La compassione apre il cuore e ci rende più felici

La compassione è l'abilità che dobbiamo comprendere la sofferenza dell'altro e che risponde al desiderio di alleviarlo e ridurlo. Il concetto di compassione è più semplice e più intenso dell'empatia stessa e ci invita a voler aiutare e mitigare la sofferenza degli altri.

L'auto-compassione, d'altra parte, ci dà un atteggiamento di simpatia verso noi stessi, specialmente quando le cose non vanno come ci aspettiamo. Imparare a sviluppare la compassione è un'abilità che può aiutarci a sentirci più felici e appagati nella nostra vita quotidiana; senza abusare o ricreare noi stessi in esso, naturalmente.

Lo psicologo e ricercatore Paul Gilbert, creatore della terapia centrata sulla compassione, sottolinea che provare compassione non significa dispiacere per gli altri. È più una motivazione che ci dà energia aiutare gli altri, in modo che possano alleviare la propria sofferenza con il nostro aiuto. 

Le componenti della compassione

La parola compassione significa letteralmente "soffrire insieme" o "trattare emozioni da simpatia". È un'emozione che sorge quando percepiamo la sofferenza degli altri e ciò provoca un impulso alla sofferenza diminuente quello che vediamo negli altri. L'emozione della compassione è divisa in diverse componenti:

• Una componente cognitiva che comprende l'attenzione e la valutazione della sofferenza degli altri, oltre al riconoscimento delle nostre capacità di agire di fronte alla sofferenza degli altri.
• Un componente comportamentale ciò include l'impegno da parte di ciascuno e la ferma decisione di compiere azioni che aiutino ad eliminare la sofferenza.
• Una componente emotiva questo ci spinge ad agire dalle nostre viscere, generando reazioni emotive che forniscono soddisfazione personale. Il nostro grado di benessere psicologico dipende in parte dal tipo di relazioni che creiamo con gli altri. Se intrecciamo relazioni con fili di bontà e compassione, è più facile per noi sentirci soddisfatti delle nostre azioni.

La compassione apre i nostri cuori

Questa emozione ci rende più facile connetterci con il nostro cuore per metterci nei panni degli altri. Apre la porta delle emozioni, permettendoci di sentire come gli altri vivono ciò che li ferisce o li fa soffrire.

La compassione, se è vera, ci aiuta a smettere di guardare i nostri ombelichi e iniziare a guardare in alto per vedere cosa sta succedendo intorno a noi. Ci ricorda che non siamo soli in questo mondo, che anche gli altri contano. Inoltre, se l'aiuto che forniamo è onesto, ci fornirà un'enorme pace interiore.

L'atto di compassione ci avvicina all'altra, ci dà la possibilità di dare il meglio di noi stessi per aiutare gli altri, con umiltà e vicinanza. Questo ci rende più umani, sensibili e onesti con le persone che ci circondano e, naturalmente, con noi stessi. Ogni volta che ci prendiamo cura di qualcuno che ne ha bisogno, stiamo allargando il cuore e offrendo l'altro aiuto sincero.

La paura della compassione

Perché quando abbiamo così tante opportunità non ne approfittiamo? Non ci diamo l'opportunità di agire con compassione perché la nostra attenzione non è nel posto giusto. Le neuroscienze sociali hanno dimostrato che il nostro impulso naturale è di aiutare. Siamo pronti ad offrire a livello cerebrale. Quindi perché a volte non aiutiamo?

L'emozione della compassione Può portarci a provare paura agire per diversi motivi, ad esempio:

• Pensare che aiutare gli altri ad alleviare le loro sofferenze ci mette in una situazione di vulnerabilità, e questo può farci rifiutare.
• Essere incapace di osservare la sofferenza degli altri, perché ciò può suscitare emozioni di tristezza che forse non vogliamo sentire.
• Per rivivere, attraverso la sensazione di compassione, ferite infantili irrisolte che ci impediscono di connetterci con la sofferenza degli altri.
• Sentendo che se ci connettiamo con la sofferenza degli altri, non saremo in grado di lasciarlo.
• Concentra la nostra attenzione su altre cose, che percepiamo come "più importanti".

"Il problema umano di base è la mancanza di compassione. Finché questo problema persiste, gli altri problemi rimarranno. Se è risolto, possiamo aspettarci giorni più felici "

-Dalai Lama-

Autocommiserazione, capacità di accettare noi stessi come siamo

L'autocommiserazione è costruita realizzando la nostra sofferenza interiore, potendone comprendere il significato, oltre a consentirci di accettarlo e darci amore. È un modo per incoraggiare un atteggiamento amorevole nei nostri confronti, quando le cose non vanno come previsto.

