Insonnia, quel mostro notturno nelle nostre vite

Molti bambini hanno paura dell'oscurità e dei mostri che nasconde. Sono sotto il letto, ti rapiscono quando dormi o ti urlano se ti alzi nel bel mezzo della notte e attraversi il corridoio. Fortunatamente, questi mostri sono di solito immaginari. in cambio, C'è un vero mostro che appare di notte nella vita dei bambini e molto altro in quella degli adulti: l'insonnia.

Possiamo capire l'insonnia come un disturbo del sonno. All'interno dei disturbi del sonno possiamo trovare disastri e parasonnie. Nel primo, ciò che è alterato è la quantità, la qualità e il tempo del sonno. Nelle parasonnie ciò che accade è la comparsa di eventi anormali associati al sonno, come gli incubi. Pertanto, l'insonnia sarebbe all'interno dei disastri.

"Se una persona ha avuto tante idee durante il giorno come fa quando ha l'insonnia, farebbe una fortuna"

-Griff Niblack-

Cos'è l'insonnia e come si manifesta

Sebbene ci sia ciò che è noto come "dormienti buoni e cattivi" e diversi modelli di sonno (mattinieri o nottambuli), ci sono chiari indicatori che una persona soffre di insonnia.

Il punto in comune, e allo stesso tempo il più ovvio, è il disagio che una persona scopre nella sua vita derivata dalla mancanza di sonno, un sogno che non è facile da riconciliare a causa di vari fattori, solitamente legati alle proprie abitudini.

Al fine di differenziare una difficoltà temporanea nell'addormentarsi dall'insonnia, gli specialisti sottolineano che deve verificarsi per 3 o più notti a settimana in un periodo minimo di 3 mesi..

L'insonnia è un disturbo del sonno, all'interno della categoria delle disomie, in cui c'è una persistente difficoltà o incapacità di iniziare e / o mantenere il sonno. Succede anche nelle persone con insonnia che di solito si svegliano troppo presto anche se si sono addormentati tardi.

Come differenziare l'insonnia dagli altri problemi del sonno

Come abbiamo detto, l'insonnia si trova all'interno dei disturbi del sonno chiamati disomnia. Nei disastri la persona dorme normalmente, non ci sono strani fenomeni, ma ci sono problemi con la quantità, la qualità e gli orari in cui avviene il sogno.

Per differenziare l'insonnia primaria da altri disturbi simili, la prima cosa è conoscerli. La verità è che, sebbene condividono lo stesso male, non sono causati dalla stessa cosa e non hanno quindi lo stesso trattamento. Vediamo quali sono questi problemi di sonno:

• Disturbi legati alla respirazione durante il sonno, come l'apnea o l'ipoventilazione alveolare.
• Ipersonnia primaria come la sindrome di Kleine-Levin.
• narcolessia.
• Disturbi del ritmo circadiano (sonno ritardato, jet-lag, turni di lavoro).
• Disturbi del sonno non specificati come le gambe senza riposo o mioclono notturno.
• Alcuni disturbi dovuti all'uso di sostanze che influenzano la quantità e la qualità del sonno (caffeina, droghe, droghe).
• Disturbi del sonno secondari derivanti da disturbi o malattie.

Una volta che abbiamo escluso queste cause, possiamo essere chiari che la nostra insonnia è primaria, cioè, non è dovuto ad un'altra causa organica o ad un altro disturbo psicologico.A volte l'insonnia può apparire come risultato della depressione, per esempio; quindi dovrebbe essere trattato in modo diverso rispetto a quando l'insonnia appare in isolamento.

Come l'insonnia ci influenza

La mancanza di sonno può essere totalmente esasperante per chi ne soffre: non solo c'è stanchezza, ma la fatica accumulata causa apatia, mancanza di concentrazione o irritabilità. Il sonno insufficiente influisce direttamente sulla nostra energia e questo riguarda il nostro lavoro, Relazioni di coppia o amici.

La mancanza di sonno influenza anche la nostra capacità di reazione, apprendimento e memoria. Sebbene molti personaggi famosi si siano definiti come nottambuli, ciò non dovrebbe indurci in errore. Può darsi che anche se non dormono la notte lo fanno abbastanza per il giorno, anche se non è il solito schema tra la popolazione.

Dobbiamo anche ricordare che determinati lavori sono flessibili nei loro programmi: Scrivere non è la stessa cosa di un autista di autobus. Non dormire in un caso può essere superato e nell'altra situazione la mancanza di sonno può portare a conseguenze fatali.

I migliori trattamenti per l'insonnia

Se soffriamo un episodio di grave insonnia, in cui non siamo in grado di dormire durante giorni, un medico di base può prescrivere le benzodiazepine o farmaci ipnotici. Questi ultimi sono più convenienti per questo problema e con un'emivita di eliminazione di 5 ore, che causa meno dipendenza.

Questi farmaci sono solo una "patch" per l'insonnia, Questo è un problema che ha come causa in generale le variabili ambientali e comportamentali dell'individuo.

La cosa consigliabile è consultare uno psicologo clinico con formazione cognitivo-comportamentale nell'approccio insonnia. Le tecniche più utilizzate dagli specialisti sono:

• Controllo dello stimolo: controlla la temperatura e il rumore del luogo in cui stai andando a dormire, evita di passare il tempo a riposare facendo altre attività come studiare o guardare un film. Sebbene sia consigliabile leggere prima di andare a dormire, è un'attività che lo propizia, dovremmo cercare di leggere fuori dal letto.
• Restrizione del sonno: è una tecnica ideata da Spielman e consiste nel limitare le ore di sonno durante alcuni giorni fino a quando la persona cade "esausta" nel momento in cui desidera. Non dovrebbe essere ridotto a meno di 4 ore di sonno.

• Intenzione paradossale: è contraddire il nostro desiderio. Se pensiamo che dovremmo dormire, penseremo che ciò che dovremmo fare è restare svegli. È stato dimostrato che questa lotta cognitiva paradossale finisce per indurre più sonno.
• Tecniche di rilassamento come l'allenamento autogeno e il rilassamento progressivo.
• Igiene del sonno: migliorare l'educazione della persona rispetto alle abitudini che favoriscono il sonno (diminuire la caffeina, praticare sport, nutrizione, evitare l'alcol).

Quando il sonno non arriva Insonnia affligge milioni di persone nel mondo. È importante conoscere le sue cause e adottare le misure appropriate per superarlo. Leggi di più "