L'ABC emozionale di Albert Ellis

Albert Ellis, ha creato la teoria dell'emotivo "ABC", nome criptico che serve a facilitare il lavoro didattico e educativo di cui Ellis si vanta. Ha provato a stabilire il principale "Convinzioni irrazionali" che condividiamo per lo più persone delle società occidentali, sia per educazione, tendenze biologiche, influenze sociali, ecc, sia che è conveniente lottare per ottenere un maggiore sviluppo personale e sociale.

In questo articolo su Psychology-Online, esponiamo l'ABC emozionale di Albert Ellis, la pietra angolare nella sua teoria della terapia razionale emotiva e vi forniremo degli esempi.

1. Attivazione dell'evento
2. Pensieri e credenze
3. Conseguenze emotive e comportamentali
4. Dibattito di credenze irrazionali
5. Terapia emotiva razionale: dibattito sulle credenze

Attivazione dell'evento

il evento di attivazione è il fatto che ci capita o ci propizia ciò che accade a noi, perché può provenire sia dal mondo esterno che dal nostro mondo interiore; può essere qualcosa di visibile ad occhio nudo o qualcosa che non ha concretezza concreta (può essere un incidente stradale o una preoccupazione per un parente malato o qualcosa che può accadere, una discussione con un'altra persona o un problema di relazione con qualcuno a cui vuole evitare ...)

A questo punto è conveniente provare ad attenersi al atti nel modo più fedele e obiettivo possibile, senza fare eccessive valutazioni soggettive. Puoi usare la tecnica di controllo della videocamera. Supponiamo che ciò che accade a noi avvenga attraverso un film che guardiamo. Proviamo ad apprezzare i dettagli dell'evento di attivazione con una certa distanza, come i dati grezzi. ¿Siamo obiettivi con il nostro precedente apprezzamento? ¿Stiamo esagerando le cose?

ESEMPIO

• A. Attivazione dell'evento: "Il mio amante mi ha lasciato per un altro amore".

Pensieri e credenze

Per l'emotivo ABC di Albert Ellis, il credenze e cognizioni si riferiscono a ciò che pensiamo o alle idee che facciamo riguardo a evento di attivazione, di ciò che ci accade nella realtà. Tutti manteniamo certi pensieri o convinzioni su ciò che ci accade; sebbene, a volte, i pensieri siano "automatici", sono attraversati dalla mente come un "raggio", senza che noi ne siamo sufficientemente consapevoli. Pertanto, molte volte, tendiamo a considerare che gli eventi (attivando gli eventi) "provocano" sentimenti o comportamenti determinati.

Le credenze possono essere razionale o irrazionale. I primi ci aiutano a sentirci bene o conformi a noi stessi, anche se sono emozioni negative (come una tristezza per una perdita). Le credenze irrazionali spesso non sono logiche, non basate su prove e tendenze estreme, esagerate o eccessivamente esigenti per noi stessi o con gli altri, che possono causarci sia sentimenti inappropriati (depressione, senso di colpa eccessivo, ansia, rabbia ecc.). ) come comportamenti autodistruttivi (dipendenze, violenza, suicidio, ecc.)

ESEMPIO

• A. Attivazione dell'evento: "Il mio amante mi ha lasciato per un altro amore".
• B. Pensieri e convinzioni: "Non posso continuare senza di lei. Sono un perdente perché mi ha lasciato. È terribile che mi abbia lasciato""Non troverò mai un altro amore".

Conseguenze emotive e comportamentali

Già considerati, in qualche modo, in precedenza, sono i risposte che diamo agli eventi attivanti. Solitamente tendiamo a pensare che questi provochino direttamente emozioni e comportamenti. Se così fosse, avremmo tutti lo stesso comportamento con fatti simili, il che non è vero. Questo perché è mediato da B, credenze e cognizioni.

il cambiamento emotivo e comportamentale, Bene, dipende in larga misura dal cambiamento nel nostro modo di pensare o da come interpretiamo gli eventi o gli eventi attivanti. Di fronte allo stesso fatto (sospendere un esame) si può rispondere in modo diverso: depressione, tristezza, senso di colpa, delusione, frustrazione, indifferenza. rabbia ecc. secondo pensieri razionali o irrazionali che manteniamo quando lo interpretiamo.

