Quando le emozioni ti straripano, cosa puoi fare?

Quando noti che le emozioni ti traboccano, fermati e fai un respiro profondo. Tutti abbiamo sperimentato quella sensazione nel bel mezzo di una discussione o quando l'ansia, sempre vigile e in agguato, prende il controllo di una situazione e ci rende prigionieri ... Quei rapimenti emotivi sono devastanti; Tuttavia, abbiamo sempre strumenti a nostra disposizione per mantenere il controllo.

È possibile che questo tipo di realtà sia ben noto. Alcune persone sono più vulnerabili alle inondazioni emotive, altre, invece, fanno uso di un autocontrollo ferreo grazie a chi gestisce una ad una ognuna di queste "minacce emotive". Come qualcuno che ingoia un pezzo di cibo, senza masticarlo prima. Tuttavia, nessuna delle due strategie di solito produce i migliori risultati.

"Il cervello emotivo risponde a un evento più veloce del cervello pensante".

-Daniel Goleman-

L'impronta di questi complessi universi emotivi rimarrà lì, in superficie, derubandoci di calma ed equilibrio. Quindi, un fatto comune nella pratica clinica è vedere come i pazienti che sono d'accordo con i loro reclami vengano a consultarsi: "Il problema con la mia ansia è terribile", "Non so cosa fare con la mia rabbia, mi supera", "Ho problemi con le mie emozioni, non so cosa fare per poter vivere".

Questo tipo di dichiarazioni ci mostra ancora una volta il pregiudizio che la popolazione in generale mostra riguardo a questo argomento. Pensiamo ancora che le emozioni siano cattive, che sentirsi angoscia non abbia scopo, che la vita stessa senza l'ombra della paura sarebbe una vita con un significato più grande. Dimentichiamo, forse, che queste dimensioni hanno sempre uno scopo chiaro per la nostra sussistenza e adattamento.

Sapere, accettare e gestire le emozioni molto meglio, senza evitarle o negarle, eviterà quelle ricorrenti inondazioni emotive.

Se le emozioni ti straripano, guarda l'orizzonte

Se le emozioni escono da un dato momento, cerca la linea dell'orizzonte e resta lì per un momento. Lascia che il mondo vada attraverso i suoi suoni, che la discussione sul lavoro faccia il suo corso. Consenti a quello stimolo che ti spaventa di essere congelato nel tempo, intrappolato in una dimensione innocua. Installa lo sguardo su quella linea immaginaria di pace e concedi al tuo corpo alcuni secondi in cui regolare la respirazione, il battito del cuore, la tensione ...

Come si dice, quando regna il caos, il miglior balsamo è sempre calmo. Se diciamo che questo è per un fatto molto specifico. Quando l'essere umano sperimenta un'alluvione emotiva chi governa quel meccanismo di panico è la parte più istintiva del nostro cervello; e in quei momenti, tutto è caotico, disordinato e intenso. Tanto che, in queste situazioni, la corteccia prefrontale, dove le nostre capacità analitiche, decisionali e ragionamento logico sono orchestrate, rimane "scollegato".

Vediamo qui sotto come viene modellato questo processo complesso.

L'amigdala e il viaggio diretto verso la paura o la rabbia

Quando le emozioni traboccano puoi passare dalla calma al panico, alla rabbia o alla paura in soli cinque secondi. Come può essere? Quale meccanismo è in noi capace di assumere il controllo in tal modo? Tutti ci siamo posti questa domanda in un dato momento, e la risposta non può essere più affascinante e inquietante: il responsabile di tutto questo è l'amigdala cerebrale.

Quindi, come ci rivela uno studio condotto dalla Emory University di Atlanta e pubblicato sulla rivista Psichiatria biologica, l'amigdala è quella che modula tutti i nostri comportamenti associati a paura, stress o aggressività. Ad esempio, è stato dimostrato che questa piccola struttura è quella che raccoglie informazioni dal nostro ambiente in relazione alle minacce che ci circondano (reali o meno); è anche lei che ci fa reagire con uno scopo ben preciso: sopravvivere.

Emozioni non regolate, emozioni che traboccano

Le persone che sviluppano disturbi emotivi sono caratterizzate, in sostanza, da qualcosa di molto specifico: non possono o non riescono a regolare le loro emozioni. Questa situazione crea più angoscia nel tempo per modellare un tipo di impotenza in cui tutto è al di fuori del loro controllo. Pertanto, dobbiamo avere chiaro: le emozioni che non regoliamo oggi ci sommergeranno domani, e se questa situazione diventa cronica, possono apparire condizioni come ansia e depressione generalizzate.

Inoltre, un altro aspetto che dobbiamo considerare è il seguente: in queste situazioni è inutile sopprimere le emozioni o bloccare i pensieri. L'idea classica di "Non ci penserò, o meglio reprimerò questa rabbia o questa rabbia" lungi dall'aiutarci può generare più blocchi e problemi a breve e lungo termine.

Cosa fare quando le emozioni ti straripano?

Quale strategia è la più appropriata quando le emozioni ti traboccano? Spesso, in qualsiasi contesto psicologico, usiamo la parola "controllo emotivo". Bene invece di "controllo" sarebbe più preciso usare il termine "regolamento" a causa della flessibilità e del dinamismo che questa parola ci trasmette.

Quando le emozioni ti traboccano, fai un respiro profondo diverse volte, senza fretta. Poco prenderai il controllo del tuo corpo per raggiungere la tua mente ...

In qualche modo, chi controlla tende ad includere in quell'azione una miscela di forza e dominio. In questo caso e nella sfera emotiva, è preferibile lasciare da parte la resistenza e optare per l'accettazione, la gestione, la flessibilità, la trasformazione e il movimento.

Vediamo quindi quali strategie dovremmo applicare in questi casi.

• Uno studio pubblicato sulla rivista Frontiers in Psychology points quella regolazione emotiva non ha una dimensione unica. Voglio dire, non esiste una singola strategia che ci serva per ogni situazione e circostanza. L'ansia di affrontare un esame, una discussione, dover accettare una pausa o addirittura una perdita ci renderà necessario attuare strategie di coping.
• D'altra parte, le emozioni sono sempre lì per uno scopo e dobbiamo chiederci cosa si aspettano o vogliono da noi. Quindi, alzare lo sguardo verso l'orizzonte è sempre una strategia utile contro lo stato di allarme, per entrare nel nostro palazzo mentale e ritrovarci. Una volta lì, ci chiediamo cosa succede e perché questo accade.
• Inoltre, dobbiamo segnalare un altro fattore rilevante. L'amigdala cerebrale è quella sentinella che nella maggior parte dei casi decide di mobilitare la paura o la rabbia prima di consentirla. Agisce per istinto e non per logica. Quando lo fa, prende il controllo del nostro corpo e attiva tutti i sintomi che già conosciamo: tachicardia, vertigini, sudorazione ...

Quando le emozioni ci travolgono, non aiuta a dire a noi stessi che "calmati, non succede nulla". Perché per il nostro organismo e il nostro cervello "succede qualcosa". pertanto, In quei momenti la cosa più appropriata è calmare il proprio corpo respirando profondamente. Respirare profondamente ed espirare ci aiuterà a regolare il cuore, a rimuovere le tensioni muscolari ... E quando il corpo è equilibrato, possiamo quindi chiamare alla porta della nostra mente e conversare con esso.

Mettiamolo in pratica.

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