Tre esercizi di respirazione per rilassarsi

Uno dei maggiori problemi della vita moderna è lo stress. A causa del ritmo frenetico che portiamo nel nostro giorno, Molti di noi si sentono accelerati, sopraffatti e sopraffatti dalle circostanze. Pertanto, oggi più che mai può essere molto utile imparare alcuni esercizi di respirazione per rilassarsi.

La respirazione è stata associata al rilassamento per migliaia di anni. Secondo gli esperti, le persone del mondo occidentale non sanno come respirare correttamente. Questo ci causa tutti i tipi di problemi, sia di salute fisica che emotiva. In questo articolo impareremo quali sono i migliori esercizi di respirazione per rilassarti, in modo che tu possa iniziare a praticarli oggi.

Gli esercizi di respirazione per il rilassamento riportano molti benefici dal momento in cui li pratichi.

Tutti possono usare questi esercizi di respirazione per rilassarsi?

Alcune persone credono che per poter usare il respiro come metodo di rilassamento è necessario imparare alcune discipline, come lo yoga o la meditazione. Tuttavia, non c'è nulla di più lontano dalla verità: con una formazione adeguata, Tutti possiamo beneficiare degli effetti rilassanti della respirazione.

L'unica cosa di cui avremo bisogno è di dedicare un po 'di tempo ogni giorno a praticare alcuni esercizi di respirazione per rilassarci che vedremo di seguito. In generale, Usare cinque minuti ogni giorno per eseguire l'esercizio che sceglierai sarà più che sufficiente per iniziare a notare i benefici averlo incorporato nella nostra routine.

I tre migliori esercizi di respirazione

In questo articolo imparerai tre esercizi di respirazione, ciascuno con una provata efficacia e utilizzato in tutto il mondo da migliaia di persone. Sono i seguenti:

• Respirazione alternata.
• Respirando per fasi.
• Conta respirazione.

Considerazioni precedenti

Per sfruttare al meglio i benefici di queste tre pratiche è necessario che le facciate correttamente. Per questo:

• Adottare una postura confortevole, sdraiati o seduti dritti.
• Indossare abiti larghi, che non ti stringe da nessuna parte e che ti consente libertà di movimento.
• Pratica gli esercizi in un posto dove nessuno ti disturba, privo di rumore e distrazioni.
• Prova a gonfia il diaframma quando fai un respiro invece di alzare le spalle. Questo è ciò che è noto come respirazione profonda.

Esercizio 1. Respirazione alternata

Il primo degli esercizi di respirazione per rilassarsi che stiamo per vedere è l'unico in cui l'aria entra ed esce attraverso il naso, senza coinvolgere la bocca in qualsiasi momento. Questa pratica è basata su prendere l'aria attraverso un buco nel naso e rilasciarlo sull'altro, cambiando l'ordine in ogni respiro.

Per iniziare a praticarlo devi solo eseguire le seguenti operazioni:

• Una volta che sei in una posizione comoda e in un luogo privo di distrazioni, porta la tua mano dominante al tuo naso. Lo userai per fare morsetto sulle tue narici, usando per esso l'indice e il pollice.
• Coprire il foro destro del naso con una delle dita e prendere un respiro da sinistra; l'ispirazione deve essere lunga e profonda. Quindi, copri il buco giusto e scopri quello sinistro, rilasciando l'aria attraverso di esso.
• Nel prossimo respiro, inizia prendendo l'aria attraverso il foro sinistro e rilasciandola da destra. Vai alternando le narici per cinque minuti.

Esercizio 2. Respirare per fasi

Questo secondo esercizio consiste nel respirare in tre momenti diversi: ispirazione, ritenzione di aria ed espirazione. Dividilo in questo modo ti permette di avere più controllo sulla tua respirazione, oltre ad aiutarti a prendere l'aria più profondamente.

La chiave per fare correttamente questo esercizio è rispettare una proporzione adeguata tra le tre fasi. Se inspiri per due secondi, dovresti tenerlo per quattro ed espirare per sei. In questo modo inizierai a rilassarti quasi immediatamente.

Esercizio 3: Conta respirazione

L'ultimo esercizio di respirazione per rilassarsi che vedremo include un certo elemento di consapevolezza. È una tecnica che ti aiuterà ad essere più presente, sia quando lo fai che durante il giorno.

L'idea è questa: una volta che sei pronto per iniziare ad allenarti, inizia a prendere ed espellere l'aria lentamente e controllata. ma ogni volta che fai ispirazione, dovrai contare mentalmente. Il tuo obiettivo è raggiungere un centinaio di ispirazioni di seguito senza essere distratto.

Questo può sembrare facile sulla carta, ma È un esercizio molto difficile da eseguire. Tuttavia, anche se stai lontano da cento ispirazioni, esercitarti ti aiuterà a rilassarti e ad aumentare la tua presenza nel qui e ora..

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