8 vantaggi di fare sit-up che forse non sapevi

L'esercizio fisico apporta molti benefici alla nostra salute, sia fisica che psicologica.

Tuttavia, ci sono molte persone che decidono semplicemente di fare attività fisica programmata per migliorare le loro condizioni fisiche. Nonostante questo, la pratica dell'esercizio fisico dovrebbe sempre essere focalizzata sul benessere e con l'obiettivo di migliorare la nostra salute generale.

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La realtà dell'addestramento degli addominali

Gli addominali sono un gruppo muscolare che si trova nel mezzo del corpo e che colpisce gran parte dei nostri movimenti. Lavorare in quest'area influenza indirettamente il resto del corpo e migliora, ad esempio, la postura del nostro corpo. Lavorare gli addominali aiuta a prevenire ferite, dolori e dolori.

Ossessionare con gli addominali non è una buona opzione, Questo potrebbe farci entrare troppo in quell'area. Per coloro che vogliono lavorare sul loro aspetto fisico, se vogliono davvero segnare l'area centrale, è inutile passare ore a lavorare in quell'area. I migliori risultati appaiono quando si esegue un allenamento misto, cioè forza e aerobica.

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I vantaggi di fare crunch

Ma lontano dall'impatto che i nostri addominali possono avere sull'immagine del nostro corpo, lo sviluppo di questa parte del corpo può aiutarci nel nostro quotidiano e nella nostra vita quotidiana.

Sicuramente ti chiederai: quali sono questi benefici?? Cos'è che mi dà lavoro addominale, oltre a un bel corpo? Qui sotto puoi trovare la risposta a queste domande.

1. Riduce il mal di schiena

I forti addominali sono utili per la schiena, specialmente la parte centrale e la parte bassa della schiena. Quando abbiamo un po 'di lavoro in abs Stiamo costringendo le nostre schiene a lavorare di più e avere più peso. Questo è il motivo per cui è essenziale lavorare al centro per ogni attività quotidiana. Per esempio quando ti pieghi per prendere qualcosa.

Se distribuiamo il peso verso l'area addominale, avremo meno rischi di sentire disturbi alla schiena. Il lavoro addominale aiuta questo muscolo a sollevare più peso e affaticare meno.

2. Postura migliorata

Pertanto, uno dei vantaggi più importanti del lavoro di questa zona del corpo è il rafforzamento dei muscoli addominali, che aiuta a mantenere una buona posizione e alleviare la tensione nella parte posteriore. I forti addominali migliorare la postura, ciò che diminuisce l'usura della colonna vertebrale.

Una cattiva postura è un problema perché può portare a complicazioni come ernia del disco e, con l'età, può accadere che l'usura di certe aree della colonna vertebrale causi la deviazione della postura naturale, causando la distribuzione del peso corporeo in un modo inadeguati e, a loro volta, compaiono altri problemi ... Inoltre, una buona postura ci rende fisicamente più attraenti.

3. Aiuta a prevenire gli infortuni

Come potete vedere, il lavoro addominale non solo aiuta a ridurre il mal di schiena, ma la postura corretta quando si fa qualsiasi lavoro quotidiano previene le lesioni. O, come discusso nel punto precedente, a prevenire complicazioni come un'ernia del disco o per evitare il dolore lombare facendo un brutto gesto, forti addominali ci aiutano a prevenire l'insorgenza di gravi problemi e disturbi fisici.

4. Migliora l'equilibrio

Lavorare gli addominali migliora il controllo dell'equilibrio corporeo, perché questi sono il supporto del nostro tronco, e se non sono questi muscoli a farlo funzionare, sarà un'altra parte della nostra anatomia, cioè, la schiena. I risultati di questo possono essere disastrosi per questa parte del corpo. Ed è che quasi tutte le mosse che facciamo entrano in gioco nella parte bassa della schiena e, di conseguenza, possono indurre quest'ultima a sviluppare molto più della zona addominale.

Per trovare l'equilibrio e l'equilibrio, è necessario fare un lavoro specifico di addominali, perché altrimenti potrebbero apparire problemi come la scoliosi o la lordosi. L'equilibrio entra in gioco tutti i giorni: se cammini su una superficie irregolare o quando fai un passo falso su un cordolo.

5. Respira meglio

L'allenamento fisico e l'allenamento respiratorio vanno di pari passo. Lo sviluppo di muscoli respiratori più forti, come il diaframma e gli intercostali, si traduce in una migliore forza di base, secondo uno studio del Journal of Strength and Conditioning Research. Allo stesso tempo, un nucleo più forte consente una respirazione più facile e più accurata, quindi se ci abituiamo ad esso otterremo prestazioni migliori massimizzando la quantità di ossigeno che otteniamo.

6. Migliora le prestazioni sportive

Tutti gli sport utilizzano la parte centrale del corpo per la stabilizzazione e l'azione. O per prendere una palla, lanciarla o girare il busto mentre nuoti, la funzione della zona addominale è la chiave.

Tutti questi movimenti emanano dai forti muscoli addominali e, oltre a evitare lesioni, questo aiuta il recupero e la loro guarigione. L'allenamento della zona addominale ha un effetto indiretto sulle prestazioni sportive. Ad esempio, ci aiuta a calciare più forte, a nuotare più velocemente oa saltare più in alto.

7. Funziona forza funzionale

La forza funzionale è la forza necessaria per svolgere le attività del giorno per giorno, vale a dire, è la forza che usi per svolgere i compiti che fai abitualmente. È normale, poiché questo gruppo di muscoli interviene in un'enorme varietà di movimenti e compiti. Lavorare nella zona addominale noterai i risultati nelle tue attività quotidiane, non solo quando pratichi uno sport.

8. Organi protetti

Tra i vantaggi di avere forti addominali troviamo che proteggono i nostri organi. L'area addominale è una parte del corpo in cui si trovano la maggior parte degli organi vitali del nostro corpo, quindi è importante che ci sia uno spesso strato che li mantenga ben isolati dall'ambiente. Gli addominali fungono da scudo per proteggerli.