Autostima e miglioramento Tecniche di miglioramento

Le convinzioni che abbiamo su noi stessi, quelle qualità, capacità, modi di sentire o pensare che attribuiamo a noi stessi, costituiscono il nostro “immagine personale” o “immagine di sé”. Ci sentiamo intelligenti o stupidi, capaci o incapaci, ci piace o no. Questa autovalutazione è molto importante, poiché la realizzazione del nostro potenziale personale e dei nostri risultati nella vita dipendono in larga misura da esso.

In questo modo, le persone che si sentono bene con se stesse, che hanno una buona autostima, sono in grado di affrontare e risolvere le sfide e le responsabilità che la vita pone. Al contrario, coloro che hanno una bassa autostima tendono ad auto-limitarsi e fallire. In questo articolo di psicologia online, ti daremo consigli su autostima e auto-miglioramento. Inoltre, ti forniremo una serie di tecniche per migliorare l'autostima.

Potresti anche essere interessato: Consigli per migliorare se stessi per gli uomini Indice

1. Cos'è l'autostima?
2. Come si forma l'autostima?
3. Tecniche ed esercizi per migliorare l'autostima
4. Primo passo: stabilire un obiettivo chiaro e concreto
5. Secondo passo: stabilire i compiti che devono essere fatti per raggiungerlo
6. Terzo passo: organizzare le attività nell'ordine in cui dovrebbero essere eseguite
7. Quarto passo: metterli in movimento e valutare i risultati raggiunti

Cos'è l'autostima?

Le persone sono complesse e molto difficili da definire in poche parole. Poiché ci sono così tante sfumature da considerare, è importante non fare generalizzazioni da uno o due aspetti. Esempi:

• Possiamo essere molto loquaci con gli amici e stare tranquilli a casa.
• Essere un cattivo giocatore di calcio non significa che siamo un disastro in tutti gli sport.
• Che un esame non vada bene non significa che non serviamo per gli studi.

Il concetto di sé si sta sviluppando a poco a poco per tutta la vita, ogni fase contribuisce in misura maggiore o minore, alle esperienze e ai sentimenti, che si tradurranno in un senso generale di valore e incapacità.

Definizione di autostima

L'autostima è la valutazione che facciamo di noi stessi basata sulle sensazioni e le esperienze che abbiamo incorporato durante tutta la vita. È il risultato dell'interazione di immagine che abbiamo di noi stessi con il apprezzamento che proviamo nei confronti della nostra persona. Grazie all'autostima siamo in grado di affrontare le sfide della vita quotidiana con sicurezza e fiducia.

Come si forma l'autostima?

Durante l'infanzia, scopriamo che abbiamo mani, gambe, testa e altre parti del nostro corpo. Scopriamo anche che siamo esseri diversi dagli altri e che ci sono persone che accettano noi e persone che ci rifiutano. Da quelle prime esperienze di accettazione e rifiuto degli altri è quando iniziamo a generare un'idea su ciò che valiamo e perché valiamo o non valiamo più. Il bambino ciccione da quando era un bambino può essere un adulto felice o un adulto infelice, la felicità finale ha molto a che fare con l'atteggiamento che gli altri hanno mostrato verso il loro eccesso di peso fin dall'infanzia.

Durante l'adolescenza, Una delle fasi più critiche nello sviluppo dell'autostima, il giovane ha bisogno di forgiare una solida identità e di conoscere a fondo le sue possibilità come individuo; ha anche bisogno di sostegno sociale da parte di altri i cui valori coincidono con i propri, oltre a farsi valere per andare avanti con fiducia verso il futuro. È il momento in cui il ragazzo passa dalla dipendenza delle persone che ama (la famiglia) all'indipendenza, alla fiducia nelle proprie risorse.

Se durante l'infanzia hai sviluppato una forte autostima, sarà relativamente facile per te superare la crisi e raggiungere la maturità. Se si sente indegno, corre il rischio di cercare la sicurezza che gli manca in modi apparentemente facili e gratificanti, ma a lungo andare distruttivi come la tossicodipendenza. In tal caso, dovremo imparare ad aiutare un adolescente con bassa autostima.

La bassa autostima è legata a una distorsione del pensiero (modo di pensare inadeguato). Le persone con bassa autostima hanno una visione molto distorta di ciò che sentono veramente; Allo stesso tempo, queste persone mantengono richieste straordinariamente perfezioniste su ciò che dovrebbero essere o ottenere. La persona con bassa autostima mantiene un dialogo con se stessa che include pensieri come:

