Se hai toccato il fondo, non rimanere lì!

Se hai toccato il fondo, non farti prendere dal panico. Se hai raggiunto il limite della tua forza, se questo ultimo fallimento o delusione ti ha lasciato più toccato che mai, non paralizzarti, non vergognarti o restare a vivere in quell'abisso personale e psicologico. Valori. Prende slancio ed esercita la scelta dei coraggiosi, di coloro che combinano la dignità per non cadere mai sotto il loro stesso cuore.

Ci siamo incontrati in più di un'occasione con quella frase: "touch bottom". Curioso come risulta, la maggior parte dei professionisti nel mondo della clinica non ama particolarmente questa espressione. Psicologi e psichiatri affrontano pazienti che hanno raggiunto il limite su base giornaliera. Con le persone convinte che dopo aver toccato il fondo c'è solo una possibilità possibile: cambiamento e miglioramento.

"Perché sta toccando il fondo, anche se è nell'amarezza e nel degrado, dove si arriva a sapere chi sei, e dove poi inizi a stare fermo".

-José Luis Sampedro-

bene, La triste realtà è che questa regola dei tre non sempre funziona. Il motivo? Ci sono quelli che si stabiliscono in quel fondo in modo permanente. Ancora di più, c'è chi scopre che sotto quella storia c'è un'altra cantina ancora più oscura e complessa. Quindi, questa idea, quell'approccio a volte così condiviso da molti può perversamente e ironicamente impedire a una persona di cercare aiuto in anticipo. Mentre il problema non è ancora così grave ed è possibile fornire risorse semplici per il miglioramento o il cambiamento.

Abbiamo tutti toccato il fondo e scalare non è facile

Abbiamo tutti raggiunto il fondo una volta e sappiamo cosa fa male. Una buona parte della popolazione è scesa su quello strato dove paura, disperazione o insuccesso li ha lasciati lì. Intrappolato, rannicchiato in quella resina ambra che intrappola e oscilla l'equilibrio per derivare da qualche disturbo dell'umore.

L'idea che solo la disperazione più assoluta ci condurrà sicuramente a vedere la luce ea sperimentare un miglioramento non è vera. Nessuno dei due deve soffrire per sapere con autenticità cos'è la vita. Perché il dolore insegna e illumina solo nel caso in cui abbiamo la volontà e le risorse adeguate per farlo. Quindi, e per quanto ci piace l'idea, nel nostro cervello non esiste un pilota automatico che ci metta in "modalità di resilienza" ogni volta che raggiungiamo il limite delle nostre forze.

Il filosofo e psicologo William James ha parlato nel suo libro "The Varieties of Religious Experience" (1902) della grotta della malinconia. Ci sono persone che, senza capire bene le ragioni, sono in grado di colpire il fondo e da lì possono vedere quel punto dove la luce del sole le guida dalle profondità verso l'uscita. Altri, invece, sono intrappolati nella caverna della malinconia. È un angolo in cui la vergogna vive (Come potrei arrivare qui?) oltre alla sensazione di deiezione cronica (Non posso fare nulla per migliorare la mia situazione, tutto è perduto).

Se hai toccato il fondo, non abituarti a quel luogo. aggiornamento!

Avere toccato il fondo significa essere sul pavimento dello scoraggiamento, è chiaro, ma non voglio scendere ancora di più. Non lasciarti andare nel seminterrato della disperazione. Toccare il fondo significa anche arrivare ad una scena di profonda solitudine, ad una grotta dove non succede nulla e la mente si aggroviglia, dove i pensieri rimangono bloccati e diventano strani e ossessivi. Tuttavia, ricorda: hai un biglietto di ritorno e devi solo salire di un livello per realizzare le nuove opportunità possibili.

Ora, l'atto di ascendere è qualcosa di tremendamente difficile: implica il superamento della paura. Un modo per affrontarlo è applicare la tecnica della freccia discendente proposta dai terapeuti cognitivi come David Burns. Secondo questo approccio, molte persone abitano questi fondi psicologici perché sono bloccati, perché soffrono, si sentono persi e sebbene siano consapevoli di aver bisogno di un cambiamento per superare questo "Impasse" non osano o non sanno come farlo.

L'idea centrale di questa tecnica è quella di abbattere molte di quelle credenze irrazionali che così spesso ci installano in quegli scenari di immobilità e disperazione. Per questo, il terapeuta seleziona un pensiero negativo mantenuto dal paziente e lo sfida attraverso una domanda "Se quel pensiero fosse vero e realmente accaduto, cosa faresti? " L'idea è di tracciare una serie di questioni che potrebbero fungere da frecce discendenti per esporre idee errate, per visibilizzare e demolire approcci irrazionali e promuovere nuovi approcci. Nuove modifiche.

Facciamo un esempio. Pensa a una persona che ha perso il lavoro e si trova in una situazione di disoccupazione che dura un anno. Le domande che potremmo chiederti di affrontare una ad una tutte le tue paure sarebbero le seguenti: Cosa succederebbe se non avessi più un lavoro? Cosa succederebbe se anche il tuo partner avesse perso il lavoro? Cosa faresti se ti vedessi all'improvviso senza alcun ricorso?

Questo esercizio può sembrare abbastanza difficile perché cerchi sempre di raggiungere il limite più catastrofico. Tuttavia, implica dare impulso alla persona, invitandoli a reagire, a confrontarsi, a discutere possibili strategie prima di situazioni disperate che non sono ancora accadute (e che non devono verificarsi).

Suppone essenzialmente di dimostrargli che nonostante abbia toccato il fondo ci sono situazioni più complesse e che quindi c'è ancora tempo per reagire. In effetti, Una volta che hai affrontato tutte quelle paure sollevate, avrai solo un'opzione: emergere. E quella sarà la decisione che cambia tutto.

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