Come recuperare la motivazione in allenamento, in 5 passi

Ti sei allenato da tempo, hai raggiunto alcuni degli obiettivi che ti sei prefissato, ma oggi improvvisamente inizi a notare gli effetti della demotivazione. Non sai nemmeno da dove cominciare.

Guardi il cellulare: 12 messaggi e 3 video su WhatsApp. Leggi, visualizzi e rispondi. Entra in Facebook, lo stesso e questo è seguito da Twitter, Instagram, posta ... quasi vuoi aprire il tuo Google+. Spegni il telefono, continui a vagare ...

Finisci per arrenderti e andare all'Elliptical. Collega le tue cuffie e "allenati". Hai perso la connessione con il tuo scopo e se continui così, hai ancora poco da abbandonare.

Sembra questa situazione? Spero di no. Ma se pensi che descriva il tuo caso, sei già giunto alla conclusione che manca qualcosa: il motivazione necessaria per allenarsi quando si fa sport.

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Cos'è che ti motiva davvero ad allenarti?

Nulla motiva di più del ricordare ciò che ti alleni Sono convinto che con questo articolo ricorderai i motivi che ti hanno portato a praticare il tuo sport preferito.

Ora, una piccola teoria è sempre buona da individuare. Iniziamo con le basi.

Qual è la motivazione?

Secondo il RAE, la motivazione è "l'insieme di fattori interni o esterni che determinano in parte le azioni di una persona". La motivazione è avere delle ragioni, che non si vince, di eseguire un'azione.

Ora, ci sono molte teorie che cercano di spiegare cosa ci motiva e possiamo principalmente dividerle in due correnti:

• Teorie dei contenuti: soddisfazione: basato sullo studio di aspetti quali Bisogni, Aspirazioni e il livello di soddisfazione degli stessi. (Maslow, Mc Gregor, Herzberg, Alderfer, McClelland).
• Teorie di processo: concentrare il proprio studio sul processo di pensiero attraverso il quale la persona è motivata. (Vroom, Adams, Skinner).

Allo stesso modo, a seconda di dove vuoi focalizzare, otteniamo diversi tipi di motivazione. Personalmente, la distinzione tra motivazione intrinseca e motivazione estrinseca mi è molto chiara. Se vuoi conoscere tutti i tipi di motivazione, leggi: "Tipi di motivazione: le 8 fonti motivazionali", anche se qui puoi trovare un riassunto molto breve:

Motivazione estrinseca

Nasce dalla speranza di ottenere un beneficio esterno a quello dell'azione stessa. Le ragioni per cui la persona agisce non sono correlate all'azione stessa, si materializzano come denaro, promozione, impegni ... Esempio: mi sono iscritto alla palestra perché il mio medico mi ha detto che se non abbassassi il mio colesterolo dovrò sottopormi a un trattamento molto forte.

Motivazione intrinseca

Viene dalla parte più profonda del nostro essere ed è legato ai nostri valori e scopi della vita. È un motore di azione senza la necessità di incentivi esterni. Esempio: mi esercito per sentirmi agile e autonomo, così posso giocare con i miei nipoti.

Per prendere in considerazione ciò che ci motiva ...

• Non tutte le persone sono motivate dallo stesso.
• Le motivazioni variano nel tempo e con i diversi ambienti della persona.
• Sentirsi utile e capace è uno dei più grandi motivatori.
• La soddisfazione per il bene fatto è di per sé un grande motivatore.
• Se ciò che vogliamo è motivare un'altra persona, dobbiamo conoscerne i bisogni e allinearli a un obiettivo importante per lei.

Quando arriviamo all'esaurimento psichico in cui le attività e gli sport che volevamo fare prima, ora non vogliamo iniziare ... Per! Diventa consapevole di ciò che sta accadendo e chiediti cosa è cambiato? o meglio ancora Che cosa è cambiato in me, così che ora non mi piace esercitare?

