Cos'è la psicologia positiva secondo Seligman

¿La psicologia può, oltre a curare le persone con malattie mentali, rendere le persone più felici?

Definiamo la psicologia positiva come un metodo scientifico il cui obiettivo è quello di studiare rigorosamente le basi e le ragioni benessere psicologico ed emotivo, dalle origini della psicologia, ci siamo concentrati sugli aspetti più negativi del funzionamento della nostra mente, lasciando da parte la crescita personale e l'importanza di cercare un benessere al di là dell'assenza di problemi mentali.

Martin Seligman, Un rinomato psicologo e professore universitario, ha concentrato gran parte della sua vita e studi per far luce sullo studio della psicologia positiva. Grazie a lui e ad altri grandi psicologi, possiamo sviluppare i nostri punti di forza guidandoli verso una mentalità più ottimista. Se vuoi capire con profondità cos'è la psicologia positiva secondo Seligman, ti consigliamo di continuare a leggere questo articolo di Psychology-Online.

1. Psicologia positiva: definizione di Seligman
2. Felicità secondo Seligman
3. Tecniche ed esercizi di psicologia positiva
4. Citazioni famose di Martin Seligman

Psicologia positiva: definizione di Seligman

Sebbene abbia iniziato la sua ricerca in psicologia incentrata sulla depressione e sulla teoria dell'impotenza appresa, Martin Seligman è noto per i suoi studi di successo e per il suo lavoro nel campo della psicologia positiva..

Sebbene grandi menti come Abraham Maslow o Carl Rogers avessero già espresso l'urgenza nello sviluppo del benessere emotivo, il termine psicologia positiva acquistò forza con l'arrivo della teoria di Seligman. Questo parla la felicità come combinazione di punti di forza, Questi punti di forza possono essere definiti come i modi oi processi attraverso i quali diventiamo virtuosi, ad esempio:

• elasticità
• ottimismo
• coraggio
• persistenza
• creatività
• vitalità
• gratitudine
• Autocontrollo
• saggezza
• Intelligenza emotiva

Stiamo parlando di un cambiamento radicale nel mondo della psicologia, una rivoluzione incentrata sulla ricerca di un supporto scientifico sulla via del benessere in tutte le persone, senza fare una distinzione tra le malattie mentali. Tradizionalmente, secondo Seligman stesso "La psicologia rende le persone infelici, meno infelici", abbandonando così la possibilità di migliorare la vita di molte persone che non hanno una psicopatologia, pur non negando la necessità di fornire strumenti alle persone che hanno una malattia mentale, psicologia positiva secondo Seligman vuole anche offrire questi strumenti a tutte le persone.

Mentre è vero che l'attuale concetto è focalizzato sulla patologia e si concentra sulla correzione di fallimenti e imperfezioni, la psicologia positiva enfatizza lo sviluppo di abilità per migliorare il benessere personale e prevenire l'insorgere di malattie mentali.

Felicità secondo Seligman

Per capire quale sia la psicologia positiva secondo Seligman, dobbiamo nominare le tre dimensioni della felicità o, come lui le chiama, vite felici:

Vita piacevole

Questo tipo di vita è basato su cercare tutte le emozioni positive quello può avere e sviluppare abilità per amplificare il piacere. Per raggiungere una vita piacevole dobbiamo avere bisogni di base coperti come cibo, sicurezza, una casa ... La vita piacevole ha alcuni inconvenienti. Ad esempio, ci abituiamo rapidamente ai piaceri e questo ci porta a una continua ricerca che ha poco a che fare con la felicità.

Vita di fidanzamento

Quando Seligman parla dell'impegno, fa riferimento alle responsabilità che sorgono durante le nostre vite: lavoro, amicizie, partner, bambini ... quando questi impegni non sono un peso, ma una gioia, stiamo sviluppando un tipo di vita felice e stabile che ci proietta verso un maggiore benessere. Quando scopriremo le nostre virtù e punti di forza e li useremo per creare legami emotivi con il nostro ambiente, avremo fatto un passo molto importante nel nostro percorso di crescita personale.

