Quattro asana yoga per dormire bene

L'insonnia è uno dei problemi che più colpiscono la popolazione occidentale. A causa di fattori come stress, cattiva alimentazione e stili di vita malsani, molte persone lo scoprono è difficile per loro dormire tanto o profondamente di cui hanno bisogno. Questo, oltre a causare disagio nel quotidiano, ha anche conseguenze negative per la salute fisica e mentale.

Negli ultimi tempi sono apparsi tutti i tipi di rimedi per risolvere il problema dell'insonnia. Quindi, possiamo trovare dalle raccomandazioni per prendere le infusioni prima del sonno, alle droghe che presumibilmente risolvono la mancanza di sonno in un istante. Tuttavia, una delle cose che ha dimostrato di più l'efficacia sono le asana yoga per dormire bene.

Cos'è un asana yoga?

Le asana sono posture yoga progettate per produrre effetti molto benefici sul corpo e sulla mente. Questa disciplina è stato praticato per migliaia di anni nei paesi orientali e sta guadagnando molta popolarità in Europa negli ultimi tempi. In teoria, mescola i benefici della meditazione con quelli dell'esercizio fisico; e quindi, può essere un alleato molto potente contro l'insonnia.

Le posizioni nello yoga sono caratterizzate dal richiedere movimenti molto silenziosi, lenti e stanchi. Pertanto, e perché è necessario concentrare l'attenzione completamente sul corpo, È un esercizio molto rilassante. Tuttavia, ogni asana ha determinati effetti sul corpo e non tutti sono ugualmente efficaci per lo stesso. Pertanto, di seguito parleremo delle migliori asana yoga per dormire bene.

migliore asana di yoga per dormire bene

Secondo gli esperti, Le migliori posizioni yoga per combattere l'insonnia sono le seguenti:

• Variazione di postura facile o Sukhasana.
• Flessione in avanti o Uttanasana.
• Gambe sul muro o viparita karani.
• Respirazione alternata o nadi shodhana.

Vediamo ognuno di loro.

1- Variazione della postura facile

Come suggerisce il nome, il Sukhasana È uno degli asana più accessibili per i principianti. Se non hai mai praticato questa disciplina ma vuoi combattere la tua insonnia, Si consiglia vivamente di iniziare a praticare questa posizione.

L'operazione è molto semplice: devi solo sederti a gambe incrociate (nella posizione che tutti associamo allo yoga), e inclinare il tronco in avanti. L'idea è di allungare le braccia e la schiena il più possibile; Se sei molto flessibile, dovresti essere in grado di toccare il suolo con la tua fronte.

Questa posizione è molto utile perché rilassa la tensione di tutto il corpo e apre i fianchi e questo genera una sensazione di benessere che ti aiuta ad addormentarti velocemente.

2- Flessione del piede in avanti

Anche la seconda delle asana yoga per dormire bene è molto semplice da eseguire. Iniziare in piedi, separando le gambe all'altezza dei fianchi e tenendole estese. In questa posizione, sporgersi in avanti e cercare di toccare il terreno con i palmi delle mani. Se sei particolarmente flessibile, la tua sfida potrebbe essere quella di supportare completamente gli avambracci.

Questa postura non aiuta solo con l'insonnia, ma anche Puoi anche combattere altri problemi come stress o mal di testa. Inoltre, aiuterà anche a migliorare la flessibilità e il tono muscolare delle gambe.

3- Gambe sul muro

Questo asana yoga adatto ai principianti richiede l'aiuto di un muro per essere in grado di eseguire. Tuttavia, i suoi benefici sono molto interessanti: grazie all'adozione di una posizione invertita, il il sangue può circolare più facilmente. Questo allevia i sintomi dello stress e ti aiuta ad addormentarti quando rimani per almeno cinque minuti.

Le karate viparita sono molto facili da fare. Devi solo sdraiarti con la schiena completamente appoggiata sul pavimento, in modo che i fianchi e le gambe siano dritti sul muro. Per mantenere l'equilibrio migliore, puoi estendere le braccia ai lati del tuo corpo.

4- Respirazione alternata

L'ultima delle asana yoga per il buon sonno utilizza uno degli esercizi di respirazione più efficaci per combattere l'insonnia. Si tratta di alternare la respirazione, consiste nel prendere aria attraverso un buco nel naso mentre copre l'altro. Quindi, viene rilasciato al contrario e il ciclo viene ripetuto, cambiando il lato su cui viene eseguito tutto.

Questo esercizio di respirazione può essere fatto stando seduti in una posizione comoda, o anche sdraiati. In ogni caso, se lo fai correttamente, noterai come il tuo corpo si rilassa molto rapidamente.

Lo yoga ha molte tecniche utili per combattere tutti i tipi di problemi mentali e fisici. Queste asana yoga per dormire bene sono particolarmente efficaci per terminare l'insonnia, quindi saranno molto utili Se hai difficoltà ad addormentarti o rimanere addormentato abbastanza a lungo.

Yoga: benefici per la salute di chi lo pratica Scopri perché lo yoga è diventato una pratica molto comune nella società, visti i suoi enormi benefici per la salute per chi lo pratica Leggi di più "