Paura di perdere il controllo quando l'ansia pensa per me

Quando l'ansia ci pensa, tutto inizia a diventare sfocato. La paura di perdere il controllo ci afferra perché le nostre emozioni più avverse sono quelle che guidano l'elmo, mentre i pensieri intrusivi attirano per noi uno scenario minaccioso da cui difenderci. Sono momenti in cui temiamo di ferire qualcuno, limitano i momenti che dobbiamo sapere come gestire.

Nessuno sarà sorpreso di sapere che questa è una delle paure più comuni che gli umani solitamente sperimentano. Soffre per esempio chi vive una situazione di continuo logorio nel proprio ambiente di lavoro e teme che da un momento all'altro, tutta quella tensione contenuta e a lungo messa a tacere, finisca per sfruttare nel peggiore dei modi.

"Hai il controllo sulle tue emozioni, non perderle".

-Napoleon Hill-

Soffre anche il padre o la madre di famiglia che porta sulle spalle molteplici responsabilità, infiniti problemi e il nodo angosciante delle sue preoccupazioni. Sono situazioni in cui vivi con la paura di perdere il controllo in qualsiasi momento e reagire con una parolaccia o un brutto gesto alle persone che si vogliono di più.

Nessuno è ignaro di questo tipo di realtà. Quindi, e Sebbene sia normale che nel nostro giorno il fattore "paura" sia presente in qualche altro piccolo aspetto, non è lecito per noi dargli tutto il potere. È come vivere con un altro "io" dentro di noi, un Mr. Hyde che al minimo può portare in superficie la versione peggiore di noi stessi.

Quando dai alla tua ansia tutto il controllo

Roberto ha un periodo di alti e bassi e molta ansia. Dopo quasi un anno di disoccupazione, si sente bloccato in ogni area della sua vita. I suoi genitori, nel frattempo, sono preoccupati per la loro situazione, cercano di incoraggiarlo e gli suggeriscono di mangiare a casa tutti i giorni. Tuttavia, all'ultimo pasto Roberto era consapevole che cominciava a temere di perdere il controllo in qualsiasi momento..

Durante il pasto dello scorso fine settimana, suo fratello ha fatto un piccolo commento sulla sua situazione che ha interpretato nel peggiore dei modi. La sua risposta emotiva era eccessiva, ha reagito con rabbia, ha alzato la voce e ha detto una serie di parole che ora rimpiange. Il pasto si è concluso con le lacrime di sua madre e con uno sbattere di suo fratello. Il nostro protagonista sa che ha un problema, ma non ha le risorse per gestirlo correttamente ...

È possibile che questa situazione ci sia nota, quindi, qualcosa che dovremmo capire in primo luogo è il modo in cui l'ansia stessa altera il nostro comportamento, i nostri pensieri e il nostro stile di risposta a determinati stimoli. Vediamolo qui sotto.

Il demone dell'ansia e il suo meccanismo d'azione

Quando le persone trascinano un eccesso di preoccupazioni, paure e incertezze, il nostro cervello esegue un'interpretazione un po 'spartana: attenzione, tutto ciò che ti circonda sta minacciando. Dopo questa conclusione, determina che c'è solo una via d'uscita, per difenderci da tutto e da tutti.

• Il nostro giudizio smette di essere razionale e diamo il timone a quell'istintivo autopilota, meno riflessivo e naturalmente niente di logico.
• Abbiamo sperimentato una sensazione di irrealtà molto spiacevole, come se tutto ciò che accadeva non fosse autentico e come se tutto fosse estraneo a noi (depersonalizzazione).
• Cadiamo in uno stato di ipervigilanza continuo, siamo sempre sulla difensiva, reagendo eccessivamente alle cose più piccole, generando pensieri ossessivi, negativi e anticipando cose che non sono ancora accadute.

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Come gestire la paura di perdere il controllo

Un'informazione che vediamo spesso in più libri di autoaiuto è l'idea che "In ogni situazione, abbiamo tutti l'opportunità di reagire in un modo o nell'altro. La scelta del percorso migliore è nostra responsabilità ". Bene, possiamo dire che come messaggio può essere molto stimolante, ma Quando una persona soffre di ansia è molto difficile per loro discernere qual è il percorso corretto.

Una mente con ansia non pensa, reagisce. Una mente ansiosa non ha il pieno controllo su se stessa e quindi non sempre opterà per le scelte migliori. Tutto questo ci costringe a capire che gestire queste situazioni non è un compito facile, non è sufficiente con buone intenzioni solo quando ciò che è dentro è un nodo che ci impedisce di respirare e pensare chiaramente.

Riflettiamo su quali strategie sono solitamente le più appropriate per risolvere la paura di perdere il controllo.

Passi per evitare che la nostra ansia assumesse il controllo

• Primo passo: non controllare. Pensiamoci per un momento: passiamo molto del nostro tempo a controllare la nostra frustrazione, nascondendo pensieri, ingoiando emozioni, nascondendo umori ... Finiamo con un tale ritegno e facciamo qualcosa di catartico e liberatorio per cominciare. Siamo in grado di mettere sul tavolo ciò che è dentro di noi, esprimiamo come ci sentiamo, senza paura.
• Parliamo delle nostre paure, ragioniamo con loro. Un modo per disattivare il potere della paura è nominandolo e parlando con esso -> "Ho paura di perdere la mia famiglia perché sono consapevole che ultimamente sto perdendo il controllo delle mie emozioni, dico cose che poi rimpiangerò".
• Controlla i tuoi pensieri per controllare le tue emozioni. Questo obiettivo è la premessa della terapia cognitivo-comportamentale, una delle più adatte a questi casi caratterizzati dalla paura di perdere il controllo su noi stessi.

L'ultimo passo richiede la liberazione del nostro corpo per dare alla nostra mente la libertà. Tale fine può essere raggiunto attraverso più terapie come il rilassamento muscolare progressivo di Jacobson, la consapevolezza, lo yoga o qualsiasi esercizio fisico. Con questo tipo di strategie libereremo le tensioni fisiche e il nostro cervello acquisirà gradualmente un approccio più rilassato.

Ritrovare il controllo su noi stessi è possibile, lavoriamoci su.

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