Quel nodo nello stomaco, il buco nero della mia ansia

A volte la vita è installata lì, nell'epicentro del nostro corpo, come una palla che toglie l'aria, la fame e il desiderio solo nello stomaco. Essi non sono farfalle, è il buco nero di ansia che tutte le trappole e che tutto consuma, come un nemico noto a momenti ingovernabili accelerare la vita confonde e distorce la nostra priorità illusioni.

Gli esperti hanno studiato le tracce di ansia nel nostro corpo per un bel po 'di tempo. Il soggetto, per quanto possa sembrare curioso, è semplicemente fantastico. Dall'area psichiatrica di Johns Hopkins, ad esempio, hanno scoperto che i pazienti affetti da un disturbo d'ansia generalizzato accumulavano tensione cronica nel muscolo frontalis - situato proprio nella fronte - e sovraccarichi costanti nei muscoli gastrocnemio - i gemelli dei nostri vitelli-.

"L'ansia con la paura e la paura con l'ansia contribuiscono a privare l'essere umano delle sue qualità più essenziali. Uno di questi è la riflessione ".

-Konrad Lorenz-

Tuttavia, la sintomatologia più comune, la più riconoscibile e fastidiosa allo stesso tempo, è quella che si trova proprio nel nostro sistema digestivo: esofago, stomaco, intestino ... Il dolore e l'ansia gastrointestinale condividono una stretta unione biologica. Non possiamo dimenticarlo il nostro apparato digerente è "tappezzato" da una rete molto complessa di cellule nervose, e sebbene questa rete neurale non emetta o non produca alcun pensiero, ciò che fa è mediare il nostro stato mentale.

Non lasciare da parte che il "secondo" cervello è responsabile della regolazione della produzione di serotonina, il cosiddetto ormone della felicità. Tuttavia, se c'è qualcosa che fa anche reagire con forza allo stress. Quando passiamo momenti segnati da nervi, pressione, angoscia o irrequietezza, lo stomaco reagisce rilasciando adrenocorticotropa, un ormone peptidico che agisce sia come neurotrasmettitore.

È allora che compare il dolore, l'ipersensibilità viscerale, la motilità intestinale ... Quel fastidioso nodo nello stomaco dove sembra concentrato tutto il labirinto dei nostri problemi.

Farfalle e buchi neri

Marta ha due lavori e pochissimo tempo libero. Vede solo il figlio di 6 anni quando torna a casa, quando aspetta ancora un po 'che sua madre dica la buonanotte e lo avvolga prima di andare a dormire. Ogni giorno lei gli chiede quando possono fare qualcosa insieme, giocare insieme, disegnare insieme, camminare insieme ... Marta risponde sempre di domenica. "Domenica faremo quello che vuoi, vedrai... "Ma quando arriva quel giorno, Marta si sente così esausta da non essere in grado di alzarsi dal letto.

È su quelle domeniche di calma e amarezza quando, impigliata tra le lenzuola, la fatica e la disperazione, desidera ardentemente quei giorni in cui solo le sue farfalle vivevano nel suo stomaco. Prima che tutto fosse illusioni. Ora tutto è buchi neri, lacrime nascoste, paura di non arrivare alla fine del mese e che il giorno non ha abbastanza ore... Il tuo stomaco è come una grande palla di 20 nodi che ogni giorno la opprime sempre di più ... .

È molto probabile che per più di uno, e vedendo questa piccola storia dall'esterno, pensi che la soluzione al problema di Marta sia semplice: organizzare meglio, lasciare un lavoro o trovare un lavoro migliore che ti permetta di avere più tempo, tempo qualità con il tuo bambino.

Quando soffriamo di ansia, il circuito cerebrale che costituisce il nostro processo decisionale non funziona nello stesso modo. Quel meccanismo neuronale fallisce completamente.

Il processo decisionale è un processo cognitivo molto affinato che richiede di pesare i rischi, valutare i premi e analizzare la relazione tra le nostre azioni e le loro conseguenze. Quando qualcuno soffre di grande ansia, tutte queste capacità euristiche falliscono. Perché l'ansia, non possiamo dimenticarlo, ha una componente cognitiva e somatica. Il primo è ridotto a quei pensieri che agiscono come scorte: "Questo è quello che c'è, nulla può essere cambiato", "Non sono più utile, tutto è perduto ..." 

La componente somatica, nel frattempo, si riferisce a tutti quei processi fisici che accompagnano lo stato di ansia: secchezza delle fauci, tremori, dolori muscolari, mal di testa e disturbi digestivi. Pensare chiaramente, quindi, è qualcosa di veramente complesso in quei momenti vitali.

Il tuo sistema digestivo e ansia: un collegamento diretto

All'inizio abbiamo fatto riferimento all'unità psichiatrica di Johns Hopkins. Va detto che questo centro ha approfondito questo problema da decenni, infatti uno studio condotto dal Dr. Jay Pasricha rivela una serie di aspetti che saranno di nostro interesse.

