Puoi imparare a stare calmo. Provalo

Questa è la prima cosa che dovresti sapere: mantenere la calma è qualcosa che impari. Anche se veniamo al mondo con una dotazione genetica che ci rende più o meno impulsivi, la cosa naturale è che iniziamo la vita lasciandoci trasportare dalle emozioni e dalle passioni. Il nostro lobo frontale non è ancora completamente sviluppato.

Se siamo abbastanza fortunati da avere condizioni favorevoli per la nostra evoluzione e lo sviluppo, lo stiamo imparando per agire ragionevolmente dobbiamo controllare gli impulsi. Ci rendiamo anche conto che se non c'è autocontrollo, finiamo per comportarci in modo irregolare e finiamo per fare o dire frasi che alla fine ci danneggiano.

"La vita è come un viaggio in riva al mare: ci sono giorni di calma e giornate di squallore; l'importante è essere un buon capitano della nostra barca "

-Jacinto Benavente-

La cattiva notizia è che non tutti hanno un'educazione che favorisce l'autocontrollo; La notizia positiva è che dopo l'infanzia possiamo fare da soli questa educazione. Una volta che siamo a conoscenza del problema - nel nostro passato ci sono numerosi esempi di aver fallito in fretta - possiamo agire per correggere questa dinamica.

In questo caso, è vero che stiamo introducendo un fattore di repressione sui nostri impulsi. Entrare nel mondo della cultura richiede sempre una quota di rinuncia a quegli appetiti e desideri che vanno contro la convivenza con gli altri.

Ma in realtà, a chi l'auto-controllo è meglio per noi. Ci impedisce di sprecare inutilmente energia emotiva e ci consente di essere più assertivi. Ecco 4 chiavi per imparare a stare calmo nei momenti che costano di più.

Per rimanere calmi, taglia immediatamente con uno stimolo stressante

La perdita di controllo si verifica quando si verifica uno stimolo stressante. Sotto l'etichetta di "stressor" possiamo individuare ciò che ci spaventa e / o ci minaccia. Anche ciò che ci interroga, ci mette in dubbio o si oppone ai nostri desideri.

Se non hai coltivato l'autocontrollo, ciò che accade con quel tipo di stimolo è che ti mettono in un atteggiamento difensivo, che si esprime come aggressività: urli, gestisci violentemente, usi un linguaggio offensivo o disegni un discorso offensivo e anche minaccioso.

Puoi controllare quegli impulsi se riesci a stare tranquillo e in silenzio per circa 20 secondi. Se ritieni di trovare impossibile non reagire, semplicemente alzati in piedi e interrompi la situazione per un breve momento, inspirando ed espirando profondamente. È molto vero che "devi contare fino a dieci". A volte, la differenza tra un grande successo e un grande errore sono proprio quei pochi secondi di rottura.

Focalizza la tua attenzione sul tuo corpo

È importante che tu sia programmato per essere molto attento a tutto ciò che accade nel tuo corpo. Attiva il "chip" ogni volta che ti senti a disagio con qualcosa o qualcuno. Smetti di pensare a quella realtà esterna e, invece, rivolgi la tua attenzione a come stai reagendo fisiologicamente. I segnali provengono dal tuo corpo, è lui che accompagna lo stato di ansia, fermalo.

Concentrati sul tuo modo di respirare, sul battito del tuo cuore. Pensa alla temperatura del tuo corpo e se ti senti caldo, rinfrescati con acqua o aria fresca. Vedi se i tuoi muscoli sono tesi e tesi. Senza quasi accorgertene, prenderete le redini della situazione.

Per "attivare il chip", annota questo ordine nella tua mente e ripetilo costantemente: "Voglio capire le reazioni del mio corpo". Se qualcosa sembra offuscarti o ti irrita, abituati a pensare automaticamente: "Voglio capire le reazioni del mio corpo". Quella frase sarà un'apertura all'auto-osservazione e, di conseguenza, l'autocontrollo.

L'esercizio, sempre l'esercizio

Se sei uno di quei casi cronici (persone che sfruttano quasi tutto il tempo e quasi tutto), hai urgentemente bisogno di introdurre una routine di esercizio nella tua vita quotidiana. Meglio se si tratta di una pratica sportiva, che termina con l'eccesso di energia che in seguito potrai sprecare contro di te.

È scientificamente provato che l'esercizio attiva la produzione di diversi ormoni che influenzano l'umore. Il dispendio di energia fisica ti permette anche di liberare quell'eccessiva tensione emotiva che ti tiene irritato o sul punto di esplodere. Inoltre, la disciplina che richiede la pratica di esercizio fisico, o uno sport, è anche un modo per allenare la capacità di autocontrollo.

Non si tratta di competere contro gli altri o di mettere l'obiettivo nella vittoria. L'importante è godersi l'attività e ascoltare il proprio corpo anche in uno spazio in cui si dà la libertà imponendo un ritmo più veloce e veloce.

Meglio è qualcosa che attira la tua attenzione o che ti piace in qualche modo. Ma se sei in quella fase in cui non ti piace niente, fai i tuoi esercizi da solo in casa o sostituiscilo con una passeggiata quotidiana, ad un ritmo rapido. Vedrai come in breve tempo ti sentirai molto meglio.

Cosa fai per rimanere calmo?

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