L'importanza della regolazione emotiva

spesso, Molti dei nostri problemi quotidiani sono influenzati da fallimenti nella regolazione emotiva, avere conseguenze sia personali che sociali. Una cattiva risposta, un impulso improvviso, l'incomprensione verso i sentimenti di un'altra persona o semplicemente, ignorando ciò che ci hanno detto. In un certo senso, ogni esperienza che sperimentiamo è intrisa di un'atmosfera emotiva che non possiamo dimenticare, soprattutto se vogliamo essere felici e costruire legami sani. Ora, cosa possiamo fare per gestire le nostre emozioni? 

La risposta sta nella regolazione emotiva. Si tratta di imparare a mantenere, aumentare o sopprimere uno stato affettivo in atto con l'obiettivo di raggiungere un obiettivo: equilibrio emotivo.

Secondo Rafael Bisquerra, dottore in Scienze dell'educazione e laurea in Psicologia e Pedagogia, la regolazione emotiva è la capacità di gestire le emozioni in modo appropriato. E per questo, è importante essere consapevoli della relazione tra pensiero, emozione e comportamento, oltre ad avere buone strategie di coping e la capacità di generare emozioni positive..

Come vediamo, Essere consapevoli delle emozioni e sapere come regolarle quotidianamente sono aspetti totalmente necessari. Grazie a questo, svilupperemo a serie di abilità e abilità che ci aiuteranno a promuovere sia il benessere personale che quello degli altri. Analizziamo la meravigliosa arte della regolazione delle emozioni.

"Quando non possiamo cambiare la situazione che affrontiamo, la sfida è cambiare noi stessi".

-Viktor Frankl-

Consapevolezza emotiva

Solo quando siamo in grado di riconoscere le emozioni in noi,

possiamo in un modo comprendere le emozioni degli altri

Consapevolezza emotiva è il supporto iniziale e fondamentale per svolgere un processo di regolazione delle emozioni.

Imparare a regolare le emozioni consiste anzitutto nel prenderle in carico, accettarle e renderle consapevoli di essere presenti in noi e nel nostro giorno, fornendoci informazioni.

Secondo Bisquerra (2009), "consapevolezza emotiva è la capacità di prendere coscienza delle proprie emozioni e di quelle degli altri, compresa la capacità di catturare il clima emotivo di un determinato contesto"

Quindi, sii più consapevole implica identificare e riconoscere adeguatamente l'esperienza emotiva che stiamo vivendo, dove l'osservazione è uno degli strumenti più importanti, più specificamente l'esercizio dell'osservazione.

E una volta riconosciuta l'emozione, dagli un nome. In qualche modo, esprimendo le emozioni verbali o non verbali, si rafforzerà la consapevolezza iniziale.

Più siamo aperti a percepire le nostre emozioni, maggiore sarà l'abilità di percepire quelle degli altri.

Regolazione emotiva

La capacità di emozionarsi ci dice sulla possibilità

di sentirsi colpiti in modi diversi

Tutte le emozioni sono necessarie, allo stesso tempo è necessario legittimare ogni emozione. Quindi non devi descrivere un'emozione come migliore o peggiore, ma ognuno esprime un'esperienza emotiva diversa.

qualunque è necessario distinguere tra emozione e azione risultante o conseguente di intense emozioni.

Sentire la rabbia può essere legittimo in una situazione di aggressione, ma ciò che non è legittimo è agire con violenza. Quindi, l'importanza di come esprimere le emozioni e regolarle.

Regolare significa mettere in ordine, cercare la misura adatta come quando ci immergiamo e regoliamo l'aria nel tempo in cui siamo sott'acqua o quando ci diplomiamo quando cantiamo. Lo stesso vale per le emozioni.

I benefici della regolazione emotiva

La regolazione emotiva è l'arte di leggere se stessi,

dalla sincerità

Regolazione emotiva ci permetterà di controllare gli impulsi, incanalare emozioni spiacevoli, tollerare la frustrazione e sapere come aspettare per le gratificazioni (Renom, 2007).

La regolazione emotiva è diretta da una parte a moderare le espressioni sproporzionate o inadeguate e dall'altra è orientata verso la motivazione e la visione di altre emozioni meno comuni e che portano al benessere.

Nella maggior parte delle occasioni, l'esercizio fisico, l'arte o la coltivazione di hobby creano emozioni che regolano e incanalano le potenzialità delle persone.

Sebbene il processo di regolazione non cambierà completamente l'emozione, ci permetterà di introdurre alcuni cambiamenti in termini di durata e intensità, dal momento che Essere in grado di regolare le emozioni richiede un grande lavoro personale e responsabilità.

Secondo vari studi, le abilità di regolazione emotiva mostrano effetti positivi per il miglioramento di vari domini relativi al funzionamento personale, sociale e lavorativo.

In particolare, è stato confermato elevate capacità di regolamentazione sono legate a una migliore qualità nelle relazioni sociali e al benessere soggettivo (Extremera, Fernández-Berrocal e Durán, 2003, Gross, Richards and John, 2006, John and Gross, 2004, Lieble and Snell, 2004, Salovey, 2001).

Essere consapevoli delle proprie emozioni e regolarle, ci permetterà di conoscere le proprie capacità e limiti delle nostre esperienze emotive.

Bibliografia utilizzata:

-Bisquerra, R. (2006). Educazione emotiva e benessere. Barcellona. prassi.

-Sroufe, A. (2000a) Sviluppo emotivo. Messico: Oxford.