Relazione tra stress e cattiva alimentazione

Lo stress può essere un problema in sé. tuttavia, Lo stress a volte può portare a modelli di vita malsani. In questo modo, entri in un circolo vizioso in cui mangi male perché sei stressato.

Il numero di persone che soffrono di stress a causa di carenze nutrizionali e cattive abitudini alimentari è in aumento.

Quando siamo sottoposti a molta pressione e stress tendiamo a scegliere cibi meno nutrienti, come alimenti ricchi di zuccheri raffinati e grassi saturi. Queste scelte alimentari non salutari possono creare più stress a lungo termine e altri problemi di salute.

Modelli alimentari non salutari in situazioni di stress elevato

Uno dei modi per regolare lo stress nei momenti critici è prestare attenzione al cibo.

Successivamente, vedremo quali sono le opzioni malsane più comuni. Se li identificate e siete in grado di controllarli, riuscirete anche a regolare lo stress o almeno, per evitare che aumenti.

1. Bere troppi caffè  

Il caffè è un potente stimolante che ci fa sentire pieno di energia, poiché agisce sul cervello e aiuta a combattere la stanchezza e la sonnolenza. ma il caffè ha effetti profondi sul corpo e deve essere rispettato come bevanda potenzialmente coinvolgente.

Anche se il caffè con moderazione può avere alcuni benefici, È dimostrato che l'abuso di caffeina aumenta lo stress. La caffeina si trova anche nel tè, alcune bevande analcoliche, bevande energetiche e cioccolato.  

La caffeina fa aumentare i livelli di cortisolo - l'ormone dello stress-, cosa può causare mal di testa, palpitazioni e nervosismo.

2. Alimenti che aumentano i livelli di cortisolo

Il caffè non è l'unico alimento che aumenta i livelli di cortisolo. Zuccheri raffinati e carboidrati semplici aumentare i livelli di cortisolo. 

Alimenti ad alto contenuto di grassi saturi e grassi trans provocano anche livelli più alti di cortisolo. Questi grassi si trovano negli snack più elaborati e nei cibi fritti.

In grandi quantità, prodotti di origine animale come carne rossa, formaggio e prodotti a base di latte intero possono essere fondamentali per causare squilibri nei livelli di cortisolo.

Per mantenere sotto controllo i livelli di cortisolo è meglio scegliere carboidrati complessi ricchi di fibre e alimenti ricchi di grassi monoinsaturi e polinsaturi.

3. Saltare i pasti

Un'altra abitudine che molte persone hanno quando sono sottoposti a un sacco di stress è saltare i pasti. tuttavia, Mangiare è essenziale per controllare lo stress.

Con il cibo, il corpo riceve i nutrienti e l'energia necessari per funzionare correttamente. Anche se non vale la pena mangiare nulla, come abbiamo già visto.

Per molte persone, la scusa per non mangiare è che hanno molto da fare. tuttavia, il semplice fatto di fermarsi a mangiare fa riposare il corpo e il cervello a rilassarsi, quindi alleviare parte della tensione accumulata.

Un'alternativa per mangiare sano senza complicare la vita è optare per frullati di energia naturale e frullati verdi. Sono facili e veloci da preparare e forniscono sostanze nutritive ed energia facilmente assimilabili.

4. Non bere acqua

L'acqua potabile è essenziale per il funzionamento del corpo, incluso il cervello. Ma oltre a svolgere una funzione vitale, l'acqua esercita un importante potere anti-stress. Quando ci fermiamo a bere acqua, il cervello riceve un messaggio di tranquillità.

Se hai tempo per fermarti a bere, è perché nessun pericolo si annida e la tua mente si rilassa.

5. Mangiare compulsivo

Mangiare compulsivamente ed emotivamente è un'altra delle reazioni prima dello stress, specialmente se richiede molto tempo senza mangiare o bere acqua.

Quando mangi emotivamente, di solito scegli gli alimenti meno appropriati, come cibo spazzatura e cibi ricchi di grassi e calorie.

Per evitare questo, hai sempre a tua disposizione opzioni più salutari per calmare la fame, in particolare per rinfrescare frutta e acqua.

Una cattiva alimentazione non solo influisce sui livelli di stress, ma porta anche a una bassa immunità e può causare seri problemi di salute. Mangiare bene ridurrà lo stress e migliorerà la salute fisica e mentale.