Rabbia, un'emozione che seduce il nostro monologo interiore

La rabbia è un'emozione che seduce il nostro monologo interiore, che ci rapisce nel pensiero, nella parola e nell'azione. Un'arma difensiva che, abusata, può rivoltarsi contro di noi e causare danni reali se la lasciamo crescere.

Non ci piace ma, tuttavia, siamo stati in grado di verificarlo in molte occasioni non possiamo aiutarlo. Questo è, senza dubbio, perché questo è uno strumento naturale della nostra evoluzione per affrontare le ingiustizie che percepiamo.

Il fatto che un bambino affermi con forza e con insistenza che suo fratello abbia preso un giocattolo da lui è, in sostanza, un modo per affermare i suoi interessi e impedire che la sua integrità venga compromessa.. Il problema di questa emozione verrà se il bambino non lascia la sua protesta e non può gestire un anticipo.

Cioè, se rimaniamo ancorati a questo "Il giocattolo è stato rimosso", rapidamente il nostro sistema fisiologico e cognitivo sarà catturato da una spirale di sentimenti e pensieri negativi che non consentono l'avanzamento.

L'idea di vulnerabilità nascosta dietro la rabbia

Non ci piace mostrare la rabbia in pubblico, Comprendiamo che implica una condanna delle nostre qualità personali ed emotive. Abbiamo paura di esprimerlo, quindi tendiamo a mostrarlo solo a casa nostra, accompagnato da quelle persone che ci conoscono e, quindi, non possiamo aspettarci che ci giudichino per questo..

Questa emozione, trattata ingiustamente, è disapprovata dalla nostra società. Tuttavia, come abbiamo sottolineato qui in molte occasioni, manifest ci offre informazioni su ciò che ci preoccupa, dandoci la possibilità di esaminare noi stessi e trovare l'equilibrio.

C'è una ragione principale per cui puniamo l'espressione della rabbia, questo è che confondiamo la rabbia o l'espressione eccessiva e incontrollata del nostro fastidio. Cioè equiparare il fatto di esplodere e urlare con un cipiglio quando qualcosa si infastidisce.

Ma davvero, possiamo dire che la rabbia non è equivalente alla rabbia, ma quest'ultimo risponde alla cattiva gestione di ciò che ci angoscia e ci tormenta. Facciamo una spiaggia di un granello di sabbia non sbarazzandoci di questo in tempo. Questo è quando il casino è fatto.

Quando non diventiamo coscienti e non esprimiamo questa preoccupazione, "ciò che ci ha infastidito" diventa un potente crocevia emotivo che rapisce la nostra mente, il nostro cervello e il nostro corpo.

Perché? perché trasformiamo eventi isolati nel focus continuo della nostra attenzione, impedendoci di disfare una palla di neve emotiva che rotola e rotola facendola diventare sempre più grande.

Comprensione ed espressione, i primi passi del raffreddamento

Quando diventiamo consapevoli dei nostri sentimenti ed emozioni riusciamo a fare un altro passo per gestirli e trasformali in quelli utili e non dannosi. Diciamo che interveniamo sui freni quando esprimiamo, perché rilasciamo una gran parte del carico affettivo che promuove l'arrivo di stati d'animo negativi e potenzialmente minacciosi per il nostro equilibrio.

Tornando all'esempio della rabbia del bambino al furto del giocattolo ci aiuta a valutare come È normale e adattativo promuovere l'uguaglianza attraverso la protesta e la richiesta di ripristino della libertà violata.

Ma come abbiamo detto, una volta che la rabbia sorge prima della minaccia fisica o psichica, è importante rendere operativi tali sentimenti ed emozioni che sono nati in noi. Altrimenti, saremo dominati da pensieri e azioni che solo fomentano il disagio senza preoccuparsi di risolverlo.

Anatomia del nostro cervello emotivo arrabbiato

Quando percepiamo attraverso i nostri sensi che un'ingiustizia o un risentimento sono stati commessi nei confronti della nostra persona o qualcosa che è di interesse personale, il nostro sistema limbico (amigdala e strutture adiacenti) riceve una scintilla che avvia la macchina.

In altre parole, il nostro sistema nervoso è attivato e, con lui, il nostro corpo e la nostra mente "si accendono" per lasciare il posto all'azione. Da parte sua, la neocorteccia è responsabile del calcolo e del passaggio a una reazione più o meno adeguata alla situazione.

Pertanto, la scarica limbica comporta il rilascio di catecolamine, che ci aiuta a reagire in modo deciso e rapido. In questi momenti, e se l'attivazione è alta, possiamo sembrare fuoco. Le nostre guance possono diventare calde, le nocche diventano pallide e la nostra mente va a mille chilometri all'ora.

D'altra parte, l'attivazione del ramo cortico-surrenalico incoraggia un'attivazione prolungata che ci predispone all'azione più a lungo. Questa ipersensibilità riesce a dominare la nostra mente, che tende a nutrirsi del menu dei pensieri a spirale negativa.

In altre parole, qualsiasi piccolo attrito ci farà saltare, costruendo la rabbia dopo la rabbia e cognitivamente incapacitante sempre di più, perché non saremo in grado di ragionare adeguatamente, il che ci porterà a sottovalutare i pensieri che fermerebbero l'escalation.

La distanza emotiva, necessaria per raffreddare la rabbia

Come vediamo la chiave per gestire correttamente la rabbia è di placare l'eccitazione. Questo si ottiene in due modi:

• Prendendo distanza fisica ed emotiva dalla situazione per prevenire lo scarico di adrenalina ci dominano e alimentano l'irritabilità prevalente.
• Fermare il nostro monologo interiore. Cioè, distragici e non convalidare i pensieri che dominano la nostra mente.

Questo è quello che ci fa dire questo La rabbia è un'emozione che seduce il nostro dialogo interiore, promuovere argomenti "Più che convincente" ciò che ci ha irritato è l'origine di tutti i mali.

Un pensiero ostile dopo l'altro finisce per costruire la catena della rabbia fino a quando non riescono a gonfiarlo e trasformarlo in rabbia. Per questo motivo, con il quale contestiamo alcuni di quei collegamenti che prendono la forma di un ragionamento categorico, saremo in grado di placare la scena mentale che promuove l'eccessivo disagio.

Quindi, a poco a poco, il fuoco può sparire quando smettiamo di aggiungere legna da ardere che la alimenta, aiutandoci a contemplare la situazione lontana dalle catene che un tempo ci dominavano. Questo è il primo passo verso il benessere emotivo.

Lettura di interesse:

Goleman, D. (2001). Intelligenza emotiva. Editorial Kairós. Barcellona.

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