Spiegare la rabbia invece di mostrarla è più salutare

Lasciare che il nodo della rabbia togli l'aria e soffocarci, prima o poi apparirà la puntura della rabbia, e con essa quell'uragano che ci mette in bocca parole che poi rimpiangeremo. Imparare a gestire le emozioni sarà sempre più sano, più logico e più pratico di finire in una discussione inutile.

Sappiamo che a prima vista questo consiglio può sembrare facile, innocente e anche troppo ovvio. Diciamo questo per una ragione molto specifica: la gestione di emozioni negative come rabbia, rabbia o rabbia sono il nostro conto in sospeso, il nostro tallone d'Achille. Infatti, non c'è carenza di chi cammina oggi con il suo costume da adulto e la sua testa alta, mentre al suo interno nasconde la maturità emotiva di un bambino di 4 anni.

"Tutti possono arrabbiarsi, è facile. Ma arrabbiarsi con la persona giusta, nella giusta misura, al momento giusto, per il giusto scopo, e sulla strada giusta, che non è facile "- Aristotele -

Ancor di più, dobbiamo tenere a mente che la rabbia estende le sue ramificazioni non solo al mondo delle emozioni. Il nostro linguaggio e la nostra cognizione sono magnetizzati dai lunghi tentacoli di sentimenti opposti, acuti e tremendamente frustrati. Tuttavia, abbonda in eccesso chi li inghiotte, chi li inghiotte e li travestisce fingendo un'abile normalità.

A poco a poco e giorno dopo giorno quel virus letale provoca il caos. La comunicazione diventa aggressiva, il trattamento diventa diseguale, l'autostima cade, i ricatti appaiono, gli alti e bassi emotivi e anche quei disturbi psicosomatici in cui il corpo stesso mostra il disagio della mente.

Successivamente, spieghiamo come affrontare questa realtà comune.

La rabbia che è in me e che tu non vedi

Per capire come e in che modo l'universo della rabbia fa parte della nostra vita quotidiana, inizieremo con un esempio molto semplice. Amelia ha avuto una brutta giornata al lavoro. Arriva in ritardo a cena a casa e quando attraversa la porta, Jaime, il suo compagno, gli dice che sta uscendo perché è rimasto con alcuni amici. Tuttavia, prima di andarsene, lei gli chiede se si sente bene o preferisce che rimanga con lei. Amelia, lei risponde che non succede nulla, quello "Fai quello che vuoi, non c'è problema".

Il mattino dopo, il nostro protagonista non può fare a meno di sentire l'insopportabile pizzico di rabbia. Si sente male perché il suo compagno non è stato in grado di vedere sul suo viso i segni della sua brutta giornata, il suo sconforto e la sua disperazione. Ora, il suo disagio è aumentato ancora di più perché Jaime non è stato in grado di vedere durante la colazione la sua apatia, né l'ombra di quella rabbia che gira dentro come un animale ferito e in gabbia.

Forse, questa situazione sarebbe stata diversa se Amelia le avesse spiegato prima di tutto che avesse avuto una brutta giornata. Che non si sentiva bene, che era infranta, che era impolverata e che aveva bisogno del suo sostegno. Tuttavia, a volte le circostanze si complicano, appaiono i dubbi e il desiderio disperato che gli altri capiscano quasi senza parole ciò che ci ferisce.

D'altra parte, questa situazione è giustificata anche da un fatto molto specifico che parte direttamente da tutto ciò che ci è stato insegnato fin dall'infanzia: "Controllati, camuffati, sembra normale". L'autocontrollo è forse la dimensione più fraintesa nel campo dell'Intelligenza emotiva. 

Nessuno può controllare qualcosa che non capiscono con la forza e perché. Non puoi mettere un leone in una gabbia se prima non capiamo i tuoi bisogni, la tua natura. È chiaro, tuttavia, che non possiamo andare in giro per il mondo ruggire e mostrare gli artigli, ma essere sinceri. Sì, dicendo ad alta voce un semplice "No, non sto bene, oggi ho avuto una brutta giornata".

Impara a respirare quando le emozioni traboccano. Ti lasci trasportare dalle tue emozioni? Ti senti che ti eccedono? Impara alcune chiavi per gestire le tue emozioni attraverso la respirazione. Leggi di più "

Districa la palla della rabbia prima che sia troppo tardi

Una piccola ira non gestita e irrisolta può portare a un grosso problema, una brutta esperienza e un brutto clima che diffonderà le sue nebbie tossiche giorno dopo giorno. In realtà, non è necessario ricordare qui il forte impatto che una persona eternamente arrabbiata di solito ha nella famiglia e in un ambiente di lavoro. Sono buchi neri che lasciano sequel e rompono l'armonia.

"Non c'è battaglia migliore di quella in cui, alla fine, capiamo noi stessi"

-Budda-

Successivamente, ti forniamo alcuni semplici tasti su cui riflettere e che ci aiuteranno a prevenire e mitigare l'impatto di questa rabbia quotidiana.

5 chiavi per gestire la rabbia

Il primo passo può andare contro molte cose che ci sono state insegnate o raccomandate. Dobbiamo capire che una rabbia non è una brutta cosa, quello La rabbia non è qualcosa che si dovrebbe inghiottire con la forza. È necessario assumere un atteggiamento positivo e ravvicinato nei suoi confronti: è un campanello d'allarme, un segnale che dobbiamo assistere, capire e risolvere.

• Sentire la contraddizione, provare rabbia per una situazione specifica è normale e persino necessaria. È così che utilizziamo i nostri meccanismi di difesa, oltre a difendere le nostre verità, i nostri bisogni e valori. Naturalmente, la rabbia ha uno scopo finale e costruttivo, che non è altro che risolvere una situazione di conflitto personale.

• Il secondo passo è diventare consapevoli del nostro livello di eccitazione. Quando siamo molto nervosi e la rabbia ci controlla, sarà molto difficile ragionare normalmente e prendere decisioni costruttive. Dobbiamo prendere un respiro, respirare, ritrovare la calma, schiarire la mente ...

• La seguente strategia che metteremo in pratica è qualcosa di più complesso: dobbiamo esaminare il nostro conflitto emotivo. Cosa mi disturba davvero? Cos'è che mi ferisce e perché? Cosa viene violato qui? In che misura sono responsabile?

Infine, una volta chiarite le priorità, implementeremo la cosa più importante. Qualcosa che richiede tempo per imparare ma che è necessario praticare quotidianamente: comunicazione assertiva. perché parlare e risolvere un malinteso o una situazione di idee contrastanti non ha bisogno di ferire.

Quindi impariamo ad essere buoni gestori delle nostre emozioni negative, capirlo Comunicare significa raggiungere accordi, posizionarsi con rispetto ma essere capaci a sua volta di creare ponti per migliorare la convivenza.

L'insopportabile necessità di avere sempre ragione Sappiamo tutti persone come quella, opinion leader professionisti, menti testarde giorno e notte nel "Io ho ragione e tu hai torto". Leggi di più "