• Prima di tutto, quel mal di stomaco abituale che appare quando siamo ansiosi o stressati, è il risultato di una serie di segnali inviati dal nostro secondo cervello. 
• Quel secondo cervello non è né più né meno che l'intestino, che forma ciò che è noto come il sistema nervoso enterico , una struttura affascinante composta da due strati sottili di oltre 100 milioni di cellule nervose che rivestono il nostro tratto gastrointestinale dall'esofago al retto.
• L'Università di Flinders, in Australia, ha osservato per la prima volta come agisce questo sofisticato sistema nervoso, come possiamo vedere in un articolo pubblicato nel giugno 2018.
• Quindi, qualcosa che esperti come il Dr. Pasricha ci rivelano è che il sistema nervoso enterico sembra comunicare con il nostro cervello in modo quasi diretto. anche, È altamente sensibile ai cambiamenti emotivi, al punto che stress, paura e ansia generano una risposta in modi molto specifici: con mal di stomaco, diarrea, infiammazione ...

È anche noto che il sistema nervoso enterico può essere la causa di quella condizione ricorrente come la sindrome dell'intestino irritabile. Questa condizione di solito appare quando attraversiamo momenti di grande ansia. Sono fattori che rivelano ancora una volta l'intima relazione tra il nostro sistema digestivo e le nostre emozioni.

35 modi per affrontare la tua ansia

Quando parliamo di quali strategie adottare per affrontare la nostra ansia e quei buchi neri che ci circondano, dobbiamo ricordare ancora una volta non c'è la stessa formula che funziona per tutti noi. L'approccio è sempre multidisciplinare, coprendo le aree comportamentali, cognitive e fisiche.

Inoltre, e non meno importante, dovremmo considerare anche l'area relativa al cibo. Non possiamo dimenticarlo come rivela uno studio effettuato dal medico Kim Huhman del Università di Atlanta, Lo stress sociale e l'ansia producono cambiamenti nella composizione della flora intestinale.

Pertanto si raccomanda di condurre una dieta in cui non trascuriamo i probiotici, essenziali per rafforzare il microbiota del nostro intestino.

"L'unica cosa che dobbiamo temere è la paura stessa".

-Franklin D. Roosevelt-

Quel nodo nello stomaco che molti di noi trascinano così spesso nel nostro giorno e che istantaneamente toglie la nostra salute e il nostro benessere, può essere risolto mettendo in pratica molte delle raccomandazioni che andremo a dettagliare in seguito. Devi solo mettere la tua volontà, essere costante e ricordarlo non è conveniente partire per domani, il fastidio o la preoccupazione che sentiamo oggi.

• Pratica la respirazione lenta e profonda.
• Parla ad alta voce e per te stesso di come ti senti: Sono arrabbiato perché sento questo e quello succede.
• Vai a fare una passeggiata ogni giorno per mezzo ora.
• Pinta mandala.
• Lascia che ti facciano un massaggio.
• Cammina attraverso una foresta.
• Chiediti: "Qual è la cosa peggiore che potrebbe accadere?". Quindi, rispondi "Come dovrei agire se ciò accade?".
• Prenditi del tempo per lavorare attivamente sulla soluzione di un problema e lasciare che la tua mente raggiunga una soluzione con calma e senza pressione.
• Fai un bagno rilassante.
• Perdona te stesso per non aver previsto un problema che è successo di nuovo.
• Pulisci la tua stanza, butta via cose che non usi, che non ti servono, che provengono da un'altra fase della tua vita.
• Spegni il telefono, la televisione, lascia che il silenzio ti abbracci.
• Incontra qualcuno con cui ti senti bene.
• Fai oggi quella cosa che hai rimandato.
• medita.
• Abbraccia il tuo animale domestico.
• Se hai commesso un errore, crea un piano d'azione in modo che non accada di nuovo in futuro.
• Chiediti se stai saltando alle conclusioni e troppo negativo su certe cose.
• Chiediti se il tuo approccio al pensiero è catastrofico.
• Fai una lista delle cose che ti piacciono di te.
• Se c'è qualcuno che ti disturba con il loro comportamento, analizza perché succede e cosa potresti fare al riguardo.
• Fai yoga.
• Fai un cambiamento nella routine della tua giornata
• Prima di andare a letto, leggi. Lascia che sia la tua abitudine quotidiana in quell'ultimo momento della giornata.
• Pensa a come vorresti che fosse la tua vita e cosa potresti fare per realizzarla.
• Chiedi a un amico cosa fa per far fronte alla sua ansia.
• Impara a mangiare lentamente, senza fretta.
• Controlla se stai cadendo in errori di pensiero: Personalizzi tutto? La vita è solo per te in bianco e nero? Tutto bene succede a tutti gli altri??
• Fatti un regalo ogni giorno: una passeggiata, un film, un'ora di buona musica ...
• Ricorda come hai affrontato un momento difficile in passato.
• Se stai immaginando un risultato negativo a qualcosa che vuoi fare, cambia il percorso: immagina un risultato positivo.
• Scrivi tre cose che ti hanno preoccupato in passato e che non è mai successo.
• Fai qualche esercizio che non hai mai provato prima: nuoto, zumba, tiro con l'arco ...

Non esitate a fare una grande parte di queste semplici proposte. Il cambiamento che puoi sperimentare nella tua vita può essere sorprendente.

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