ESEMPIO:

• A. Evento di attivazione: "Il mio amante mi ha lasciato per un altro amore."
• B. Pensieri e convinzioni: "Non posso stare senza di lui. Sono un perdente perché mi ha lasciato. È davvero terribile che mi abbia lasciato. Non troverò mai un altro amore."
• C. Conseguenze emozionali: "Mi sento triste Mi sento furioso. Mi sento indegno. Y: Io non mangio. Non dormo Bevo troppo alcol. Mi manca il lavoro."

Dibattito di credenze irrazionali

A questo punto diamo un salto qualitativo, dall'aspetto descrittivo (A, B, C) alla pratica terapeutica. il dibattito lo facciamo per superare i problemi creati dall'interpretazione irrazionale degli eventi attivanti che hanno portato a comportamenti ed emozioni inappropriati e autodistruttivi.

Essere in grado discutere di credenze irrazionali Per prima cosa dobbiamo cercare di diventare consapevoli delle nostre credenze irrazionali. Identificarli, a volte, è più difficile che confutarli. Quando si verifica un sentimento inappropriato o ci comportiamo in modo inappropriato per i nostri interessi, è conveniente "riavvolgere" all'indietro e considerare quali pensieri o credenze irrazionali manteniamo riguardo ai fatti. Successivamente, le convinzioni irrazionali sono discusse con domande come:

• ¿Dov'è la prova che ... ?
• ¿Dove è scritto o dov'è la legge che dice ... ?
• ¿Perché questo deve essere così ... ?
• ¿Come mi influenza questo modo di pensare ... ?

Dovrebbero essere usati tutti i tipi di domande che contribuiscano a mettere in discussione oa dimostrare credenze irrazionali.

ESEMPIO:

• A. Attivazione dell'evento: "Il mio amore mi ha lasciato per un altro".
• B. Pensieri e convinzioni: "Non posso stare senza di lui / lei, sono un perdente perché lui / lei mi ha lasciato, è davvero terribile, non troverò mai un altro amore".
• C: conseguenze emotive: "Mi sento triste. SENTO FURIOSO. Mi sento indegno. Non posso mangiare, dormire, non vado a lavorare. Bevo troppo alcol."
• D: ¡CONTROVERSIE! ¡sfidare! ¡DISCUSSIONE!: Sfida irrazionale parlare di sé, chiedi "¿PERCHÉ? ... ¿DOVE SONO LE PROVE? ¿DOVE È SCRITTO?"

Terapia emotiva razionale: dibattito sulle credenze

Questo punto rientra anche in ciò che consideriamo la strategia per il cambiamento o la pratica terapeutica. Lo è il passo finale nell'ABC emozionale di Albert Ellis, Per poter eseguire correttamente la terapia emozionale razionale, dobbiamo mettere sotto accento analitico le convinzioni che abbiamo e che sorgono di giorno in giorno.

Se abbiamo correttamente eseguito la ristrutturazione cognitiva o il cambiamento delle convinzioni verso un pensiero più razionale, il nuovo effetti emotivi e comportamentali Devono essere meno autodistruttivi, ci aiuteranno di più nei nostri interessi e ci faranno sentire meglio con noi stessi. Non dobbiamo necessariamente sentirci più felici, poiché abbiamo considerato che le emozioni negative possono esistere, ma sì, abbiamo contribuito a non entrare in un circolo vizioso di problemi che creano nuovi problemi, come la grave depressione o difficoltà di adattamento. provare una forte ansia nelle situazioni sociali.

Nell'esempio illustrativo che abbiamo considerato, l'efficacia del dibattito ci porta a sentirci più forti per ricominciare un'altra relazione, forse più positiva, o considerare la possibilità di vivere felici senza bisogno di un partner, o di imparare dagli errori fatti per correggerli in il futuro, dimenticando il passato e vivendo il presente.