"Sii il cambiamento che vuoi vedere nel mondo". 

-Gandhi-

La compassione ci invita a considerare la società come una forza trasformante, dal nostro interno verso l'esterno. Invece di riempirci di autocritica e giudizio, l'autocommiserazione ci consente di essere benevoli e sviluppa un adulto amorevole nel nostro interno, che si prende cura di noi e ci protegge ogni giorno. La sofferenza invece di allontanarci dall'umanità, ci unisce ad essa.

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4 passi per sviluppare la compassione

Se vogliamo percepire la sofferenza degli altri ed esercitare autocommiserazione, sarà necessario addestrare il modo di percepire la sofferenza. Tutto ciò di cui abbiamo bisogno è di notare, realizzare, che non siamo soli, che ci sono persone che hanno bisogno di aiuto. Cioè, non guardare dall'altra parte. Ciò implica che quando entriamo in contatto con la sofferenza degli altri possiamo sentirci sopraffatti dalle nostre emozioni. Questo sarà il nostro secondo compito, imparare a gestire le emozioni che nascono in noi quando agiamo guidati dalla compassione.

Percezione della sofferenza

Percepire la propria e altrui sofferenza è il primo passo per provare compassione. Per questo dovremo aprire i nostri cuori, così possiamo entrare in contatto con le nostre emozioni. Per esempio, se siamo per strada e vediamo che qualcuno sta soffrendo per fermarsi un momento per essere in grado di percepire quella sofferenza, invece di passare, come se non fosse con noi.

Valuta la sofferenza degli altri

È importante, Praticare lo sguardo senza giudizio, perché se no, la compassione non sorgerà dentro di noi. Né apparirà se non avremo fatto il passo precedente di percepire la sofferenza. Ad esempio, se pensiamo che la persona meriti la loro sofferenza, allora è possibile che la compassione non appaia.

Senti l'emozione completamente

Aperto ai mezzi emotivi permettici di sentire tutte le emozioni, anche se a volte ci causano sofferenza e un po 'di disagio. Se ci lasciamo trasportare dalla compassione, saremo in grado di contattare un sentimento di gentilezza.

Ad esempio, se vediamo in televisione una notizia che ci riguarda, permettici di piangere, e non di bloccarla. In questo modo saremo in grado di sentirci più liberi quando sentiamo la compassione.

Agisci 

Una volta che sei stato in grado di percepire la sofferenza degli altri, valuta quanto è grande e sentilo senza censura, nsta a te agire in modo che tutto non sia in un sentimento interiore. Ad esempio, mettiti al lavoro per cercare di alleviare la sofferenza del nostro amico o familiare e dargli quel supporto emotivo di cui ha bisogno così tanto.

Gli effetti positivi della compassione

Ci sono molti effetti positivi per la società e per noi stessi quando possiamo provare l'emozione della compassione. Per il Dalai Lama, il potere della compassione ha la capacità di:

• Promuovere un tipo di educazione che si concentra sull'empatia, l'etica e lo sviluppo personale.
• Creare nuovi sistemi economici più giusti per la società
• Riconoscere che siamo una singola specie umana, dove non c'è separazione tra loro / noi o superiore / inferiore.
• Sviluppare il dialogo e la comunicazione anziché la violenza.
• Ridurre la disuguaglianza sociale consentendo una maggiore trasparenza in tutti i settori.
• Fine delle differenze culturali, oltre al pregiudizio e alla corruzione.

Se includiamo la compassione nelle nostre vite noteremo cambiamenti significativi. Possiamo provare ad immaginare una cara sofferenza e vedere quali effetti questo provoca nel nostro corpo. Invia a questa persona cara sentimenti di gentilezza e compassione. Guarda cosa cambia in noi quando fai questo esercizio. Quindi prova a inviare buoni sentimenti con qualcuno che non ci piace così tanto e controlla cosa succede nel nostro corpo.

La consapevolezza o consapevolezza ci aiuta a sviluppare questa compassione che possiamo poi trasferire agli altri. Per sviluppare la compassione dovremo generare uno spazio mentale, come se fosse la nostra consultazione privata, in cui percepire la sofferenza degli altri, essere in grado di agire. Quindi inizieremo mettendo i nostri due centesimi, contribuendo a costruire un mondo più giusto e generoso.

Il cambiamento della società inizia con il trattarci meglio, praticando empatia e compassione verso ciascuno di noi, e poi verso gli altri. Non ci sono scuse per non iniziare oggi. Prima cominceremo a provare compassione, maggiore felicità e benessere saremo in grado di provare nel nostro giorno.

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