Dall'inutile preoccupazione all'ansia va un percorso molto impegnativo (ansia generalizzata)

La tua giornata è piena di preoccupazioni. Non smetti di pensare a quello che è successo durante il giorno e perché. Cerchi di trovare soluzioni a situazioni che sono già nel passato e non possono essere modificate. "E se avessi fatto questo invece di quest'altro ..." O se non è per quello, sei preoccupato per quello che verrà dopo. Non smettere di pensare a cosa devi fare dopo aver letto questo articolo.

O cosa viene quando finisci di mangiare. E cosa accadrà domani e l'ultimo e l'altro ... E tra un mese! Il fatto è che passi la giornata a girare la testa vedendo minacce nel tuo passato e nel tuo futuro, alla ricerca di soluzioni ai pericoli che potrebbero non esistere nemmeno ... Cosa possiamo fare per smettere di preoccuparci? La terapia cognitivo-comportamentale ci dà alcune idee a riguardo ... Continua a leggere!

"La preoccupazione non elimina il dolore di domani, ma elimina la forza di oggi"

-Corrie ten Boom-

Che cos'è l'ansia generalizzata?

L'ansia generalizzata è caratterizzata dal fatto che la persona è costantemente irrequieta o preoccupata per le aree della vita quotidiana. Cioè, anticipa costantemente e lo fa pensando che nel corso della giornata qualcosa andrà storto. Potresti pensare, senza una vera ragione, che farai male finanziariamente, che verrai espulso dal lavoro o che i tuoi figli saranno sospesi.

Ma non solo. Le faccende quotidiane come la pulizia o le riparazioni della casa o dell'auto generano ansia, travolgono e preoccupano. Inoltre, possono girare la testa oltre le paure e gli errori del passato. In questo modo si entra in un ciclo di pensieri negativi in ​​cui la persona cerca costantemente soluzioni ai problemi, ma senza mettere in moto nessuno.

Quando si ha ansia generalizzata, possono apparire irrequietezza o impazienza, oltre a tensioni muscolari. Caratteristica è anche la difficoltà a mantenere la concentrazione o a mettere la mente in bianco. Appaiono problemi di sonno, per riconciliarlo, per mantenerlo o per renderlo riparativo. Ma sono anche più stanchi e irritabili.

Come puoi immaginare, Trovano difficile rilassarsi e hanno paura delle situazioni in cui pensano che la loro ansia aumenterà. Quindi cosa fanno? Li evitano, così i loro nervi si calmano momentaneamente. Il rovescio della medaglia è che alla lunga tollerano sempre meno ansia ed evitano più situazioni, quindi le loro vite sono più colpite.

Cosa succede al mio dialogo interno in Ansia generalizzata?

Il fatto è che queste persone percepiscono la maggior parte delle situazioni come pericolose. La realtà è interpretata in modo dannoso costantemente, trarre conclusioni negative anche se non ci sono prove che qualcosa possa essere negativo per noi.

Pregiudizi cognitivi, credenze irrazionali e pensieri automatici giocano un ruolo nell'intero processo. Queste persone tendono a occuparsi di stimoli negativi, interpretano le informazioni in modo negativo per loro e valutano le situazioni attuali in base ad altre passate che erano male per loro.

"Non puoi cancellare le ansie registrate nel cervello e, con un dolce antidoto dell'oblio, gettare dal tuo petto oppresso le cose pericolose che pesano sul cuore?"

-William Shakespeare-

anche, hai una serie di credenze su come il mondo dovrebbe funzionare che non si adatta alla realtà. Ma non solo, una serie di pensieri salta a situazioni che non mettiamo in discussione e non sono funzionali per noi.

Pertanto, è necessario che impariamo a identificarli. Una volta che lo abbiamo fatto, possiamo chiederci quali prove abbiamo a favore e contro di loro. Cioè, cercare informazioni che siano coerenti o incoerenti con loro. così, possiamo cercare interpretazioni più realistiche della realtà, così da allontanarci dalla tentazione di pensare in modo catastrofico.

Impara a rilassarti e prendere decisioni!

La realtà è che questo apprendimento per localizzare e modificare i nostri pensieri è alquanto complesso e richiede l'aiuto di un buon psicologo per poterlo svolgere efficacemente. Ma non solo dobbiamo lavorare con i nostri pensieri. È necessario controllare l'ansia da più fronti.

"La capacità di resistere all'ansia è importante per l'autorealizzazione dell'individuo e per la sua conquista dell'ambiente. L'autorealizzazione si ottiene solo andando avanti nonostante gli shock emotivi. Questo indica l'uso costruttivo dell'ansia "

-Kurt Goldstein-

Propongo anche che tu impari a rilassarti, a ridurre la tensione muscolare e l'attivazione fisiologica. Un buon modo per farlo è praticare la respirazione addominale, che possiamo usare in qualsiasi situazione una volta acquisita l'abilità. Un'altra tecnica che potrebbe essere interessante sarebbe il rilassamento muscolare progressivo.

Inoltre, abbiamo già detto che queste persone si dedicano a trovare possibili soluzioni nella loro testa ma non riescono a implementarle. pertanto, Sarà anche utile per loro imparare a prendere decisioni e portare a termine le soluzioni a cui hanno pensato senza che nulla accada perché non è quello giusto. Il caso è cercare di trovare quello giusto ... Fare errori è umano!

Come abbiamo già detto, evitare quelle situazioni non è la strategia che ci avvantaggia di più. Pertanto, è importante che smettiamo di fuggire da esso. Se diventiamo nervosi, possiamo mettere in pratica strategie di rilassamento acquisite. Il modo per superare questo malessere non è facile, ma con l'aiuto di un professionista qualificato possiamo recuperare la nostra qualità della vita... Per quello!

Immagini per gentile concessione di Ryan McGuire.

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