi modi per eliminarli. Molte persone si sviluppano Strategie specifiche per gestire le tue emozioni. Alcuni di essi possono essere adeguati, ma ce ne sono altri che possono essere inefficaci o avere conseguenze negative.

Tecnica n. 1: respirazione profonda

Questa tecnica è molto facile da applicare ed è utile per controllare le reazioni fisiologiche prima, durante e dopo aver affrontato situazioni emotivamente intense.

• Fai un respiro profondo mentre conti mentalmente fino a 4
• Trattenere il respiro mentre si contano mentalmente fino a 4
• Rilasciare l'aria mentre conti mentalmente fino a 8
• Ripeti il ​​processo precedente

Di cosa si tratta è fare le diverse fasi della respirazione lentamente e un po 'di più¬normale, ma senza doverlo forzare in qualsiasi momento. Per verificare che tu faccia la ris¬Se riesci a posizionare correttamente una mano sul petto e un'altra sull'addome. Farai il tuo respiro correttamente quando solo la mano dell'addome si muove durante la respirazione (alcuni sono anche chiamati respirazione addominale).

Tecnica n. 2: smettere di pensare

Questa tecnica può essere utilizzata anche prima, durante o dopo la situazione che ci causa problemi.

Questa strategia si concentra sul controllo del pensiero. Per metterlo in pratica devi seguire i seguenti passi:

• Quando inizi a sentirti a disagio, nervoso o sconvolto, presta attenzione al tipo di pensieri che stai avendo e identifica tutti quelli con connotazioni negative (incentrate sul fallimento, l'odio verso le altre persone, la colpa, ecc.)
• Di 'di te “¡Basta!”
• Sostituisci quei pensieri per quelli più positivi

Il problema con questa tecnica è che è necessaria una certa pratica per identificare i pensieri negativi, così come per girarli e trasformarli in positivi.

Tecnica n. 3: rilassamento muscolare

Questa tecnica serve anche ad applicare prima, durante e dopo la situazione, ma per il suo uso efficace richiede un addestramento preliminare. Per la tua pratica, segui i seguenti passi:

• Siedi tranquillamente in una posizione comoda. Chiudi gli occhi.
• Rilassa lentamente tutti i muscoli del tuo corpo, iniziando dalle dita dei piedi e rilassando il resto del corpo fino ai muscoli del collo e della testa.
• Una volta che hai rilassato tutti i muscoli del tuo corpo, immagina te stesso in un luogo tranquillo e rilassante (ad esempio, sdraiato su una spiaggia). Immagina di essere totalmente rilassato e spensierato, qualunque sia il luogo che scegli.
• Immagina in quel posto il più chiaramente possibile. Pratica questo esercizio il più spesso possibile, almeno una volta al giorno per circa 10 minuti ogni volta. Se sei stato convinto dell'utilità dell'esercizio, ricorda che devi esercitarlo per automatizzare il processo e rilassarti in pochi secondi..

Tecnica n. 4: saggio mentale

Questa tecnica è progettata per essere utilizzata prima di affrontare situazioni in cui non ci sentiamo al sicuro. Consiste semplicemente nell'immaginare che ti trovi in ​​quella situazione (ad esempio, chiedere a qualcuno di uscire con te) e che stai facendo bene, mentre ti senti totalmente rilassato e fiducioso.¬ro. Devi praticare mentalmente ciò che stai per dire e fare. Ripeti questo più volte, finché non inizi a sentirti più rilassato e sicuro di te stesso.