Semplici pratiche di auto-cura per le mamme indaffarate

Sempre più persone cominciano a rendersi conto che la cura personale non è una questione di egoismo. Al contrario, prendersi cura di uno è il primo passo per prendersi cura degli altri. Se sei una madre o un padre, questa affermazione ha ancora più senso. Questo articolo si concentra sulle pratiche di auto-cura per le mamme, specialmente per le mamme indaffarate. Quelli che quando indossano l'abito "supermamá" si dimenticano.

È tempo di allontanare quella credenza così popolare tra molte donne che, come la loro famiglia, è soprattutto, dedicare tempo e risorse a se stessi è un atto egoistico. Come madre devi essere chiaro che per prendersi cura dei tuoi figli devi prenderti cura di te, che per amare i tuoi figli devi amare te stesso. Cosa vorresti insegnare loro allora??

La cura di sé è una parte fondamentale di qualsiasi routine di benessere. Ma è più che prendersi cura di te all'esterno. È principalmente un problema di salute. L'auto-cura copre molti aspetti della nostra vita. Dal pratico al fisico e mentale e, naturalmente, lo spirituale. Pertanto, ognuno deve definire cosa sia l'autosufficienza per se stesso. Cioè, di quali aspetti della tua vita vuoi prenderti cura.

"Gli altri amano e rispettano solo quelli che si amano".

-Paulo Coelho-

Creare momenti di auto-cura per le mamme indaffarate

Non tenteremo di convincerti di quanto sia importante coccolare la tua pelle oi tuoi capelli, di prenderti cura di ciò che mangi o di esercitare. Lo sai già. Quello che vogliamo è darti strategie e strumenti in modo da riconnetterti con te stesso, in modo da ricaricare le batterie e andare avanti. 

Siamo d'accordo per le madri che dedicano tempo all'assistenza personale possono essere particolarmente complesse. Ed è perché trovare il tempo è quasi impossibile. Ecco perché la sfida è crearlo, inventarlo. Sì, è una questione di creatività.

Si tratta di trasforma i momenti in cui non fai nulla in particolare nei momenti di cura personale. Impara a differenziare ciò che è importante da ciò che non lo è. Investi quei minuti e fai qualcosa per il tuo beneficio. Puoi anche dedicare del tempo ad altre attività e investirlo in te stesso. Sii creativo e ascolta il tuo corpo. Impara a rilassarti e riposare.

Successivamente vedremo una serie di pratiche di auto-cura incentrate su mamme indaffarate. Sono pratiche che puoi incorporare nel tuo giorno per giorno, senza scuse di tempo. Devi solo trovare qualche minuto per metterli in pratica e tornare al tuo centro.

"Quando ho iniziato ad amarmi, ho smesso di desiderare una vita diversa, e ho potuto vedere che tutto intorno a me mi invitava a crescere".

-Charlie Chaplin-

Metti le gambe in alto

Sollevare le gambe non solo ti aiuterà a sentirti meno pesante o per combattere l'infiammazione causata da varie condizioni di salute. Se soffri di questa condizione, noterai un sollievo, almeno momentaneo. Se vuoi, chiudi gli occhi e lascia la tua mente il più vuota possibile.

Per mettere le gambe in su basta sdraiarsi sul letto o su un tappeto (anche sul pavimento). Quindi, supporta i piedi con le gambe piegate o allungate sul muro o su una sedia, la testiera del letto ... o qualsiasi cosa ti si addice. Puoi anche, puoi alzare le gambe senza supporto. Più alzi le gambe e più le allunghi, meglio è. Ma se non puoi, non succede nulla. Ascolta il tuo corpo e prendi le gambe il più lontano possibile o ti senti a tuo agio.

Praticare la respirazione addominale

Praticare la respirazione addominale è il primo passo per imparare a rilassarsi. Inoltre, una delle tecniche più raccomandate nella cura di sé per le mamme. Concentrandoci sul movimento dell'addome, abbassiamo il diaframma. Questo renderà la respirazione più profonda. Questo tipo di respirazione diminuisce lo stress. Inoltre, favorisce l'ossigenazione dell'organismo.

Per iniziare, siediti in una posizione comoda o sdraiati sulla schiena. Chiudi gli occhi e metti le mani sulla pancia. Inspirate attraverso il naso e sentite il ventre espandersi come un palloncino. Espirare e notare come la pancia si avvicina alla colonna vertebrale. Ripeti più volte, rendendo ogni ciclo di respiro più lungo e più profondo.

Se ti senti particolarmente stressato o agitato, mantieni l'aria per alcuni secondi dopo l'inalazione e l'espirazione. Se non puoi farlo la prima volta, non preoccuparti. Prova di nuovo. Se lo fai intenzionalmente e correttamente, in tre o quattro respiri ti sarai calmato. Puoi fare 3 cicli di 5 respiri addominali ciascuno. Tra ciclo e ciclo, lascia un minuto di riposo.

Goditi un tè caldo

Prendi un tè caldo in solitudine e in silenzio è uno dei grandi doni che puoi fare durante il giorno. Rendilo un rituale (a metà mattina o a metà pomeriggio) e questa abitudine diventerà il tuo grande alleato per tutto il giorno.

Puoi creare un'infusione di cultura organica, con cui senti di poterti connettere. A seconda dell'ora del giorno e della tua tolleranza alla caffeina (teina), oltre alle tue esigenze per quel momento, puoi scegliere diversi tè. Scegline uno con proprietà salutari che ritieni possano farti bene. Se il silenzio ti sommerge o senti che i pensieri saturano la tua mente, accompagna il tuo rituale con un video o una meditazione audio guidata o visualizzazione. Senti ogni sorso, concentrati sulle sensazioni e respira.

Altre semplici pratiche di auto-cura per le mamme indaffarate

Ci sono altre semplici pratiche che puoi implementare in cura di sé. È ideale includere una pratica yoga mattutina per iniziare la giornata (solo 15-20 minuti). Se puoi dedicare qualche minuto alla meditazione o alla consapevolezza, meglio ancora. Forse devi alzarti presto per questo, ma ne vale la pena. Se non riesci a farlo alla fine della giornata per andare a letto rilassato.

Sebbene ne abbiamo discusso all'inizio, nella tua routine quotidiana non puoi perdere tempo per la tua cura fisica personale. Ciò che fai dipende da ciò che apprezzi. Ciò che conta è questo non smettere di fare quello che ti piace prendersi cura di te perché tutto il tempo lo dedichi a tutto il resto. Cerca di non lasciare la tua routine di auto-cura al di fuori. Il caso è che organizzi la tua giornata per poter dedicare qualche minuto all'esercizio, dentro o fuori casa, in palestra o all'aperto.

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