La nostra finestra di tolleranza, che cos'è e in che modo influisce su di noi?

Immagina di ricordare una buona parte delle tue esperienze personali con un trabocco emotivo incontrollabile. Quando siamo in stati iper o ipoattivatori, siamo lasciati fuori dalla nostra finestra di tolleranza, quando ... Essere dentro la finestra ci aiuta a rendere ottimale la nostra operazione.

Ma cos'è esattamente questa finestra? La finestra della tolleranza rappresenta la gamma di intensità emotiva che siamo in grado di provare ciascuno di noi. All'interno di quel raggio, da quella finestra, le persone possono sentirsi al sicuro, imparare e godersi la vita.

Cosa significa essere al di fuori della finestra di tolleranza?

A volte le emozioni ci traboccano per diversi motivi: sfiducia, mancanza di strategie per gestire le emozioni, incapacità di riflettere, negazione del bisogno di sentire ... I due limiti della finestra di tolleranza corrispondono a due stati estremi di attivazione ottimale dell'organismo:

• ipervigilanza: È uno stato in cui si sentono fortemente certe emozioni (paura, rabbia, gioia, vergogna ...). Corrisponde all'aumento dell'attività del sistema nervoso simpatico.
• Hypoarousal: È uno stato di evitamento da provare per ragioni diverse, come esperienze interne che ci bloccano o incapacità di provare nuove esperienze arricchenti. Corrisponde all'aumentata attività del sistema nervoso parasimpatico.

A seconda delle esperienze di ciascuno, siamo configurati per sentire la vita in un modo o nell'altro. Per varie ragioni, alcune persone diventano reattive, ad esempio soffrono di attacchi di panico o rabbia. All'altro estremo ci sarebbero quelle persone che sono disconnesse dal loro corpo e / o dalla loro mente, il pensiero scorre lentamente ed è difficile per loro anche muoversi.

In situazioni di pericolo e / o traumatico, il corpo agisce per sopravvivere e mette in moto meccanismi che a volte non riescono a tornare al loro "stato normale". generalmente le persone che sono fuori dalla finestra sono coloro che hanno dovuto agire di fronte a questo tipo di situazioni difficili e in cui il loro stato di sicurezza e rilassamento era alterato.

"Non importa tanto quello che hanno fatto con noi, ma piuttosto quello che faremo con quello che hanno fatto con noi".

-Jean Paul Sartre-

Come rimanere all'interno della finestra di tolleranza?

La ricerca neuroscientifica ha dimostrato che in questi casi l'unico modo per cambiare il modo in cui ci sentiamo è attraverso la consapevolezza della nostra esperienza interiore, rispettandola e imparando a conviverci. La pratica della consapevolezza / consapevolezza (consapevolezza) calma il sistema nervoso e ci aiuta a riconoscere le nostre emozioni e controllarle meglio.

Insegnanti come Pat Ogden e Peter Levine si sono sviluppati terapie corporee, psicoterapia psicomotoria e sperimentazione somatica per il recupero del normale funzionamento del corpo. Nell'approccio terapeutico di Peter Levine, vengono esplorate la storia di ciò che accade accadendo sullo sfondo e le sensazioni fisiche. Questo processo di entrare e uscire attentamente dalle sensazioni interne e dai ricordi traumatici è chiamato "processo del pendolo" e aiuta ad espandere gradualmente la finestra della tolleranza.

L'apertura della finestra della tolleranza può farci sentire più calmi e concentrati nel presente, godere di nuove esperienze, non sentirci così sovraccarichi in certe situazioni ... Diverse strategie possono aiutarci:

• mentalizzazione.
• contenimento: ad esempio attraverso l'uso di "immagini mentali".
• Creazione di sensazioni interne di sicurezza.
• Routine positive: esercizio fisico, rilassamento ...
• stimolazione conoscitivo.

7 passi fondamentali nella pratica della regolazione emotiva

I "limiti della nostra finestra di tolleranza" sono un concetto sviluppato da Siegel (Cfr., Simón, 2011) e correlato alla pratica della consapevolezza che ci consente di stare all'interno della finestra della tolleranza. La consapevolezza sviluppa le strutture prefrontali che facilitano sia la modulazione delle emozioni che il mantenimento dell'equilibrio emotivo. La pratica diretta alla regolazione delle emozioni comporta sette passaggi, il cui ordine e numero possono essere alternati:

• fermarsi.
• Respira profondamente calmarsi.
• prendere consapevolezza di emozione.
• Accetta l'esperienza e l'emergere delle emozioni.
• Dacci affetto (Peccato).
• Lascia andare o lascia andare l'emozione.
• atto oppure no, a seconda delle circostanze.

 "La visione della mente ci consente di dirigere il flusso di energia e informazione verso l'integrazione .... e questo comporta l'assenza di malattia e l'aspetto del benessere ".

-Siegel-

La nostra storia di attaccamenti in gran parte segna l'ampiezza della nostra finestra di tolleranza, che può essere vista nelle nostre linee guida di auto-cura. Un'auto-cura positiva può essere considerata come quell'atteggiamento o stato mentale in cui la persona è accettata, agendo e lasciando spazio per la crescita e lo sviluppo personale. così, vivere la vita nella nostra finestra di tolleranza ci permette di godere di una vita piacevole, impegnata e significativa.

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