Ricostruzione emotiva, aggiungendo passaggi per il benessere

Tutti abbiamo vissuto una volta quella sensazione di correre al vuoto senza paracadute, di affondare senza un saliente da afferrare. Sono momenti di estrema tristezza in cui non vediamo luce o possibilità di trovarlo. Stiamo parlando di momenti in cui abbiamo bisogno di una ricostruzione emotiva.

Ricostruire emotivamente significa riguadagnare sicurezza, andare avanti anche se le falcate sono molto piccole. Diminuire il rischio e cercare ancore o punti di sicurezza. Modellare una base su cui riemergere.

La ricostruzione emotiva è ardua: consumerà buona parte delle risorse che ci sono rimaste. Tuttavia, sarà un investimento utile. In questo post osserveremo di cosa si tratta e presenteremo alcune strategie che possono aiutare. Unisciti a noi!

"La ricostruzione fa parte del viaggio che sta vivendo".

Ricostruzione emotiva, conoscendo me stesso gestisco meglio

Una ricostruzione emotiva consiste, come abbiamo avanzato, nel progettare e lavorare su nuove fondamenta. Cioè, nel trasformare o potare tutto ciò che ci ferisce. Per questo, possiamo iniziare con l'analisi di ciò che è successo. Forse è tempo per te di sederti su una sedia e cercare di analizzare cosa è successo ultimamente per te per ritrovarti in quella posizione.

Questo è un esercizio positivo nella vittoria come nel fallimento, anche se forse l'introspezione è favorita solo dall'inerzia emotiva nel secondo caso. D'altra parte, questo è un processo graduale -quando ci identifichiamo e diventiamo consapevoli, ci conosciamo a vicenda, in cui l'intuizione si adatta.

"Ricostruire emotivamente è l'arte di prendersi cura di noi stessi nei momenti più difficili".

Ricostruzione emotiva, l'arte di essere assertivi

L'assertività è un'arte. Si tratta di mostrare ciò che realmente ci accade in modo efficace e quando la situazione non lo favorisce. In molte occasioni non è facile dire di no a una persona amata o a un capo, anche se così facendo difendiamo i nostri diritti.

Perché abbiamo bisogno di assertività per la ricostruzione emotiva? Perché apre uno spazio in cui possiamo vedere noi stessi come esseri autonomi, capaci e con diritti (allo stesso tempo come obblighi e responsabilità). Quindi, possiamo nutre quella sensazione di controllo che è stata danneggiata dal rafforzamento dei sentimenti di impotenza.

Mi amo, ricostruisco

Un altro dei pioli della ricostruzione emotiva è l'autostima. L'autostima include l'insieme dei sentimenti che abbiamo riguardo al nostro concetto di sé. Cioè, è legato alla parte più emotiva di noi stessi.

Perché è così importante nella ricostruzione emotiva? Perché le persone sono più inclini a prendersi cura di chi si prende cura di noi (genera sentimenti positivi). così, se ci prendiamo cura di noi stessi, è più probabile che vogliamo prenderci cura di colui che si prende cura di noi; cioè, che vogliamo prenderci cura. Forse sembra un po 'complesso, ma se lo leggi di nuovo vedrai che non lo è: è solo un cerchio che si chiude.

Cambiamenti di benvenuto

Ogni ricostruzione emotiva comporta cambiamenti: sia internamente che esternamente. Ora, ci sono autori che identificano due tipi di cambiamento. In effetti, Paul Watzlawick, uno dei principali autori sulla teoria della comunicazione umana, li descrive nel suo libro cambiamento, riferendosi all'individuo in relazione al sistema, specialmente nelle situazioni in cui ritiene che non ci sia via d'uscita. Li presentiamo nel modo seguente:

• Cambia 1. Si tratta di apportare modifiche per tornare a uno stato simile prima della crisi.
• Cambia 2. Questi sono cambiamenti che ci collocano in una posizione diversa all'inizio della crisi. Questo è quando parliamo di trasformazione.

Da ogni cambiamento possiamo imparare, sia esso 1 o 2. Allo stesso tempo, non è sempre possibile o facile ottenere un cambio di tipo 2, quindi tornare a una posizione di equilibrio attraverso un cambio di tipo 1 può anche aiutarci.

Benefici della ricostruzione emotiva

La ricostruzione emotiva porta grandi benefici. Vediamone alcuni:

• Migliore qualità della vita.
• Stabilire relazioni più salutari.
• Migliore rapporto con noi.
• Aumentare la conoscenza di sé.
• Maggiore autostima.
• Migliore gestione emotiva.
• Meno sofferenza.
• Aumentare l'assertività.

La ricostruzione emotiva dipende in larga misura dalla nostra volontà e dalle nostre decisioni, sebbene in ultima analisi l'aiuto degli altri possa anche ribaltare l'equilibrio. Inoltre, possiamo sempre chiedere aiuto professionale come supporto per dare forma a questa ricostruzione emotiva.

Prima di finire sarebbe bello ricordarlo, Anche se parliamo di ricostruzione emotiva, non è mai solo una ricostruzione a questo livello. Seguono o accompagnano la ricostruzione contrattuale e la ricostruzione cognitiva; concetti che nel piano teorico sono facili da separare ma che in pratica in molti casi hanno limiti diffusi.

Infine, evidenzia che la ricostruzione emotiva è un'avventura. Non è necessario che ci sentiamo male a portarlo fuori; infatti, di solito produce risultati davvero buoni se eseguita in momenti emotivamente positivi. La ragione: abbiamo molta più energia e i cambiamenti che devono essere fatti di solito non sono così tanti.

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