Saluto il sole passo dopo passo

Il saluto al sole, o Surya Namaskar, è una parte fondamentale della pratica dello yoga di Hatha. È una sequenza di 12 movimenti sincronizzati con la respirazione. Ed è solitamente il primo esercizio che viene insegnato a coloro che iniziano in questa disciplina. È così popolare che ci sono diverse varianti di esso.

Questa pratica è composta da una serie circolare di movimenti, che iniziano e finiscono nella stessa posizione. Alcuni yogi credono che il sole rappresenti il ​​cuore fisico e spirituale del mondo, così i saluti al sole possono essere interpretati come un modo per ringraziare un nuovo giorno pieno di luce.

In effetti, si raccomanda di sviluppare il saluto al sole come un rituale al mattino, poiché è un ottimo modo per svegliarsi con energia ed entusiasmo. Tra i molti benefici che ne derivano, spicca quello aiuta ad allungare i principali gruppi muscolari e calma la mente. 

Inoltre, gli studi dimostrano che la pratica di questo tipo di esercizi migliora la forza e la flessibilità corporale. Allo stesso tempo, è molto positivo promuovere e migliorare la funzione respiratoria e cardiovascolare, oltre a ridurre lo stress, l'ansia, la depressione e il dolore cronico.

Saluto il sole passo dopo passo

Nel saluto al sole, ogni posizione contrasta quella precedente, allungando il corpo in un modo diverso e alternativamente espandendo e contraendo il torace per regolare la respirazione.

Praticato quotidianamente, questa sequenza di movimenti permette di ottenere a grande flessibilità nella colonna vertebrale e nelle articolazioni. Di seguito troverai i passaggi da seguire per eseguire questa pratica completa.

1- Namaskar

Inizi nella posa in montagna. Il primo passo dovrebbe essere quello di stare con i piedi uniti e il tuo corpo rilassato. Prendi ispirazione ed espira, stringi i palmi delle mani all'altezza del petto mentre premi delicatamente i pollici contro lo sterno.

2- Urdhva hastasana

poi, inspira quando allunghi le braccia. A turno, tieni la schiena estesa con i fianchi in avanti. Ricorda che i palmi delle mani dovrebbero stare insieme.

3- Uttanasana

Espira mentre si protende in avanti, metti la testa sulle ginocchia e allunga le mani verso terra vicino ai tuoi piedi. Cerca di mettere le mani a un livello inferiore a quello consentito dal tuo corpo.

4- Ashwa sanchalanasana

Allo stesso tempo inspirate, dovete riportare indietro la vostra gamba sinistra e sostenere il collo del piede sul pavimento. Non dimenticare di portare la testa in su e la schiena dritta. Le mani dovrebbero essere tenute a terra in questa posizione.

5- Chaturanga

Per eseguire il quinto passo, devi trattenere il respiro e riportare la seconda gamba indietro con il braccio esteso. Deve finire vicino a quello che era già dietro. Non dimenticare che la colonna vertebrale e le gambe dovrebbero formare una linea retta. Prima di proseguire con il passo successivo, respira, mantieni l'addome fermo e trattieni l'aria per 2 secondi.

6- Chaturanga dandasana

Espira piegando i gomiti e le ginocchia verso il basso. Dovresti guardare verso il pavimento e far scorrere il corpo in avanti mentre appoggi leggermente il petto sul pavimento.

"Lo yoga è un cammino verso la libertà. Con la sua pratica costante, possiamo liberarci dalla paura, dall'angoscia e dalla solitudine ".

-Indra Devi-

7- Bhujangasana

Inspirare mentre sollevi il petto. La schiena dovrebbe inarcarsi all'indietro mantenendo le braccia distese. Questo passaggio consiste nel tenere le spalle in basso, delicatamente inarcando la schiena, sollevando la testa e rilassando le gambe distese sul pavimento.

8- Adho mukha svanasana

Espirare e riportare il corpo indietro. Quindi, dovresti stare con i palmi delle mani e le piante dei piedi appoggiati a terra. Il tuo corpo dovrebbe formare una specie di triangolo.

Aspetta questo post per diversi secondi e continua con quello successivo.

9- Ashwa sanchalanasana

Inspirare e portare la gamba sinistra verso in avanti, rilassandoti la schiena È la stessa posizione descritta al punto quattro.

10- Uttanasana

Espira mentre porti avanti la gamba destra e ti alzi da terra. Come nella posizione 3, le ginocchia dovrebbero essere leggermente piegate e la testa situata tra di loro. Allunga le braccia mentre cerchi di appoggiare le mani sul pavimento.

11- Urdhva hastasana

Devi inspirare unendo le mani in avanti e allungando le braccia verso l'alto, lasciandole sopra la testa. Quindi, piegare delicatamente la schiena, terminando in una posizione leggermente arcuata. Questa posizione è la stessa di quella del secondo passaggio.

12.-Namaskar

Infine, effettuare l'espirazione riportando le mani unite allo sterno e tornare alla prima posizione dell'esercizio, con i palmi delle mani uniti sul petto. In questo modo, il ciclo di saluto al sole è chiuso. Puoi ripetere le dodici posizioni quante volte hai bisogno di sentire l'energia che scorre attraverso il tuo corpo.

Sebbene all'inizio possa sembrare una pratica complicata, il saluto il sole è una delle più semplici routine yoga. Cerca di seguire le istruzioni mentre sei guidato dalle immagini e vedrai come puoi farlo in tempo record.

6 posture yoga per migliorare la digestione Vi mostriamo alcune posizioni yoga per migliorare la digestione. In questo modo, puoi combattere le digestioni pesanti mentre pratichi un'attività fisica benefica. Leggi di più "