Quanto tempo ho bisogno per creare un'abitudine?

Come possiamo incorporare un'abitudine nel nostro repertorio di comportamenti? Quanto tempo ci vorrà per svilupparlo in modo naturale? Tutte le azioni possono essere acquisite come abitudini e con lo stesso tempo di allenamento? In questo articolo risolviamo tutti i tuoi dubbi su ciò che ti serve per creare un'abitudine.

Tutti noi vogliamo incorporare nella nostra routine quotidiana che ci permette di condurre una vita più sana, come, ad esempio, smettere di fumare, mangiare sano, fare attività fisica regolarmente, ecc. Ma cosa succede nel nostro processo di prova? In molti casi perdiamo la motivazione dopo alcuni giorni e smettiamo di provare.

Creare un'abitudine è uno sforzo. Significa rendere il nostro corpo o il nostro ritmo di vita adattarsi a nuove routine che prima erano sconosciute. Per questo motivo, La chiave per creare un'abitudine sarà la perseveranza e la perseveranza. Saranno quelli che affrontano la tentazione di abbandonare.

Quando realizziamo che il comportamento è incorporato nel nostro solito repertorio, è più facile eseguirlo e lo eseguiamo in un modo più naturale. Il primo passo sarà quindi definire bene ciò che voglio raggiungere, se è qualcosa che voglio e mi sento motivato, il primo passo sarà molto più semplice per iniziare.

"La differenza tra il possibile e l'impossibile sta nella determinazione".

-Tommy Lasorda-

Quanto tempo ci vuole per creare un'abitudine?

Nel 1960, il chirurgo plastico Maxwell Maltz, ha definito la durata di 21 giorni per creare un'abitudine. Successivamente è stato visto che i neuroni non sono in grado di assimilare completamente un nuovo comportamento in questo momento e corriamo il rischio di partire prematuramente con solo 21 giorni di allenamento.

"La plasticità del cervello ha dimostrato che il cervello è una spugna, modellabile e che stiamo continuamente riconfigurando la nostra mappa del cervello".

-Patricia Ramírez-

In studi successivi condotti dallo University College di Londra hanno scoperto che, in media, nella realtà Ci vogliono 66 giorni per incorporare un nuovo comportamento nella nostra routine e continuare così. Hanno anche scoperto che rinunciare a un giorno di comportamento successivo non è dannoso per l'obiettivo a lungo termine.

Creare un'abitudine rende necessario praticare regolarmente all'inizio (costante / frequente) per rendere automatizzati alcuni processi abitudinari e abbiamo bisogno di meno sforzi per eseguirlo. Il tempo di pratica varia a seconda del comportamento che vogliamo acquisire e di quanto sia familiare per noi. Qualcosa di totalmente nuovo e molto lontano dalla nostra solita routine potrebbe richiedere più tempo di pratica che, al contrario, acquisire un'abitudine vicina e semplice per noi.

Quali sono gli ingredienti per mantenere un'abitudine?

La prima cosa che dobbiamo fare è generare un piano d'azione, e questo significa creare obiettivi a breve, medio e lungo termine in modo che non ci arrendiamo al primo cambiamento e continuiamo a perseverare quando vediamo che stiamo adempiendo ciò che proponiamo. Il piano deve anche includere la definizione dell'ora del giorno in cui farò ciò che voglio. I piani ben definiti e organizzati consentono un monitoraggio molto più semplice.

Perché vogliamo acquisire quell'abitudine? Disegnare il nostro futuro ottenendolo o vedere ciò che ci rende positivi dal nuovo comportamento ci fa rimanere motivati ​​e non perdere l'illusione che inizialmente ci ha fatto decidere. Avere questi obiettivi in ​​vista rende anche più facile la pratica quotidiana.

Non permetterci di superare l'auto-propagazione, cioè, Non lasciare fino a domani ciò che puoi iniziare oggi. Quanto prima inizi, tanto prima otterrai ciò che vuoi ottenere. Creare un'abitudine richiede disciplina e lavoro costanti, ciò che possiamo fare se vogliamo davvero e ci sentiamo appassionati su ciò che possiamo ottenere. Vai avanti con le tue nuove abitudini!

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