Sai perché non possiamo impedire che il sogno entri in noi?

Questa è la domanda da un milione di dollari. O continuando a lavorare, studiare o semplicemente guardare un film sul divano non siamo in grado di stare svegli, prendendo anche qualche bevanda stimolante (caffè, tè o bevande energetiche). Anche se questi non sono i più raccomandabili in quanto possono impedire la riconciliazione del sonno quando in realtà, in momenti successivi, vogliamo addormentarci. Quante persone ci sono che dicono di non poter prendere un caffè o un tè dopo aver mangiato fino alla fine della giornata?

Non ti è successo che ci sono momenti in cui il sogno è più ricorrente? Parliamo di momenti in cui tanto quanto dormiamo, il sonno non ci lascia. Inoltre, sembra che trasciniamo una pausa durante il giorno che non ci lascia, non importa quanto aumentiamo le ore di riposo

"Se è bello vivere, è ancora meglio sognare e, soprattutto, svegliarsi"

- Antonio Machado -

Melatonina, regolatore del sonno

Bene, tutto questo è in parte dovuto a l'ormone che regola il sonno: la melatonina, che aiuta a ridurre il tempo necessario per addormentarsi. Questo ormone è sintetizzato da un amminoacido, triptofano, che possiamo ottenere mangiando mangiando:

• uovo
• Pesce (tonno, merluzzo, vongole, gamberetti)
• Legumi o cereali (soia, frumento, orzo)
• Noci (arachidi, noci)
• Alcuni frutti (banana, ananas, avocado)

Ormoni che regolano il sonno

Sai come funziona questo sonnifero naturale che condiziona il fatto che siamo più vigili e attivi al mattino, al pomeriggio o alla sera (profilo mattutino, intermedio o serale)? È sintetizzato nella ghiandola pineale, una struttura cerebrale fondamentale per regolare il ritmo circadiano. Il ritmo circadiano a sua volta è quello che segna la bussola di una serie di processi biologici che permettono di adattare l'attività del cervello in base all'ora del giorno (cicli di luce e buio)..

Per questo motivo, La luce naturale è il principale regolatore della melatonina, che ne causa la sintesi e l'accumulo, in modo che quando cala la notte sarà rilasciato nel sangue. Raggiunge i suoi livelli massimi nel sangue intorno alle 02:00 e alle 04:00 e, a causa della sua influenza irrimediabile, addormentandosi, qualunque cosa facciamo.

Il grafico mostra il profili diversi a seconda dell'inizio del ritmo della melatonina circadiana.

Questo è uno dei motivi per cui non si ottiene prestazioni al 100% il lunedì mattina! Fino alle 12 non sei una persona!

Essere un ormone, è regolato da altri ormoni sotto il controllo cerebrale dei cicli circadiani. Alcuni di questi ormoni che influenzano i livelli di melatonina sono la dopamina e la noradrenalina, che aumentano la loro produzione e il loro rilascio.

Ci sono diverse situazioni e disturbi che influenzano la regolazione di tutti questi ormoni che li fa diventare squilibrati, causando disturbi del sonno, come insonnia, jet lag in viaggi intercontinentali, mal di testa, problemi di sonno nei lavoratori notturni, narcolessia, ecc..

Secondo l'Organizzazione mondiale della sanità (OMS), tali disturbi colpiscono il 40% della popolazione mondiale e un terzo degli adulti in Spagna.

Perché i bambini ei bambini si addormentano così in fretta e gli adulti impiegano così tanto tempo (tanto che possiamo persino insonnia)?

I bambini hanno una capacità di produzione di melatonina molto più alta (circa 8-10 volte di più) rispetto ai bambini più grandi. In base a ciò, potremmo dare una semplice spiegazione delle differenze di velocità e numero di ore di sonno tra i bambini e gli anziani, che possono dormire solo un paio d'ore.

Quando è ora di svegliarsi, come succede se continuiamo ad avere determinati livelli di melatonina??

In contrasto con la melatonina, il cortisolo prende il sopravvento mentre il sole sorge. È quello che ci fa svegliare dopo il nostro incontro con Morfeo. Il cortisolo è quello che ci tiene svegli al mattino e ci attiva in modo da poter iniziare la giornata con energia.

È regolato con luce naturale, ma anche con il livello di stress, dove non smette di produrre e quindi non possiamo dormire facilmente quando siamo stressati. Dopo aver spiegato come funziona la melatonina nel sonno e sapendo che puoi migliorare il suo effetto semplicemente mangiando una varietà di cibi, prenditi cura del tuo sonno e non cambiare il tuo tempo!

Sette fatti affascinanti sui sogni? Ho sognato il cieco che ho visto e quando ho sognato? Ho contemplato quello che volevo ?? Il mondo dei sogni ci affascina e ci incuriosisce allo stesso tempo. Vuoi sapere più informazioni su di loro? Leggi di più "