Il potere delle affermazioni positive

Il pensiero positivo, ben gestito, ci rende più resistenti ad alcuni disturbi dell'umore. La depressione ha molte cause. Tuttavia, i pensieri di bassa autostima, di non essere degni o di non essere abbastanza bravi, svolgono un ruolo importante nei processi depressivi. Con affermazioni positive, puoi cambiare il tuo modo di pensare e farlo funzionare a tuo favore, e non contro di esso.

Un'affermazione, di regola, è una dichiarazione fiduciosa di una verità percepita. La verità è che la ripetizione di questo tipo di verità, sotto forma di affermazioni positive, ha aiutato migliaia di persone a fare cambiamenti significativi nelle loro vite. Tuttavia, gli effetti non sono per tutti loro. Quindi, perché una persona può beneficiare di un dialogo interno pieno di affermazioni positive mentre un'altra non ottiene alcun risultato quando implementa questa stessa strategia?

Bene, bene, Una dichiarazione può funzionare perché ha la capacità di motivare, sperare e persino programmare la nostra mente a lavorare sulla base di una certa idea. Non importa che dietro l'idea non ci sia realtà, l'importante è che la persona conferisca la natura della realtà: la mente non conosce la differenza tra ciò che è reale o fantasia. Questo è quello che succede quando guardi un film e inizi a ridere o piangere: la mente si identifica con i personaggi sullo schermo e reagisce.

"Un'affermazione è davvero tutto ciò che dici o pensi. Molto di ciò che normalmente diciamo e pensiamo è piuttosto negativo e non crea buone esperienze per noi. Dobbiamo rieducare il nostro modo di pensare e parlare in modelli positivi se vogliamo cambiare la nostra vita ".

-Louise Hay-

5 passi per rendere le affermazioni più efficaci e potenti

Se una credenza negativa è profondamente radicata nella nostra mente inconscia, ha la capacità di annullare un'affermazione positiva, molti effettivamente. Anche se non ne siamo consapevoli. Questo è il motivo per cui per molte persone le affermazioni non sembrano funzionare, dal momento che i loro modelli di pensiero negativi sono così forti da entrare in collisione con la cosa positiva che accade loro: la annullano nel bagaglio emotivo.

La buona notizia è questa possiamo ottenere affermazioni positive per lavorare e trionfare sul pensiero negativo. Per questo, lo psicoterapeuta Ronald Alexander propone i seguenti passi:

• Fai una lista di ciò che hai sempre pensato fossero le tue qualità negative. Includere tutte le critiche che altri hanno fatto su di te e che hai trattenuto. Non giudicare se questo è vero o no. Abbiamo tutti dei difetti, ed è questo che ci rende umani. Basta prendere nota di tutto ciò che si può pensare e cercare un tema comune, "Io sono indegno" o qualsiasi cosa tu pensi di te. Quando scrivi la convinzione ricorrente, nota se ti stai tenendo fermo da qualche parte nel tuo corpo. Ad esempio, senti oppressione o paura nel tuo cuore o nello stomaco??
• Scrivi una dichiarazione sull'aspetto positivo del tuo giudizio personale. Puoi anche utilizzare i sinonimi per trovare parole più potenti per rafforzare questa affermazione. Ad esempio, invece di dire: "Sono degno", si potrebbe dire: "Sono notevole e apprezzato". Dopo aver scritto la tua affermazione, chiedi a qualcuno di cui ti fidi di leggerlo per vedere se hanno qualche suggerimento per renderlo più forte.
• Recitare a voce alta affermazione positiva per circa cinque minuti, tre volte al giorno, al mattino, a mezzogiorno e alla sera. Un momento ideale per farlo è quando ti stai preparando davanti allo specchio, così puoi guardare te stesso mentre ripeti l'affermazione positiva. Un'altra opzione che aiuta a rafforzare la nuova convinzione è quella di scrivere più volte l'affermazione in un quaderno. Scopri se ciò che scrivi modifica il tuo stile di scrittura nel tempo. Questo potrebbe essere un indizio su come la tua mente percepisce il nuovo concetto.
• Ancorate l'affermazione positiva al vostro corpo mentre lo ripetete ponendo la mano nell'area che vi siete sentiti sconvolti quando avete scritto la credenza negativa nel primo passo. Inoltre, "respira" nell'affermazione mentre la dici o la scrivi. Riorganizzando la tua mente, vuoi che l'affermazione si avveri.
• Qualcuno di cui ti fidi ripeti la tua affermazione.  Se non trovi qualcuno con cui ti senti a tuo agio, usa il tuo riflesso allo specchio per agire come una persona che rafforza il messaggio sano.

Identifica le tue affermazioni negative con la meditazione

Le affermazioni possono essere un potente strumento per aiutarti a cambiare il tuo stato d'animo ed essere il punto di appoggio su cui i cambiamenti vuoi trasformare. Inoltre, tieni presente che funzionano meglio se, in primo luogo, se ne esiste uno, viene identificata la folle convinzione che si oppone.

La meditazione consapevole è un metodo molto efficace per aiutarti a scoprire schemi di pensiero inconsci. Inoltre, ti consente di categorizzarli, identificando ciò che è sano e ciò che non ti aiuta. Con la pratica della presenza mentale non cerchiamo un cambiamento direttamente. Ciò che intendiamo è trovare il potere e la capacità di, in primo luogo, accettare ciò che siamo, quindi cambiare e procedere verso ciò che è possibile.  

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