Tecniche di psicologia per infortuni sportivi

Gli infortuni sono un'esperienza per cui, prima o poi, tutti gli atleti passano.

Tuttavia, queste condizioni fisiche possono a volte diventare un grosso problema se si verificano ripetutamente o se influenzano altri aspetti del nostro gioco. Questo è il motivo per cui molte volte cerchi consulenza psicologica quando si tratta di superare le lesioni, Ma in che modo le nostre risorse mentali possono intervenire nella nostra integrità fisica?

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L'impatto degli infortuni sulla mente dell'atleta

Da un lato, ci sono aspetti della nostra personalità che possono comportare una certa predisposizione a subire infortuni sportivi, cioè, ci sono differenze individuali tra ogni atleta che li rende "più o meno psicologicamente vulnerabili alle lesioni".

Ad esempio, una persona con uno stile di coping responsabile (una che si concentra su aspetti della sua vita che sono sotto il suo controllo, come la sua abilità o allenamento) tenderà a subire lesioni meno frequentemente di un'altra persona con uno stile di vittimizzazione del coping (cioè, quella che di solito si focalizza su elementi esterni come lo stato del tappeto erboso, la durezza dell'avversario, ecc.).

L'importanza dello stress

D'altra parte, il fenomeno psicologico che è stato più correlato alla probabilità di lesioni in un atleta è lo stress.

Lo stress è una risposta adattiva progettato per superare i momenti di massima richiesta ambientale. È una risorsa psicologica che trova il suo uso nel fornirci un eccesso di energia che è stato usato per fuggire o affrontare una minaccia, e data la sua grande utilità ci è stata trasmessa generazione dopo generazione. Tuttavia, a volte il nostro corpo dà questa risposta a situazioni che non sono pericolose per la vita, come un test, un colloquio di lavoro o una partita importante..

In questo modo, lo stress comporta alcune utili conseguenze contro le tribù rivali o le tigri dai denti a sciabola, ma non così adattativo in una partita di calcio.

Da un lato, i nostri processi attenzionali di stretta, che ci consente di concentrarci assolutamente sullo stimolo minaccioso e prioritario, ma ci impedisce di generare la vasta attenzione richiesta dalla maggior parte degli sport.

D'altra parte, il nostro tono muscolare può essere influenzato, lasciando il nostro fisico in condizioni non ottimali per svolgere l'azione corrispondente e, quindi, più vulnerabile a subire un infortunio. Pertanto, la corretta gestione dello stress è una priorità negli sport se vogliamo prevenire gli infortuni.

Gestisci psicologicamente gli effetti dell'infortunio

Ogni sport coinvolge la componente di competizione e, quindi, tutti gli sport suppongono una pressione (ancor più se parliamo di sport ad alte prestazioni). Quindi, il segreto non è ridurre la pressione o combatterla, ma imparare a gestirla.

Tra le tecniche finalizzate alla gestione dello stress, possiamo evidenziare due:

1. Ristrutturazione cognitiva

orientati trasformare le credenze irrazionali in altre più adattive al contesto. Ad esempio, la credenza "siamo una squadra cattiva" può supporre un ulteriore stress, essendo questo logicamente confutabile ("abbiamo avuto risultati cattivi, ma lavoriamo per migliorare"). Le credenze stabiliscono il nostro mondo e determinano i nostri comportamenti, quindi è un pilastro fondamentale per lavorare nella psicologia dello sport e nella prevenzione degli infortuni.

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2. Tecniche di rilassamento

Una volta che rileviamo il livello ottimale di attivazione del nostro atleta, cioè il livello di attivazione fisiologica che meglio tende a svolgere, dobbiamo allenarci in tecniche di rilassamento progettate per ridurre questa attivazione quando supera questo livello. Respiro controllato, rilassamento muscolare e altre risorse simili possono essere una buona scelta quando si tratta di combattere questa ansia fisiologica.

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La riabilitazione

Per quanto riguarda il periodo di riabilitazione, le variabili psicologiche più notevoli sono a livello emotivo.

La motivazione è un fattore chiave in relazione all'aderenza al trattamento, e per mantenere i suoi livelli più elevati di solito si ricorre alla definizione di obiettivi a breve termine, il cui appagamento è destinato a generare una percezione di auto-efficacia nell'atleta che a sua volta incoraggia la sua motivazione per gli esercizi da eseguire, sia fisicamente che psicologicamente. D'altra parte, l'allenamento nell'intelligenza emotiva Può anche essere una buona soluzione.

D'altra parte, tutte queste tecniche possono essere estrapolate a molti altri contesti della vita sportiva e personale di ciascun giocatore, quindi questo fatto può essere usato per focalizzare il periodo di inattività Come ulteriore apprendimento, e poiché tutti o due saremo feriti prima o poi, possiamo trasformare questo ostacolo in un'opportunità se lo gestiamo correttamente.