Suggerimenti per dormire meglio

Dormire male è un problema. Oltre al disagio che genera, dormire male finisce per produrre disturbi del sonno. Studi recenti dimostrano che questi possono essere correlati a malattie o problemi di ogni tipo. Dormire non è una perdita di tempo, ma una funzione fondamentale del nostro corpo che fornisce l'equilibrio necessario per avere una buona salute.

Trascorriamo in media un terzo delle nostre vite dormendo (8 ore al giorno), in modo che le abitudini che adottiamo durante questo periodo ci influenzeranno molto. Ecco alcuni dei più comuni disturbi del sonno:

- insonnia. Difficoltà a essere in grado di riconciliarsi o mantenere il sonno durante un certo periodo di tempo. Di solito è accompagnato da stanchezza, irritabilità, ecc. Durante il giorno a causa del non aver dormito "bene".

- somniloquy. Consiste nel parlare durante il sogno.

- Sindrome da apnea notturna. È un'alterazione che avviene quando una persona arriva a smettere di respirare per qualche secondo mentre dorme.

- Terrori notturni e incubi (bambini). "Risveglio" improvviso durante il sonno accompagnato da grida improvvise e inaspettate.

- Sindrome "Jet-Lag". Alterazioni nella conciliazione o nel mantenimento del sonno dopo aver viaggiato in aereo, attraversando rapidamente diversi fusi orari.

- bruxismo. Comunemente chiamato "squittio di denti durante il sonno".

- sonnambulismo. Ripetizione automatica durante il sonno dei comportamenti appresi in stato di veglia.

Se pensi di avere uno di questi problemi, dovresti consultare uno specialista il prima possibile e seguire le loro istruzioni. Solo un professionista può valutarti e prendere le misure appropriate, non farlo mai da solo.

Tuttavia, qui ci sono alcune linee guida o consiglio generale che puoi mettere in pratica se hai difficoltà ad addormentarti, in modo tempestivo, ad esempio il periodo dell'anno, il caldo, il lavoro o problemi personali, ecc..

Migliorare i fattori ambientali

1.- Riduci ed elimina il rumore, il più possibile.

2.- Prova regola la temperatura della camera da letto per renderlo il più confortevole possibile.

3.- Ventilare la stanza prima di dormire, liberarlo dagli odori e rinfrescare.

4.- Il posto dove dormi deve essere tranquillo per te. Ciò che è tranquillo per alcuni non è per gli altri. ¿Ci hai pensato? Pensa attentamente a ciò che produce tranquillità, rilassamento e benessere per te.

5.- Il materasso e il cuscino in cui dormi, sono anche molto importanti, devono essere i più comodo possibile.

Migliora i fattori associati alla salute

1. Prova alzati e vai a letto sempre alla stessa ora, la mancanza di controllo influenza il sonno. Anche se è sorprendente, dormire una domenica troppe ore può essere controproducente.

2.- Procura stabilire le abitudini precedenti prima di andare a dormire, come lavarsi i denti, preparare i vestiti del giorno successivo o arieggiare la stanza. Questo inconsciamente mentalizza il cervello che si sta avvicinando la 'ora di andare a letto'.

3.- Non fare attività in camera da letto che possano rivelare, come guardare la televisione, usare il portatile, giocare con il cellulare, ecc..

4.- Esiste sdraiarsi con la digestione fatta e senza fame e devi evitare a tutti i costi di alzarti a mezzanotte per mangiare qualcosa, perché altrimenti il ​​tuo corpo imparerà presto questa abitudine e poi si sveglierà di notte per nutrirlo.

5.- Riduce al minimo gli stimolanti come caffè, tè, cola, ecc. a cena o prima di andare a dormire. Stanno anche stimolando sostanze alcoliche e tabacco.

6.- Esegui l'esercizio fisico su base regolare, Alla fine della giornata stanco è più facile addormentarsi. Ovviamente, evita di farlo all'ultimo minuto, perché attiveresti il ​​tuo corpo e potresti rivelarlo.

7.- La siesta dopo il pasto va bene, ma non dovrebbe durare più di 20-30 minuti o squilibrerà il tuo sogno.

8.- Non essere ossessionato dall'addormentarsi. Se ti sdrai e non riesci a dormire, alzati dal letto e fai qualche attività tranquilla, leggi un po 'o rilassati pensando a progetti o bei ricordi sono buone opzioni.