Come migliorare la mia autostima e sicurezza

La strategia più efficace per migliorare l'autostima sta imparando a concepire se stessi in termini più realistici e con l'accettazione. Inutile voler passare da una visione completamente distruttiva di sé a un'altra completamente idealizzata o ingannevole. La cosa migliore è imparare a relativizzare i fallimenti e accettare ciascuna delle nostre caratteristiche fisiche e psichiche, comprendendo che ci sono cose che possono essere cambiate, altre che possono essere migliorate e altre che per loro stessa natura o eziologia sono immutabili.

In questo articolo di PsychologyOnline, mostriamo suggerimenti utili che puoi migliorare la tua autostima e sicurezza.

Suggerimenti per avere più fiducia in se stessi

Ci sono 4 modi o linee guida da seguire quando si inizia a rivedere gli aspetti in cui crede “fallire”.

1. Usa un linguaggio non peggiorativo. Elimina tutte le parole che hanno connotazioni negative: stupide, grasse, brutte ... Questi termini non sono pericolosi quando si verificano in isolamento, ma usarli continuamente può divorare la tua autostima.
2. Usa un linguaggio preciso. Non esagerare o abbellire le caratteristiche negative, limitati ai fatti. Per esempio, “Non sono carina per gli altri” è un termine impreciso. Dovrebbe essere riformulato come “Trovo che alcune persone siano più attraenti e altre meno, perché ho delle caratteristiche molto belle e altre meno, dipende da ciò che hanno impostato”. L'idea di “Non so come fare niente senza mio marito” dovrebbe essere riformulato come “Di solito seguo le idee di mio marito.
3. Utilizzare una lingua specifica anziché generale. Elimina termini come tutto, sempre, mai, totalmente. Ad esempio, cambia “Odio stare da solo” ad un altro tipo di formulazioni del tipo “Mi piacerebbe essere accompagnato quando a volte sono solo nella mia casa”. Riconoscere che i problemi si verificano in determinate occasioni e con determinate persone.
4. Trova eccezioni o doti corrispondenti. Per esempio “Sono timido quando devo flirtare in discoteca, sono insicuro”. Può essere cambiato da “Sono timido perché non posso parlare tranquillamente, quando so che qualcuno in un altro contesto mi sviluppo molto meglio. Il mio ambiente preferito per flirtare è ... ”

Idee per migliorare l'autostima

Evita le etichette peggiorative

• Non sono io, è solo un'etichetta
• Le etichette esagerano la mia parte più debole
• Niente più etichette, devi specificare altro
• Ho più qualità dei difetti anche se ora non li vedo
• Ho sempre fatto ciò che potevo e continuerò a farlo
• ¿Quello che capisco esattamente ... ?

Pensieri di tutto o niente

• Smetti di pensare in bianco e nero
• A volte sei perfettamente competente e talvolta meno
• Non sei mai totalmente incompetente
• Il tuo lavoro fai bene
• Ognuno fa errori. Lui è umano
• Non è la fine del mondo

Quando facciamo confronti

• Ognuno è diverso, con qualità e difetti diversi.
• Non avere carriera non significa che sia peggio di loro
• Non dovrei assumere nulla se non controllarlo
• Smetti di fare paragoni

Quando leggo i pensieri degli altri

• ¡Per ora, è assurdo!
• Non ho modo di sapere cosa stanno pensando
• L'unico modo per conoscere l'opinione degli altri è di chiederli direttamente
• Non dare per scontato nulla. Dai un'occhiata
• ¿Perché assumere il negativo? ¿Posso darti un'altra spiegazione?
• ¿Quali sono i fatti?
• Non so cosa pensi e non mi interessa
• Lui è amichevole nonostante tutto. ¿Chissà cosa prova veramente?
• È una perdita di tempo cercare di inventare quello che pensano di me

Quando vengo trascinato dal ragionamento emotivo

• ¡Menti, le mie emozioni mi ingannano!
• Siate sospettosi di tutti i sentimenti improvvisi
• I miei sentimenti non sono automaticamente veri
• ¿Quali sono i pensieri che mi fanno sentire così triste e nervoso? So che se li correggo e li cambio, questo disagio scomparirà.