Il potere della luce i vantaggi di regolare il tuo orologio interno

La luce è sempre stata associata a emozioni positive. In estate, quando i giorni sono più lunghi e quindi c'è più luce, sembra che la gioia si moltiplica. Non ci sono più momenti indimenticabili di quelli che abbiamo trascorso in meravigliose giornate di sole al mare, in un pic-nic in montagna o al sole su una piccola terrazza.

L'estate e la primavera, con la loro luce, sono periodi di espansione, avventurarsi e sperimentare; da contrappunto l'autunno e l'inverno, che, con le sue piogge e giornate più corte, incoraggiamo il ritorno al rifugio della nostra casa.

Il nostro corpo, che fa parte della natura, percepisce i cambiamenti nell'ambiente e, attraverso meccanismi fisiologici come la secrezione di ormoni, ci fa sentire più o meno energetici a seconda del ciclo o della stagione in cui ci troviamo..

Allo stesso modo il nostro umore e la nostra energia fluttuano con le stagioni, lo fanno anche con cicli più brevi, come quello della notte e del giorno.

Cicli leggeri e naturali

L'ipotalamo È una piccola regione che si trova nella parte più profonda del cervello, il cosiddetto cervello di rettile. È una struttura fondamentale quella è responsabile della regolamentazione dei processi di base per la vita, come la temperatura corporea, l'assunzione di cibo e liquidi o la libido, oltre a regolare le emozioni. Proviamo fame o sazietà, ansia o tranquillità ..., a seconda degli ormoni che questa parte del cervello secerne.

Come tutto ciò che ha a che fare con il cervello, è una struttura molto complessa, ma è noto con certezza che Uno dei fattori che influenzano in modo decisivo la funzione dell'ipotalamo è la luce che percepisce dall'ambiente.

Il cervello si è evoluto dalla mano della natura, quindi il "naturale" è quello durante il giorno, Quando il cervello è inondato di luce solare, capiscilo È tempo di attività e, di notte, quando era buio, È il momento del riposo e della rigenerazione. Nel presente, tuttavia, questi programmi non sono più corretti. Con la luce artificiale, possiamo essere svegli fino alle prime ore del mattino.

Questa alterazione dei cicli naturali sconvolge il nostro orologio interno e influenza la nostra salute.

Il mancato rispetto dei cicli naturali influisce sulla salute

Il nostro corpo, il nostro orologio interno, È progettato per rispettare i cicli di luce. Durante il giorno, è necessario ricevere la luce solare per mantenere livelli di energia ottimali. La luce artificiale non è un sostituto della luce solare. Ecco perché in molti casi siamo sopraffatti dall'affaticamento e sentiamo di aver bisogno di un caffè per poterlo fare.

Dove l'aria e il sole entrano, il medico non entra. (Detto popolare)

Alla lunga, Un deficit di luce solare diretta aumenta il rischio di soffrire di depressione. È per questo che in inverno, quando le giornate sono più brevi e sono andati a lavorare facendo buio, è la depressione molto più comune esperienza. Inoltre, il sole è la più importante, essenziale per qualcosa di importante come fissare il calcio nelle ossa la fonte di vitamina D.

Un altro degli esempi più sorprendenti del potere della luce sul nostro organismo ha a che fare con il modo in cui ci svegliamo. La solita cosa è che programmiamo l'orologio per un'ora specifica al mattino e che l'allarme interrompe bruscamente il nostro sonno. Accendiamo la luce nella stanza, passando dall'oscurità della notte alla luce del giorno in pochi secondi.

Nella natura, L'alba è qualcosa che accade progressivamente, e il nostro cervello è programmato per svegliarsi in quel modo. Con il graduale aumento della luce naturale, il cervello si sveglia e gradualmente abbandona il mondo dei sogni. Non rispettare questo è il motivo per cui i fogli sono bloccati e ci costa così tanto iniziare la mattina.

Oltre il sogno che abbiamo quando ci alziamo, Questo modo di svegliarsi ci porta a trascinare la stanchezza per tutto il giorno, oltre a causare uno stress profondo, perché i processi naturali del sonno, così necessari per un buon riposo e rigenerazione, non sono stati prodotti correttamente.

Regola l'orologio interno

Ci sono alcune cose che possiamo fare per regolare il nostro orologio interno:

• cerca aggiusta i tuoi programmi il più possibile ai cicli naturali, ascoltando il tuo corpo. Alcune persone sono più attivi durante la mattina e la sera, ma fino a tarda notte fino a tardi la mattina non è di solito positivo in ogni caso.

• Durante il giorno, cerca di trascorrere più tempo possibile nella luce naturale del sole. Poiché questo è complicato nelle routine della vita moderna, cerca di ottenere la luce diretta del sole almeno mezz'ora al giorno.
• Prova che l'ambiente che ti circonda sia il più buio possibile nelle ore prima di andare a dormire. Accendi il minor numero possibile di luci e se puoi evitare gli schermi luminosi, molto meglio.
•  Cerca di non svegliarti bruscamente. Poiché è quasi impossibile svegliarsi alla luce dell'alba naturale, poiché non si adatta ai nostri programmi, una buona soluzione per questo sono i cosiddetti orologi "a graduale alba". Sono sveglie progressivamente illuminano la stanza fino a quando il tempo che abbiamo a svegliarsi, imitando quello che sarebbe un vero e proprio all'alba.

Se vi sentite stressati o senza speranza e non so il motivo per cui, se ti senti che ti manca l'energia o si trascina stanco da quando ti svegli, andare oltre le routine di tempo e cercare di rispettare pienamente i cicli del giorno e della notte della natura, si noterà la differenza.

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