Mantenere la concentrazione nel tempo delle distrazioni

Viviamo in un mondo globalizzato, in cui le richieste sono costanti e richiediamo efficienza e velocità. Abbiamo scadenze sempre più strette e meno tempo per distribuire come vogliamo. Quindi, spesso è inevitabile che non siamo in grado di mantenere la concentrazione e che ci sovrapponiamo alle attività. Di conseguenza, per risparmiare tempo, la nostra mente cerca di occuparsi di più di un compito alla volta. Questo modo di lavorare spesso finisce in un disastro, poiché aumenta anche la quantità di stimoli rilevanti, la nostra attenzione si affatica e presto perdiamo concentrazione.

Successivamente, vedremo quali sono le distrazioni più comuni che affrontiamo, così come alcuni modi per controllarle. In questo modo, non permetteremo a noi stessi di essere "disturbati", ad esempio, compiti che non faremo nel presente più immediatamente. In questo senso, Non sono solo gli stimoli esterni a distrarci, ma anche i pensieri intrusivi, spesso sotto forma di preoccupazioni, che non hanno nulla a che fare con ciò che stiamo facendo.

Perché siamo distratti?

Perdiamo concentrazione perché in qualche modo siamo programmati per questo. Il nostro cervello, nella sua casella strategica, ha molteplici forme di difesa che implicano la concentrazione.

Uno molto importante ha a che fare con il dolore: Tendiamo a distogliere l'attenzione da ciò che ha fatto o ci ha ferito, per non soffrire. È un'abilità su cui possiamo agire: in generale, le persone decidono di allontanarsi da ciò che le ferisce, alla ricerca di una via di fuga. Questo danno può essere psicologico o fisico: cercare un'attività per evitare di attaccare il frigo è anche una forma di distrazione.

Guardando in questo modo, le distrazioni sono positive o, almeno, possono giocare a nostro favore. Tuttavia, l'immagine mentale che formiamo quando si parla di distrazioni è negativa. Questo perché la mancanza di concentrazione in molti casi rallenta e danneggia la nostra esecuzione. spesso, il problema è che lasciamo andare la nostra attenzione e lascia che sia l'ambiente o i pensieri casuali che lo dirigono.

Ciò che ci distrae?

Ci sono distrazioni vecchie come l'essere umano, altre sono una conseguenza dello stile di vita moderno. Possiamo distrarci con il volo di una mosca o con la luce tremolante del nostro telefono. È anche importante capire che ci sono patologie che riguardano direttamente la cura, anche se qui ci concentreremo su questioni che possiamo risolvere senza richiedere trattamenti medici..

Non tutti sono ugualmente suscettibili alle distrazioni, ma molti sono d'accordo, Dopo l'arrivo di nuove tecnologie, il nostro modo di relazionarsi con l'ambiente è cambiato. Oggi gestiamo la nostra vita su due piani: il fisico e il virtuale. Il problema direttamente correlato all'esistenza di queste due vite è che non smettiamo di essere un singolo individuo.

Il tempo che abbiamo è lo stesso di quello che avevamo 100 anni fa. Infatti, secondo uno studio della piattaforma Udemy, il 36% dei "millennial" e "generazione Z" dice di passare 2 ore o più al giorno a guardare i telefoni e fare attività personali in loro. Quelle due ore di 100 anni fa potevano significare un po 'di riposo, un tempo di lettura o una passeggiata nel parco. Una volta compreso, sarà più facile mettere in pratica alcuni esercizi di concentrazione.

Cosa posso fare per rimanere concentrato?

Questi sono alcuni degli esercizi che puoi fare per rimanere concentrato:

• Stabilire priorità: né il lavoro né la famiglia né il tuo profilo Facebook sono tutto. Scegli ciò che è importante per te e ciò che non è in grado di relegare sullo sfondo ciò che non è fondamentale nella tua vita.
• Capisci questo le distrazioni sono necessarie: non siamo macchine; Abbiamo bisogno di riposare, mangiare e socializzare. Per esercitarti puoi scrivere sul tuo calendario non solo quelle attività che devi avere pronto per il lavoro, ma anche le gite con gli amici, il tempo di lettura e un caffè con gli amici. Se lo consideri importante, perché non è nella tua agenda??
• disconnette: Come abbiamo visto, la nostra vita virtuale viene sottratta dal fisico. Se sei preoccupato per il tuo utilizzo dei social network, dedica un momento della giornata a questo, con un tempo limitato.
• Fai un compito ogni volta: hanno cercato di convincerci che il multitasking (multitasking) È per tutti, ma se si soffre mantenendo la concentrazione su due cose allo stesso tempo, potrebbe non essere la strategia migliore. Prova a completare le attività che inizi, una per una.
• Pone possibili sfide: non cercare di essere chi non sei. Se sai che non sei in grado di finire qualcosa in due ore, non illuderti, cerca di darti il ​​tempo che ti serve davvero.

Come vediamo, la distrazione è qualcosa di naturale che non dovremmo preoccuparci troppo. Se non è la conseguenza di una patologia, è importante controllarli, ma anche accettarli.

Il nostro cervello non è programmato per essere attivo ad alte prestazioni quando ne abbiamo bisogno. Dobbiamo imparare a interpretare ciò che il nostro corpo chiede e darlo a loro. Prenditi una pausa, mangia, fai esercizio. Tutto ciò avrà un effetto positivo sulla tua capacità di rimanere concentrato.

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