L'importanza di fare pause attive sul lavoro

Molti di noi siamo abituati ad essere seduti a lavorare la maggior parte dei nostri giorni. Ora, per quanto possiamo essere comodi, il nostro corpo ha bisogno di movimento e attività, soprattutto se vogliamo godere di un buono stato di salute, sia fisicamente che psicologicamente. Ecco perché è così importante in questo tipo di situazioni prendere pause attive sul lavoro.

Le pause attive sono routine brevi di semplici esercizi in quelli che incorporano i gruppi muscolari, esercizi di mobilità articolare, stretching e relazioni, e vengono eseguiti sul posto di lavoro. La sua durata è in genere di circa 10 minuti e si consiglia di eseguirli ogni due ore lavorative. La sua pratica facilita il fatto che possiamo disconnetterci da ciò che stiamo facendo per riattivare il nostro corpo e scaricare lo stress accumulato, oltre a migliorare la nostra produttività, tra molti altri benefici. Approfondiamo.

Perché dovremmo fare pause attive sul lavoro?

Ci sono molti benefici sia per il corpo che per la mente quando si fanno pause attive dopo diverse ore seduto nella stessa posizione. Alcuni dei più importanti sono i seguenti:

• Miglioramento del tono muscolare e della postura.
• Diminuzione dello stress e aumento dell'autostima.
• Aumentare i livelli di concentrazione.

Vediamo ognuno di loro.

1- Miglioramento del tono muscolare e della postura

Trascorrere ore seduti nella stessa posizione può finire atrofizzare i nostri muscoli, dal momento che il suo scopo è quello di esercitare e in questo modo non lo stiamo facendo, proprio l'opposto. Inoltre, probabilmente né adottiamo una buona postura sulla sedia da ufficio, che avrà un effetto negativo sul nostro corpo. 

Fortunatamente, prendere delle pause attive al lavoro può aiutarci ad alleviare questi problemi. Ad esempio, esegui una breve routine yoga o fai stretching Migliorerà sia la nostra postura che lo stato dei nostri muscoli. E inoltre, favorirà la scomparsa di alcuni dolori alla schiena.

2- Diminuzione dello stress e aumento dell'autostima

La mancanza di esercizio fisico è direttamente correlata ai problemi di ansia e stress. Pur facendo pause attive sul lavoro non abbastanza per sostituire un regime di esercizio adeguato, sì che può aiutarci a gestire alti livelli di stress e l'accumulo di problemi lavorativi dovuti al sovraccarico di lavoro.

anche, Esecuzione di questo tipo di esercizio aumenta il rilascio di endorfine nel nostro cervello, neurotrasmettitori legati alla sensazione di benessere e al miglioramento dell'umore. E questo, a sua volta, include nella nostra autostima perché ci motiva, permettendoci di lasciare anche la monotonia derivante dal lavoro di routine.

3- Aumentare i livelli di concentrazione

La nostra attenzione non è progettata per rimanere fissa per un lungo periodo di tempo nello stesso compito. Questo è particolarmente vero se parliamo di guardare uno schermo per lunghi periodi di tempo. Pertanto, fare delle pause attive è altamente raccomandato in questo tipo di situazione, dal momento che incoraggia la ventilazione e il riposo dell'attenzione per alcuni minuti.

Funziona perché, quando ci alziamo dalla sedia e svolgiamo un'attività fisica, una parte della nostra energia mentale viene ricaricata. Pertanto, pur avendo più pause e quindi lavorando meno tempo, siamo in grado di approfittarne meglio. Pertanto, il saldo sarà positivo e alla fine della giornata sarai riuscito a completare più attività.

Come fare pause attive

Come abbiamo visto, le pause attive sono momenti di attivazione che ci permettono di cambiare le nostre dinamiche di lavoro e questo ci aiuta anche a prevenire problemi di salute come stress, affaticamento degli occhi o mal di schiena.

Ecco alcuni esercizi che puoi fare durante le pause attive sul lavoro.

1- Fai yoga

Lo yoga è un tipo di esercizio molto completo che lavora non solo stretching, ma anche concentrazione e respirazione. Questa disciplina gioca un ruolo molto importante sia nel campo della salute fisica che mentale.

Sebbene ci siano molte risorse per praticare lo yoga, ti consigliamo di iniziare con una routine per liberare lo stress.

2- Walk

Camminare è l'esercizio fisico più semplice che esista, ma anche uno dei più vantaggiosi. Se vuoi sfruttare al massimo le pause al lavoro, devi solo indossare le cuffie e fare una passeggiata nel quartiere in cui ti trovi.

In questo modo, ti schiarirai la mente, mentre attiverete i muscoli e rilascerai tutti i tipi di sostanze positive nel tuo corpo.

3- Esercizi per il collo e le spalle

Il collo e le spalle sono aree che tendono ad accumulare un sacco di stress fisico e mentale. Pertanto, è particolarmente importante fare alcuni esercizi che si concentrano su queste parti del nostro corpo per scaricarli.

Per lavorare al collo possiamo eseguire un massaggio con entrambe le mani sul retro di questa e sulla regione superiore della schiena per 15 secondi o, per piegare la testa, cercando di toccare il nostro petto con il mento e leggermente portare il mento sul lato destro per 10 secondi e poi, sul lato sinistro.

D'altra parte, se vogliamo concentrarci sulle spalle per evitare di sovraccaricare la stanchezza e possiamo contrattare, possiamo farlo mettici le mani su di loro e disegna grandi cerchi avanti e indietro simultaneamente. Un altro esercizio può essere quello di posizionare le braccia rilassate lungo il corpo e alzare le spalle come se stessimo cercando di toccare le orecchie allo stesso tempo per 5 secondi e poi riposare.

3- Vai su e giù per le scale

Ora, cosa succede se non abbiamo tempo per imparare lo yoga? E se non potessimo lasciare l'ufficio per andare al parco a fare una passeggiata? In tal caso, abbiamo ancora un asso nella manica: andare su e giù per le scale.

Ed è che questo esercizio, anche se molto semplice, è il migliore per bruciare grassi e attivare il sistema circolatorio. In breve tempo, tutti i tuoi muscoli saranno stati attivati; e noterai come la tua mente è più chiara e recuperi parte della tua energia.

Come vediamo, fare pause attive sul lavoro È essenziale mantenere una buona salute fisica e mentale. Ora il lavoro è tuo: quale di loro hai intenzione di fare??

Che tipo di esercizio è meglio per il cervello? L'esercizio fisico non è solo un modo per mantenerci in buona forma fisica per migliorare il nostro umore, ma è anche un modo completamente naturale per migliorare la nostra memoria e proteggere il nostro cervello dal declino cognitivo legato all'età. Leggi di più "