Yoga e depressione, qual è il tuo rapporto?

Yoga e depressione, qual è il tuo rapporto? / benessere

La relazione tra yoga e depressione può essere difficile da capire. Soprattutto se si considera che uno dei sintomi principali di questo disturbo è l'apatia per quasi tutti i tipi di attività. Tuttavia, la pratica di questa disciplinaoffre, a coloro che soffrono di depressione, molteplici benefici.

Dopo la diagnosi di questo disturbo, viene generalmente stabilita una combinazione di trattamento psicologico e farmacologico. tuttavia, la sua alta prevalenza e comorbilità con altri disturbi e possibili effetti collaterali che può causare alcuni farmaci antidepressivi, hanno portato alla nascita di terapie complementari, come lo yoga.

Cos'è la depressione?

La depressione è un disturbo dell'umore che ha sintomi prevalentemente affettivi. Allo stesso modo, è caratterizzato dalla presenza di altre alterazioni a livello cognitivo e somatico. È, quindi, un'alterazione la cui affettività è sia psichica che fisica, sebbene influenzi soprattutto nella sfera emotiva.

I sintomi della depressione maggiore, a seconda del piano in cui si manifestano possono essere, tra gli altri:

  • affettivo: anedonia, irritabilità, sensazione soggettiva di disagio, disperazione, senso di inutilità o senso di colpa, diminuito interesse o piacere per la maggior parte delle attività e ricorrenti pensieri di morte.
  • Cognitivos: diminuita capacità di concentrazione e decisioni.
  • somatico: perdita o aumento di peso senza dieta, insonnia o ipersonnia, agitazione o ritardo psicomotorio e affaticamento o perdita di energia.

Questo disturbo può variare in base all'intensità, alla frequenza con cui si manifestano i sintomi e ai loro affettività alla sfera sociale, lavorativa o familiare del paziente.  Inoltre, può essere transitorio o permanente e causare invalidità parziale o totale.

In che modo la depressione influenza il nostro cervello chimicamente?

Come vediamo, una persona depressa ha un grado di coinvolgimento globale nel tuo corpo. Non solo si manifesta in bassa autostima o stanchezza cronica, ma il suicidio può anche accadere.

A livello chimico, questo disturbo grave altera numerosi tipi di neurotrasmettitori (cellule che aiutano i neuroni del cervello a comunicare):

  • norepinefrina: è un ormone che risponde allo stress, cioè prepara il corpo ad affrontare una situazione minacciosa. Essere costantemente in un atteggiamento di combattimento provoca la riduzione del sistema immunitario, il rischio di un aumento del tumore e la comparsa di disturbi come depressione o ansia.
  • dopamina: il suo deficit è legato all'apatia, alla fatica, agli sbalzi d'umore, alla noia cronica. Riduce anche la sensazione di ricompensa e piacere.
  • serotonina: la sua diminuzione può far precipitare una depressione. Provoca scoraggiamento, perdita di appetito e sonno, cambiamenti nella temperatura corporea e comportamento sociale.

Che cosa porta lo yoga?

Ora che sappiamo come funziona la depressione, apprezzeremo meglio i benefici dello yoga in relazione a questo disturbo. La tua pratica è molto più di un semplice esercizio fisico, poiché coinvolge anche lo stato mentale e spirituale. Infatti, deriva dal termine "Yuj"Che in sanscrito significa giogo o unione: armonia tra corpo, mente e spirito. Hai già capito il rapporto tra yoga e depressione??

Praticare lo yoga ci aiuta a conoscerci meglio, sia mentalmente che fisicamente. Ci consente di esplorare angoli della parte più profonda del nostro essere. Tutto questo imparando posture (asana), respiri e mantra (suoni e parole).

"La mia felicità è in me, non è fuori. Solo io ho il potere in ogni momento ".

-Tantra Yoga-

Le persone sono multidimensionali. Non siamo solo sintomi o pensieri, ma il frutto della loro interazione. Questa disciplina ci insegna ad armonizzare le nostre idee, comportamenti, stati d'animo, memoria e sistemi corporei. così, possiamo vivere in pace nel momento in cui queste dimensioni si connettono tra loro. Quindi questo equilibrio organico è il punto di unione tra yoga e depressione.

Yoga e depressione: i suoi benefici

A livello chimico, questa pratica ha avuto origine in India stimola la produzione di proteine, che sono le sostanze responsabili della riparazione dei neuroni. Questo aumenta la neuroplasticità, cioè la capacità del nostro cervello di formare e modificare le connessioni neuronali in base alle esperienze che viviamo e impariamo.

anche, Lo yoga regola i livelli di serotonina e dopamina, aumenta il flusso sanguigno cerebrale e rilascia endorfine. Tutto ciò contribuisce al miglioramento dello stato d'animo in modo naturale.

Le diverse asana rafforzano il nostro sistema locomotore. Aumentare la flessibilità dei muscoli e renderli più forti, così come legamenti, tendini e fasce.

Praticare lo yoga favorisce uno stato di rilassamento, che ci permette di dormire meglio e più profondamente.

Praticare lo yoga migliora la sintomatologia affettiva

Come abbiamo detto, i sintomi predominanti in questo disturbo sono affettivi. La buona notizia è che lo yoga può agire direttamente su di loro. Diminuisce la sua intensità e, con essa, fornisce effetti immediati.

  • Promuove uno stato di rilassamento e tranquillità: la realizzazione di certi asana trasferisce una piacevole sensazione e benessere al corpo. Stimola diverse parti di esso e aiuta a migliorare l'umore.
  • Combattere lo stress e l'ansia: la pausa e la respirazione profonda di questi esercizi aiuta a raggiungere la pace mentale ed emotiva. La meditazione e la concentrazione in diverse parti del corpo possono ridurre i livelli di stress e ansia. Questo, a sua volta, calma le infiammazioni e rafforza il sistema immunitario.
  • Facilita la connessione con l'interno: lo yoga ci permette di cambiare i pensieri negativi per quelli più positivi e, inoltre, siamo in grado di controllare le emozioni più difficili e complesse. In questo modo diminuisce l'irritabilità, così come la sensazione di disperazione e apatia.

Questi sono alcuni dei motivi per cui lo yoga è diventato una vera pratica integrale contro la depressione e altri tipi di disturbi. Quindi, yoga e depressione sono correlati. Anche se, come abbiamo visto, ci sono molti benefici, è consigliabile essere cauti e non attribuire solo allo yoga il miglioramento o la cura della depressione. Dal momento che questa disciplina non può sostituire trattamenti farmacologici o psicologici. Lo yoga funziona in aggiunta ad entrambi.

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