5 esercizi per tonificare il corpo in 20 minuti

L'esercizio fisico è una delle migliori opzioni se vogliamo avere una buona salute fisica e psicologica. Alcuni benefici di questa pratica sono: migliore salute cardiovascolare, riduzione dello stress e migliore autostima.

Tuttavia, alcune persone, oltre a migliorare la propria salute, praticano sport per perdere grasso o tonificare il proprio corpo. Nell'articolo di oggi, ti presentiamo 5 esercizi per tonificare il tuo corpo e ottenere la figura che desideri.

• Articolo correlato: "I 10 benefici psicologici della pratica dell'esercizio fisico"

Una routine di soli 20 minuti

Se sei una di quelle persone che mancano ore in un giorno perché sono così occupate, eseguire questi esercizi non richiederà più di 20 minuti.

Per questo, fare gli esercizi di seguito, con 10-20 ripetizioni ciascuno. Riposa per 2 minuti e ripeti la procedura altre 2 volte finché non esegui un totale di 3 serie. Portalo fuori 3 volte a settimana e noterai sicuramente i risultati.

Perdere grasso è molto più che esercitare

Ora, non commettere errori, per vedere i risultati e il tono dobbiamo avere una percentuale di grasso corporeo che ci permette di vedere più del tessuto adiposo. Perdere la pancia può essere un processo lento a seconda della percentuale di grasso che si possiede. E per raggiungere questo obiettivo intervengono variabili fisiche, psicologiche e nutrizionali che non vengono sempre prese in considerazione. Devi essere realistico!

È importante sottolineare che se vogliamo che il nostro corpo tonico sia visto, dovremo combinare il lavoro aerobico con esercizi di forza, come quelli mostrati di seguito. Inoltre, se il nostro obiettivo è bruciare i grassi, Dovremo mangiare per produrre un deficit calorico, cioè, che bruciamo più di quello che consumiamo.

• Puoi approfondire questi e altri suggerimenti per perdere grasso nel nostro post: "Come perdere la pancia: 14 consigli per mostrare una figura snella"

I migliori cibi brucia grassi

Come abbiamo discusso, la nutrizione è un aspetto importante. L'essenziale è essere ben nutriti, perché le diete miracolose possono alla fine causare un effetto di rimbalzo. Sicuramente ti chiedi: e, quindi, cosa dovrei mangiare? Bene, ci sono molti alimenti che saranno utili se ciò che vogliamo è perdere peso.

Nel nostro post "24 cibi brucia-grassi (e molto salutari)" troverai le migliori opzioni per raggiungere il tuo obiettivo.

5 esercizi per tonificare velocemente il tuo corpo

Se vuoi tonificare il tuo corpo non perdere l'elenco con i seguenti esercizi. Puoi farli da casa tua, e avrai solo bisogno di un fitball, una ruota per sedersi e un manubrio. Goditeli!

1. Ferro con le gambe di sollevamento

Il ferro o "asse" è un esercizio ideale per tonificare il corpo. Appartiene al gruppo di esercizi isometrici, quindi devi tendere un muscolo e tenerlo in una posizione stazionaria per tutto il tempo necessario.

Per eseguirlo è necessario giacere a faccia in giù con la schiena dritta. Solleviamo le 2 braccia e ci appoggiamo sui gomiti. I piedi dovrebbero essere puntati e manteniamo la postura rafforzando il nucleo. Respiriamo senza tensione e mantenendo la postura, solleviamo la gamba sinistra. Manteniamo un secondo e torniamo alla posizione di partenza. Ripetiamo con l'altra gamba e ripetiamo finché non possiamo mantenere la posizione della placca con una buona forma. Se sei nuovo, solleva ogni gamba 5 volte e poi passa all'esercizio successivo.

Esistono diverse varianti di questo esercizio che puoi vedere nel video mostrato di seguito:

2. Burpee

Il burpee è un esercizio che, oltre a promuovere la perdita di grasso, aiuta a tonificare.

Per eseguirlo rimaniamo con le mani rilassate ai nostri lati. Quindi, ci chiniamo in modo che i nostri palmi siano appoggiati a terra e le ginocchia siano piegate. Mettiamo le gambe all'indietro contemporaneamente e ci mettiamo in posizione come se stessimo facendo flessioni. Quindi torniamo alla posizione precedente, con le gambe piegate. Finalmente torniamo alla posizione iniziale: in piedi e con le mani rilassate. Ripetiamo la sequenza da 10 a 20 volte.

3. Ruota addominale

La ruota addominale è un esercizio che può essere complesso, ma che offre molti vantaggi per l'area addominale e, inoltre, toni. Ora, è un esercizio che devi eseguire correttamente per evitare di danneggiare i tuoi addominali.

Per farlo, mettiti in ginocchio, con una mano su ciascun lato del rullo. Muovi il rullo in avanti e fallo finché il tuo corpo non è esteso e con il ventre vicino al suolo. Allungare il più possibile e quando il corpo è esteso, espirare e tornare alla posizione iniziale. Ripeti un massimo di 10 volte.

4. Sollevamento pelvico con fitball

Questo è un altro grande esercizio per tonificare. C'è la versione classica senza fitball, ma i risultati migliori arrivano con la palla. Per fare questo, è necessario giacere disteso sul pavimento sulla schiena con le braccia in riposo sui lati e le ginocchia flesse nel fitball.

Per la sua esecuzione dobbiamo metterci distesi sul pavimento sulla schiena, con le braccia appoggiate ai lati del corpo e le ginocchia piegate. Ispiriamo e spingiamo con i piedi per separare i glutei dal pavimento e sollevarli. Manteniamo la posizione lì per alcuni secondi ed espiriamo mentre scendiamo lentamente il bacino senza effettivamente appoggiare i glutei sulla superficie.

5. Stringere con i bicipiti

Questo esercizio è l'ideale per la tonificazione e richiede un grande lavoro addominale, oltre a lavorare gambe, glutei e bicipiti.

Per eseguirlo devi alzarti con le braccia distese lungo i fianchi e con i manubri tenuti tra le mani. Facciamo un passo avanti in modo che le gambe siano in una forma a "V" rovesciata. Pieghiamo la gamba anteriore in modo che formi un angolo di 90 gradi, lasciando che l'altro ginocchio sia parallelo al nostro corpo, a pochi centimetri da terra. Manteniamo quella posizione e flettiamo formando una contrazione del braccio in modo da sollevare i pesi con la forza con i bicipiti. Ritorniamo alla posizione iniziale ed eseguiamo 10 ripetizioni.