• generalizzazione: Da un evento isolato viene creata una regola generale universale per ogni situazione e momento: ho fallito una volta (in qualcosa di concreto); Io fallirò sempre! (interiorizza come fallirò in tutto).
• Designazione globale: I termini peggiorativi sono usati per descrivere se stessi, invece di descrivere l'errore specificando il momento temporaneo in cui è accaduto: Quanto è goffo (io sono)!.
• Pensiero polarizzato: Tutto o niente pensando. Portano le cose ai loro estremi. Ci sono categorie assolute. È bianco o nero. Sei con me o contro di me. Lo faccio giusto o sbagliato. Le valutazioni relative non sono accettate o conosciute. O è perfetto o non ne vale la pena.
• auto-accusa: Uno è colpevole di tutto. È colpa mia, avrei dovuto capire!.
• personalizzazione: Assumiamo che tutto abbia a che fare con noi e ci confrontiamo negativamente con tutti gli altri. Sembra male, cosa avrò fatto!.
• Lettura del pensiero: Supponi che non ti preoccupi degli altri, che loro non amano te, pensi che pensano male di te ... senza una vera prova di ciò. Sono supposizioni basate su cose peregrine e indimostrabili.
• Fallacie di controllo: Senti di avere una responsabilità totale con tutto e tutti, o senti di non avere alcun controllo su nulla, di essere una vittima indifesa.
• Ragionamento emotivo: Se lo sento così, è vero. Ci sentiamo soli, senza amici e crediamo che questa sensazione rifletta la realtà senza fermarsi a contrastarla con altri momenti ed esperienze. "Se sono davvero inutile"; perché "sente" che è davvero così

Tecniche ed esercizi per migliorare l'autostima

L'autostima può essere cambiata e migliorata. Possiamo fare diverse cose per migliorare l'autostima, tra molti esercizi possibili, abbiamo deciso di sviluppare il seguente progetto:

Sviluppare progetti per il miglioramento personale e il miglioramento dell'autostima

Una parte importante della nostra autostima è determinata dall'equilibrio tra i nostri successi e insuccessi. In particolare, raggiungere ciò che vogliamo e vedere i nostri bisogni incontrati fornisce emozioni positive e aumenta l'autostima.

È stato indicato come un modo per migliorare l'autostima sforzandosi di farlo cambia le cose che non ci piacciono di noi stessi. Lavoreremo su un metodo che può facilitare questi cambiamenti. Questo metodo è composto da quattro passi fondamentale:

1. Pone uno obiettivo chiaro e concreto.
2. Stabilire il compiti cosa si deve fare per raggiungerlo.
3. organizzare le attività nell'ordine in cui devono essere eseguite.
4. Avviarli e valutare i risultati che si stanno ottenendo.

Successivamente, analizzeremo ciascuno di questi passaggi per migliorare l'autostima nelle seguenti sezioni.

Primo passo: stabilire un obiettivo chiaro e concreto

un “scopo” Può essere qualsiasi cosa tu voglia fare o ottenere. Stabilire un obiettivo in modo chiaro e concreto aiuta ad avere successo perché ci aiuta a identificare ciò che vogliamo raggiungere. Gli obiettivi che proponiamo devono soddisfare una serie di requisiti:

• sincero: qualcosa che vogliamo davvero fare o vogliamo raggiungere.
• personale: non qualcosa che viene imposto da qualcuno dall'esterno.
• realistica: Vediamo cosa è possibile ottenere in un periodo di tempo relativamente breve (alcune settimane).
• divisibili: che possiamo determinare i passi o le cose che dobbiamo fare per ottenerlo.
• misurabile: che possiamo verificare ciò che abbiamo raggiunto e ciò di cui abbiamo bisogno per raggiungerlo.

Esempi di obiettivi e obiettivi:

• Ottieni un buon voto in un argomento.
• Essere più popolare.
• Andare d'accordo con i fratelli.
• Fai sport.
• Risparmiare denaro.

Secondo passo: stabilire i compiti che devono essere fatti per raggiungerlo

Una volta che hanno finalizzato l'obiettivo che vogliono raggiungere, chiedi loro di pensare cosa avrebbero dovuto fare per averlo. Non tutto è realizzato in un giorno; per migliorare in qualsiasi aspetto tu proponi, devi fare piccoli sforzi.

Per stabilire gli obiettivi o gli obiettivi proposti, questi devono essere preceduti da piccoli passi e compiti a breve termine. Dare loro come esempio il caso dei ciclisti che partecipano al tour in bicicletta in Spagna. L'obiettivo di molti di loro è vincere la gara. Ma, per questo, devono superare diverse fasi per tre settimane (livelli di livello, tappe di montagna, prove a cronometro). È importante mantenere motivate le persone che desiderano migliorare la propria autostima.

Terzo passo: organizzare le attività nell'ordine in cui dovrebbero essere eseguite

Se provi a svolgere tutti i compiti contemporaneamente, è molto probabile che non sarà raggiunto nulla. Per raggiungere un obiettivo, è molto interessante le attività sono ordinate che deve essere fatto e un piano di lavoro stabilito.

Una volta che hanno una lista dei compiti che devono completare, chiedi loro di ordinarli. L'ordine può essere stabilito logicamente, in base alla sequenza temporale in cui devono essere effettuati (per fare una casa prima che il tetto dovrà fare le fondamenta) o, nel caso in cui i compiti non abbiano bisogno di un sequenziamento temporale, Puoi iniziare con i compiti più semplici che richiedono meno sforzo, lasciando quelli più difficili o costosi per la fine.

Quarto passo: metterli in movimento e valutare i risultati raggiunti

Una volta elaborato il progetto personale, sarebbe necessario impegnarsi ad esso e metterlo in pratica. Per raggiungere questo obiettivo, è importante valutare gli sforzi compiuti. Questo può essere difficile da fare da soli, ma è relativamente semplice se un familiare o un amico viene invitato a aiutarci a valutare i nostri progressi.

Vedremo un esempio nell'immagine seguente in cui una persona elabora a progetto di auto-miglioramento per superare la timidezza: