Compassione come terapia

La parola compassione è stata svalutata. Attualmente è associato con carità o pietà. Lo stesso accade con la parola "autocommiserazione", che fa pensare alla vittima. Nient'altro estraneo all'essenza di questi concetti, che lungi dal promuovere una visione diminuita dell'altro o di se stessi, piuttosto la esalta.

Tanto, quello La terapia è in voga incentrato sulla compassione. È, come suggerisce il nome, un tipo di intervento terapeutico che vede nella compassione un modo per migliorare la situazione di molte persone sofferenti. È particolarmente adatto per le persone che sono molto critiche nei confronti di se stessi e degli altri.

Il più interessante di questa nuova terapia è che la sua efficacia è stata misurata scientificamente in un laboratorio. Ha dimostrato che la compassione può essere appresa e allenata. Ha anche dimostrato che, così facendo, il nostro cervello cambia e migliora. Tutto indica che essere compassionevoli aumenta la serenità, la gioia e la motivazione in diversi ambiti della vita.

"Tutto l'amore genuino è compassione e tutto l'amore che non è compassione è egoismo".

-Arthur Schopenhauer-

Un esperimento sulla compassione

L'esperimento è stato fatto nel Centro per indagare su menti sane, dall'Università del Wisconsin, negli Stati Uniti. Quindi è stato pubblicato sulla rivista Scienza psicologica. I direttori dello studio hanno preso un gruppo di volontari e li hanno addestrati in un tipo di meditazione chiamata "meditazione compassionevole" o "Tonglen".

Questo tipo di meditazione usa una tecnica basata sull'identificazione e la comprensione del dolore negli altri esseri umani. Questo è combinato con esercizi di respirazione. Ispirando, la sofferenza degli altri viene visualizzata e interiorizzata. Mentre espiri, il benessere viene visualizzato e irradiato agli altri.

Nell'esperimento ai partecipanti è stato chiesto di immaginare un momento in cui qualcuno stava soffrendo e desidera eliminare quel dolore. Potrebbero aiutarsi con frasi come "che puoi essere libero dal dolore", "che riesci ad essere felice" e altri come loro. Prima hanno fatto questo esercizio pensando a persone care e poi a persone sconosciute. Alla fine, dovettero farlo con qualcuno con cui erano in conflitto.

I ricercatori hanno monitorato il cervello dei partecipanti utilizzando la risonanza magnetica funzionale. Questo è stato fatto prima e dopo l'allenamento. In questo modo è stato possibile verificare che ci fossero cambiamenti cerebrali nei volontari. In particolare, vi è stato un aumento dell'attività nella corteccia parietale inferiore e in altre aree. Questo ha dimostrato che l'empatia, la compassione e la gentilezza potrebbero svilupparsi, come un muscolo.

Compassione e benessere individuale

È normale che una persona estremamente critica nei confronti degli altri sia critica nei confronti di se stesso; anche sottosopra. Questi sono casi in cui l'individuo si concentra eccessivamente sul suo ego. Ciò gli impedisce di provare compassione verso gli altri, ma anche per se stesso. Soffri molto per questo. C'è un orgoglio eccessivo che impedisce di sentire la vita da una prospettiva rilassata e positiva. Piuttosto, ogni evento diventa una battaglia in cui la cosa importante è prevalere.

La terapia focalizzata sulla compassione allena la capacità di percepire la sofferenza degli altri e di desiderare la loro riparazione. Allo stesso modo, insegna che questo esercizio deve anche essere applicato, e principalmente, a se stessi. Essere autocommiserati non è dispiaciuto per te stesso, o piangere per sentirsi inferiore o indifeso. Di cosa si tratta è imparare a non incolpare noi stessi per i nostri errori, fallimenti o errori; di non giudicarci duramente con il vantaggio di conoscere il risultato.

Gli orientali hanno trascorso migliaia di anni a praticare la propria e altrui compassione. La terapia focalizzata sulla compassione riprende i principi buddhisti, ma anche elementi delle neuroscienze. Nell'esperimento già menzionato, è stato anche trovato quello Allenando la compassione il cervello attiva la secrezione di ossitocina, il cosiddetto "ormone della felicità". I cambiamenti si verificano anche nell'insula, nell'ippocampo e nella ghiandola pituitaria. Ciò garantisce maggiore tranquillità, sicurezza e senso di benessere.

Oggi ci sono molti messaggi nel mondo che ci incoraggiano ad agire sulla base della competenza e del successo. Questo è diventato un onere enorme per molti. È qualcosa che alla fine supera l'individuo e lo porta a provare ansia e depressione. La terapia centrata sulla compassione è una chiamata a riconquistare il bene come il più grande valore umano, e capisce che questa gentilezza deve iniziare nel trattamento che ognuno dona a se stesso.

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