10 trucchi per migliorare la salute del tuo cervello

Ci sono una serie di trucchi e tecniche per rendere il tuo cervello più veloce e più produttivo. Sfortunatamente, di solito non prestiamo molta attenzione all'agilità con cui interagiscono i nostri neuroni, e ripetiamo abitudini che influenzano negativamente la nostra salute cerebrale..

Cervello in ottima forma: come ottenerlo?

Per ulteriori esercizi e strategie per migliorare la concentrazione che metti in pratica, sarà difficile notare un miglioramento se continui a danneggiare il tuo corpo e il tuo cervello. Se sei veramente per il lavoro di migliorare la salute dei tuoi neuroni, Qui ti lasciamo un totale di dieci consigli che dovresti applicare.

1. Smetti di fumare

Il fumo è dannoso per tutto il nostro corpo e, per quanto riguarda il cervello, i danni del fumo di sigaretta sono gravi. Il fumo aumenta le probabilità di soffrire di demenza nella vecchiaiaz, e maggiore è il consumo giornaliero, maggiore è il rischio. Coloro che decidono di abbandonare la cattiva abitudine fermano questo processo, quindi hai ancora tempo per purificarti dagli effetti negativi del fumo.

2. Rapporti con altre persone

Hai sentito parlare di memoria transazionale? Avrai notato che nelle relazioni interpersonali di solito ricordiamo alcune cose e dimentichiamo gli altri. Ci sono persone che non dimenticano mai un volto o un nome, mentre altre persone hanno più possibilità di ricordare il Hobby o l'ufficio. Per questo motivo È interessante coltivare le relazioni personali in quantità e qualità, al fine di incoraggiare il cervello a esplorare nuovi argomenti, essere in grado di incoraggiare la tua creatività e, con essa, la tua apertura a nuove esperienze. Tutti questi fattori convergono per dare al tuo cervello più capacità di elaborare informazioni e imparare cose nuove.

3. Pensa in modo positivo

L'Effetto Pigmalione ci avverte che se proponiamo che saremo in grado di raggiungere i nostri obiettivi e obiettivi, Stiamo costruendo il ponte in modo che i nostri desideri possano avverarsi. Nella direzione opposta, quelle persone che credono fermamente di non essere in grado di portare a termine alcun progetto, è molto difficile che possano realizzarlo. È ciò che è noto come a credenza limitante. Per raggiungere un obiettivo, è importante pensare che saremo in grado, così che abbiamo fiducia nelle nostre possibilità e il nostro atteggiamento è focalizzato a fare il massimo sforzo per raggiungerlo..

4. Riposati e dormi correttamente

Il nostro cervello non riposa mai, neppure quando dormiamo. Guarda i sogni: sono il riflesso del lavoro del cervello per elaborare e archiviare tutto ciò che apprendiamo giorno per giorno. Nelle ore di riposo le informazioni percepite sono consolidate nel cervello, e se non dormiamo, tende ad essere eliminato. Per questo motivo è molto necessario dormire tra le sette e le nove ore al giorno. per dare al nostro cervello il tempo di elaborare e selezionare i dati.

5. Dieta sana

La saggezza popolare ci avverte che ci sono cibi buoni (e cattivi) per il nostro cervello. Verdure come pomodori, spinaci e broccoli, così come le proteine ​​che otteniamo da carne, uova e verdure, che ci forniscono amminoacidi. Il secondo consentire la creazione di neurotrasmettitori, responsabile del collegamento dei neuroni tra loro in un processo che conosciamo come neurogenesi.

Inoltre, ci sono anche alcune vitamine che rafforzano la capacità del cervello di rigenerarsi e di godere della salute del ferro.

Da quando siamo bambini, la nutrizione gioca un ruolo fondamentale nello sviluppo psichico e cognitivo, da allora I bambini allattati al seno hanno un QI più alto. Un altro fattore da considerare è l'alimentazione della madre durante i mesi di gravidanza.

6. Meditazione

Sebbene la meditazione sia un'arte millenaria e sia stata screditata in più occasioni, è in realtà una pratica che migliora la nostra capacità di concentrazione e la nostra memoria. Alcune regioni del cervello si sviluppano meglio e le informazioni possono essere elaborate più rapidamente ed efficacemente. La meditazione, inoltre, impedisce lo stress, che è un fattore limitante quando si acquisiscono nuovi apprendimenti.

7. Rimani fisicamente attivo

L'esercizio fisico aumenta il flusso sanguigno, grazie al quale il cervello è meglio ossigenato. Allo stesso modo, l'esercizio fisico aumenta la coordinazione tra il cervello e il corpo, con cui attiviamo e miglioriamo l'attenzione e l'agilità di certi processi mentali. È anche positivo poiché crea nuove connessioni neuronali e vasi sanguigni.

Al contrario, uno stile di vita sedentario provoca cambiamenti strutturali nel nostro cervello, con molteplici svantaggi e problemi funzionali nelle abilità cognitive.

8. Mantieni la mente sveglia

Già dai piccoli, i nostri genitori ci insegnano, giocano e comunicano con noi. Tutti questi stimoli sono positivi e servono come ancore per raggiungere i livelli di sviluppo cognitivo. risolvere puzzle e l'insegnamento della lettura sono attività che gli adulti dovrebbero condividere con i loro figli. Fare domande o spiegare storie è un modo molto interessante per incoraggiare il loro sviluppo cognitivo e le abilità sociali.

9. L'educazione, una sfida per tutti

L'educazione formale nei centri educativi sin dalla tenera età gli conferisce una struttura abituale che gli consente di intensificare il suo apprendimento, ma ciò non lo aiuta ad essere più intelligente o ad essere meglio preparato per la vita. Per questo motivo, l'educazione dovrebbe essere esteso alle relazioni interpersonali e all'autoapprendimento. Studiare costantemente e acquisire conoscenze e abilità aiuta ad aumentare il nostro QI.

Inoltre, recentemente è stato rilevato che i bambini che frequentano scuole "verdi" (circondate da vegetazione) riportano migliori qualifiche accademiche ... Sembra, quindi, che l'ambiente influenzi anche la salute del nostro cervello.

10. Allena la mente e il cervello

La formazione per aumentare la capacità del nostro cervello è efficace se fatta bene, e ci sono una varietà di metodi per ottimizzare e rendere più efficienti le nostre capacità. Esistono anche molti metodi basati su false ipotesi e non efficaci. Gli esercizi focalizzati sullo sviluppo dell'agilità mentale o sul pensiero logico e deduttivo sono i più raccomandati. In questo senso, i benefici del gioco di parole, sudokus, calcoli mentali o cruciverba sono dimostrati e sono un modo divertente per migliorare la nostra capacità cognitiva.