Cosa ti tiene motivato per più tempo?

Prima di chiedersi cosa ti motiva o perché hai perso la motivazione, forse dovresti trova la risposta a una di queste domande:

• Quale attività ti piace da bambino??
• Se potessi scegliere, cosa ti piacerebbe migliorare su te stesso??
• Con chi ti piacerebbe allenarti??
• Se tra tutti gli sport che ci sono, devi sceglierne uno, quale sceglieresti??
• Quale atleta ti ispira? E cosa fa per ispirarti?

Come sai, i benefici dell'esercizio sono molteplici e tra questi voglio sottolineare, il miglioramento dell'autostima, la riduzione dei livelli di stress e la possibilità di farti sentire più agile e autonomo, migliorando la tua immagine di sé e il tuo concetto di sé.

Quindi, se dopo aver risposto alle domande hai trovato qualcosa di simile alla tua attività motivante, devi solo rispondere a un'altra domanda ... Esercitare l'attività che hai scelto ti avvicina alla persona che vuoi diventare?

È necessario investire tempo per diventare consapevoli e portare alla luce tutto ciò che è Importante per te e per quello che pensi valga la pena. Questo è un grande motivatore!

Senti la proprietà delle nostre azioni

Come ho detto prima, non c'è niente di più motivante che fermarsi a pensare a quale fosse il trigger originale che ti ha spinto. Se oltre a cercare quella motivazione profonda, vuoi specificare un po 'di più e ti incoraggi a raggiungere un obiettivo ambizioso per te stesso, Ti consiglio di seguire questi passaggi con esempi di persone con cui ho lavorato nel corso della mia carriera:

1. Non cercare motivazioni; crearlo

Trova un obiettivo con cui ogni volta che lo ricordi, i tuoi occhi brillano. Esempio: essere in grado di catturare i miei nipoti tra le mie braccia.

2. Conoscere in che situazione fisica e / o emotiva sono

Esempio: eseguire una valutazione (bioimpedenza) per conoscere esattamente le proporzioni corporee del muscolo grasso e quindi sapere quanto grasso voglio perdere.

3. Scopri quali sono i tuoi punti di forza

questo ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi. Esempio: posso solo allenarmi per due giorni ma quando comincio qualcosa non lo lascio (tenace), sono sicuro che per 6 mesi oltre al controllo della mia dieta (cosciente) mi allenerò 2 ore per ottenere 7 kg. (Direttore operazioni).

4. Piano d'azione

Esempio: metti su un pezzo di carta una linea temporale che va da oggi al giorno in cui raggiungerai il tuo obiettivo (Ottieni 5 kg in 2 mesi). Metti due o tre pietre miliari sulla strada in modo che tu senta che stai ottenendo piccoli risultati (Milestone 1: Controlla il mio frigo-store Milestone 2: leggi 3 articoli al mese sul cibo Milestone 3: Scarica il mio primo Kg). Ultima azione: dividi ogni linea temporale fino a dividere ogni milestone in piccoli passi, così piccoli che è facile per te arrivare al prossimo passo. Questo è il modo in cui vengono raggiunti i grandi obiettivi.

5. Valutazione e riaggiustamento

esempio: controlla come sta andando la tua evoluzione o chiedere a qualcuno di cui ti fidi di aiutarti a rivedere, senza allegati, i risultati ottenuti e riaggiustare, se necessario, la tua strada.

Recuperare l'illusione con l'allenamento

In breve, se ti senti agile, autonomo, energico, forte ... ti facilita e ti avvicina al tuo scopo, quindi non preoccuparti, la motivazione si presenterà. Sii chiaro su cosa vuoi ottenere. Conosci esattamente il modo di arrivarci. E assicurati che farlo ti renda migliore.

Spero di averti aiutato e soprattutto spero che la prossima volta che guardi il cellulare nel tuo allenamento, scegli la tua canzone preferita.