Come possiamo essere realistici per migliorare la nostra autostima?

Migliorare la nostra autostima è uno dei pilastri di molti interventi in terapia, uno degli elementi che fa parte delle basi su cui costruiamo il resto dell'intervento. Questo perché una buona stima di sé rafforza il nostro sistema immunoemozionale e sostiene la nostra capacità di resilienza, le braccia e le gambe con cui nuotiamo Capita la sua importanza, ora la domanda è: come migliorare la nostra autostima?

Raggiungerlo, oltre ad affrontare altre sfide psicologiche, richiede l'implementazione di vari strumenti / strategie. Questo perché il collasso della nostra autostima può avere radici in diversi fattori. Uno dei più importanti è il sistema di attribuzione con cui lavoriamo e il grado di influenza che pensiamo di avere su ciò che ci accade.

"La bassa autostima è come guidare la vita con il freno di stazionamento".

-Maxwell Maltz-

Qual è l'attribuzione causale e come può danneggiare la nostra autostima?

generalmente, Quando c'è un deficit di autostima, consideriamo che ciò che ci accade è una conseguenza dei nostri fattori interni e che non possiamo cambiare. Cioè, ci attribuiamo la causa di quella "disgrazia". Facciamo un esempio. Cosa penserà una persona con bassa autostima quando subirà una rottura sentimentale? Il più normale, in queste circostanze, è che lui o lei credano che la relazione sia finita a causa sua o di lei.

Così, appariranno pensieri negativi del tipo "Non sono abbastanza bravo per lui / lei", "Non lo merito", "Sono il colpevole che questo è finito". La realtà è che quando una relazione finisce, la responsabilità è generalmente condivisa. Questo di solito non cade solo su uno dei suoi membri, anche se uno o entrambi lo sentono.

In questo modo, quando c'è una rottura sentimentale, è normale che appaiano "pensieri di auto-colpa". Frege a questo tipo di pensieri può apparire proprio l'autostima, che se è sano, alleggerirà il peso e eviterà l'affondamento. Cioè, saremo più realistici con le attribuzioni causali che facciamo a questo proposito. E lo stesso accade nelle altre aree della nostra vita. Le persone tendono a fare attribuzioni stabili e interne su ciò che accade loro.

Ma non solo, inoltre tendono a fare attribuzioni esterne di quella cosa buona che accade loro. Vale a dire, credono che quando vengono promossi al lavoro, ad esempio, è perché il loro capo è una brava persona, ma non per i loro meriti come a livello di lavoro. Cosa c'è di sbagliato in questo? È così che è impossibile per loro sentirsi bene con se stessi quando vengono premiati o rinforzati.

"Finché non ti apprezzi, non valuteresti il ​​tuo tempo. Finché non imposti il ​​tuo tempo, non farai nulla con esso ".

-M. Scott Peck-

Impara a modificare l'attribuzione causale per migliorare la nostra autostima

Ora, cosa possiamo fare per cambiare la nostra attribuzione causale e quindi migliorare la nostra autostima? Iniziamo spostandoci un po 'verso prendere prospettiva. Quindi possiamo fare una valutazione generale e adattati alla realtà e non solo concentrati su guasti o problemi. Come succede quando paragoniamo la nostra vita con quella degli altri nei social network, non ci servirà che questa attribuzione causale diventa troppo ottimistica, perché allora lo scontro con la realtà sarà peggiore.

Per questo motivo, dobbiamo chiederci fino a che punto influenziamo ciò che ci accade (nel bene o nel male) e quali altri fattori sono intervenuti per dare un determinato risultato. Quindi, dobbiamo imparare ad attribuire a noi stessi il bene che ci capita se è veramente dovuto a qualcosa che abbiamo fatto. In questo modo impareremo e miglioreremo la nostra autostima.

Allo stesso modo, dobbiamo vedere se il male è attribuibile a cause legate a noi stessi o no, smettere di incolpare noi per fatti in cui la nostra influenza è stata minima o nulla. Inoltre, se in quello che è successo abbiamo una buona parte della responsabilità, non servirà a nulla se ci puniremo dopo aver analizzato il fatto e imparato. Ciò renderà più complicato per noi ripetere gli errori in futuro e per la nostra autostima di essere danneggiati.

"Quando recuperi o scopri qualcosa che nutre la tua anima e ti porta gioia, abbi cura di amarti abbastanza e renderlo uno spazio nella tua vita".

-Jean Shinoda Bolen-

Seguendo questa linea, possiamo continuare ad evolvere e migliorare. In questo senso, essere in grado di analizzare noi stessi in modo realistico ci aiuterà ad avere una visione migliore dei nostri punti di forza e di debolezza. Ciò migliorerà la nostra autostima e faciliterà il nostro empowerment, dal momento che saremo in grado di scegliere meglio gli obiettivi in ​​cui investiamo le nostre risorse.

Immagini per gentile concessione di Camila Cordeiro e Annie Spratt.

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