Come tornare al lavoro dopo le vacanze

Non ti alzi alle sette del mattino. Non hai portato i bambini a scuola prima di andare in ufficio. E non sei arrivato a casa più tardi del previsto a causa del traffico. L'unico lato negativo delle vacanze è che finiscono e, dopo aver goduto le onde, il riposo, i film e le feste, alzarsi presto per andare a lavorare diventa un compito più difficile del solito. In questo articolo di PsychologyOnline, diamo il buono Consigli su come tornare al lavoro dopo le vacanze.

Ho la sindrome post-vacanze??

Patricia Benito Castro, psicologa clinica di Help Psychology e specialista in terapia cognitivo-comportamentale, ci dice cos'è la sindrome post-vacanze.

“La sindrome post-vacanza è caratterizzata da a ansia e tristezza al momento del ritorno al lavoro dopo aver trascorso un periodo di vacanza”. Questa ansia e tristezza dipendono dal nostro livello di soddisfazione lavorativa, dai pensieri negativi e irrazionali che possiamo avere su come dovrebbe essere la nostra vita, e dai fattori esterni che possono causarci stress come gli ingorghi, il nostro uso dei mezzi di trasporto , le condizioni del nostro lavoro, orari di lavoro inadeguati e bassa remunerazione.

Quando il ritorno al lavoro provoca ansia, possiamo mettere in pratica i seguenti suggerimenti.

Come affrontare il ritorno al lavoro dopo una vacanza

• Accetta le nostre emozioni. Tutti noi proviamo emozioni positive e negative, e in questa situazione i negativi sono comuni per tutti. Benito ci ricorda che tutti noi proviamo emozioni negative per gli ingorghi, i boss e le riunioni e, dopo averli dimenticati durante le nostre vacanze, è normale che queste emozioni tornino.
• Accetta che, per alcune persone, tornare al lavoro è più difficile. Il modo in cui accettiamo il ritorno al lavoro dipende dalla nostra tolleranza per la frustrazione che proviamo, il modo in cui pensiamo della nostra vita e la nostra capacità di adattarci ai cambiamenti. “Come per qualsiasi disturbo emotivo, il modo in cui prendiamo le cose dipende esclusivamente da noi”, Benito ci ricorda. “Ecco perché è così importante non generalizzare, vedere quale aspetto personale mi riguarda e quali soluzioni, per quanto piccole, posso prendere per migliorare la mia vita”.
• Chiedici se abbiamo davvero la sindrome post-vacanza o se sono semplicemente emozioni negative comuni. La sindrome post-festa dimostra “che non ci piace la routine che abbiamo, il lavoro a cui ci dedichiamo, i compagni, i mezzi di trasporto, la città ... ”. Benito raccomanda di identificare ciò di cui abbiamo paura e ciò che non ci piace del nostro lavoro. Solo così potremo risolvere la sindrome post-festiva, sia cambiando aziende, lavorando in un'altra città o eliminando i nostri pensieri negativi sul nostro lavoro. Per Benito, dopo “fagotto” che molti di noi sentono quando tornano al lavoro dovremo trovare il lato buono e sentirsi felici grazie alla nostra stabilità. Altrimenti, c'è un problema che richiederà una soluzione.
• Risolvi un problema serio, se esiste. Sappiamo che abbiamo la sindrome post-vacanza se sentiamo demotivazione, apatia, insonnia, irritabilità e, a volte, uno stato di ipervigilanza. Questa sindrome non dovrebbe durare più di due settimane perché “è previsto che durante questo periodo la persona abbia integrato la routine, gli orari e le responsabilità,” come ci dice Benito. “Se l'umore negativo continua, dovremmo andare da un professionista perché potremmo parlare di un altro tipo di disturbo”.
• Modifica il nostro modo di pensare. La nostra felicità dipende non tanto da fattori oggettivi (fare soldi in cambio di fare ciò che ci piace, avere un buon stipendio o lavorare vicino a casa), ma dal modo soggettivo di vedere la nostra vita. È importante trovare il lato positivo della nostra situazione e non confrontare la nostra vita con quella degli altri. Benito ce lo ricorda “per godersi una vacanza e valutarli dobbiamo anche sapere quali sforzi, responsabilità e routine sono. Se fossimo sempre in vacanza, arriverebbe un momento in cui non ci divertiremmo e ci abitueremmo a quello stato. Ci mancherebbe lavorare e crescere come persone al lavoro”. Il terapeuta cognitivo-comportamentale aggiunge questo “la routine e gli orari sono buoni per la nostra stabilità emotiva in quanto ci danno la possibilità di controllare le nostre vite”.
• Risolvi i piccoli problemi specifici che abbiamo nel nostro lavoro. Benito lo dice “anche se non lo creiamo, ci sono sempre cose che possiamo cambiare, anche se sono piccole, cercare di essere più assertivi con i nostri superiori, uscire nel momento che corrisponde al nostro lavoro, fermare i nostri piedi a quel partner che si approfitta sempre di noi ... ”
• Fai piani divertenti. Sei tornato in ufficio ma è ancora estate, c'è ancora bel tempo e puoi ancora andare in spiaggia il prossimo fine settimana. Prova che il tuo primo giorno di lavoro dopo le vacanze cade giovedì o venerdì perché, nonostante le vacanze siano finite, avrai più di due giorni in più di riposo e divertimento.