La psicologia positiva è più della ricerca dei piaceri e della felicità. C'è una ricetta per una buona vita e questo si basa sull'amplificazione dei nostri punti di forza e, con loro, ricomporre e migliorare tutti gli aspetti della nostra vita che vogliamo.

Vita significativa

Infine, è importante parlare della felicità più riverita socialmente. La vita significativa consiste nel conoscere i nostri punti di forza e usarli per 1) appartenere a un collettivo e 2) combattere al servizio di qualcosa più grande di noi stessi. Orientiamo, quindi, le nostre virtù per aiutare la crescita personale degli altri.

La chiave per la psicologia positiva è trovare un perfetto equilibrio tra queste vite e trovare quello che meglio si adatta alle esigenze personali di ciascuno. Tuttavia, la vita buona (la vita di impegno) è quella che è stata stabilita come il vero benessere.

Tecniche ed esercizi di psicologia positiva

¿Possiamo ottenere più benessere di quello che abbiamo attualmente?

Successivamente, spiegheremo quattro esercizi per praticare la psicologia positiva nel tuo giorno per giorno:

1. Pensa ad una giornata divertente, Scegli una serie di elementi che ti piacerebbe avere una giornata davvero bella per te. Una volta che li hai in mente, prenota un sabato e pianifica quel giorno. Regalati una buona esperienza.
2. Accettalo gli eventi negativi fanno parte della vita, ma che abbiamo la responsabilità di imparare da loro e quindi, lasciare che una brutta esperienza sia più forte e più saggia.
3. Pensa a qualcuno che ti ha aiutato a superare un buco nella tua vita, una persona rilevante chi ha investito i suoi sforzi nella tua felicità. Scrivi una lettera, svuota la mente e riempi la carta con gratitudine. Se possibile, resta con quella persona e leggi la tua lettera. Questo esercizio di gentilezza aumenta il nostro senso di benessere mentre forniamo una buona esperienza ad un'altra persona.
4. Cerca di focalizzare la tua vita in un'altra direzione, analizza ciò che ti succede una prospettiva più positiva. Controllare i pensieri negativi è uno strumento molto efficace per prevenire possibili disagi mentali. La vita non sarà sempre qualcosa di perfetto e meraviglioso, tuttavia, dobbiamo concentrare i nostri pensieri sugli eventi positivi che ci accadono ogni giorno.

Dobbiamo tenere a mente che la psicologia positiva non è solo una teoria, ci sono prove scientifiche che la supportano. Sono stati condotti studi a lungo termine di diversi interventi psicologici che dimostrano che le persone che sviluppano i loro punti di forza ottengono meglio maggiore benessere nella tua vita. Inoltre, è stato anche dimostrato che lo sviluppo della psicologia positiva impedisce l'insorgere di molte malattie mentali¹.

Citazioni famose di Martin Seligman

• La vita infligge le stesse battute d'arresto e le tragedie dell'ottimista come del pessimista, ma l'ottimista resiste meglio.
• Ci sono caratteristiche fisiche che sono ereditate, come l'aspetto o la coordinazione fisica. Molte caratteristiche psicologiche, d'altra parte, sono apprese. Non tutti i nostri attributi contribuiscono al successo nella vita, ma l'ottimismo è uno di questi, è anche uno dei principali.
• La psicologia di oggi rende le persone infelici, meno infelici.
• Se avessimo avuto solo emozioni positive, la nostra specie sarebbe morta molto tempo fa.
• Cambiando le cose distruttive che diciamo a noi stessi quando sperimentiamo le normali battute d'arresto della vita di cui soffriamo tutti, è l'abilità centrale dell'ottimismo.
• Sto cercando di espandere la portata della psicologia positiva oltre la faccia sorridente. La felicità è solo un quinto di ciò che gli umani scelgono di fare.